Ορισμός της μεθόδου Pilates
Miscellanea / / July 04, 2021
Από τον Ντρα. Maria de Andrade, CMDF 21528, MSDS 55658., στις Απρ. 2017
ο μέθοδος πιλάτες Είναι ένα σύστημα φυσικής προπόνησης που σχεδιάστηκε από τον Joseph Pilates, από το οποίο προέρχεται το όνομά του. Ο Πιλάτες ήταν α πολίτης Ο Γερμανός γεννήθηκε το 1880 και ανέπτυξε τη μέθοδο προς όφελός του, επηρεασμένος από διάφορες διαταραχές που έπληξαν την υγεία του από την παιδική του ηλικία.
Η τεχνική επιτρέπει τόσο τη φυσική κατάσταση όσο και την αποκατάσταση τραυματισμών με βάση πρακτικές που ενσωματώνουν το σώμα και το μυαλό. Προέρχεται από ορισμένες αρχές αρχαίων πρακτικών όπως η γιόγκα και οι πολεμικές τέχνες.
Μέθοδος Pilates, φιλοσοφία εκπαίδευσης
Αυτή η μέθοδος μέρος της αρχής ότι το σώμα έχει κέντρο δύναμη που αποτελείται από τους κοιλιακούς, το κάτω μέρος της πλάτης και τους γλουτούς. Ο έλεγχος των μυών σε αυτές τις περιοχές καθιστά δυνατή την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης διορθώνοντας τη στάση του σώματος και Ισορροπία.
Αρκετοί τύποι ασκήσεων συνθέτουν αυτήν τη μέθοδο, εκτιμώντας ότι υπάρχουν περισσότερα από 300. Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές μεθόδους εκπαίδευσης, οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται με τρόπο ακριβής, με αργό αλλά σταθερό ρυθμό και διατηρώντας μεγάλη συγκέντρωση στη δραστηριότητα του μυός επί
κίνηση.Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων είναι πολύ σημαντικό να αναπνέετε σωστά, ακολουθώντας μια ρυθμική πορεία μεταξύ έμπνευσης και λήξης. Κατά γενικό κανόνα, η έμπνευση γίνεται μέσω της μύτης πριν σωματική δραστηριότητα, ενώ η λήξη συνοδεύει την εκτέλεση των κινήσεων που συνθέτουν την άσκηση, το αέρας διά στόματος. ο αναπνοή Θα πρέπει να είναι θωρακικού τύπου, επιδιώκοντας με κάθε έμπνευση να επεκτείνει τον θώρακα διατηρώντας παράλληλα τους κοιλιακούς μυς σε ένταση.
Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν χρησιμοποιώντας μια σειρά μηχανών ή εργαλείων, ωστόσο είναι επίσης δυνατό να εκτελεστούν ξαπλωμένες στο πάτωμα σε ένα χαλί. Αυτές οι ασκήσεις δεν χρησιμοποιούν βάρη ή απαιτούν επαναλαμβανόμενη άσκηση, ούτε περιλαμβάνουν δραστηριότητες δύναμης ή αντοχής.
Οφέλη της μεθόδου Pilates για την υγεία
Ασκήσεις Pilates έχουν μεγάλο αριθμό ευεργετικών επιδράσεων στο σώμα, όπως ενίσχυση και τόνωση των μυών, βελτίωση της στάσης και της ισορροπίας, αύξηση φυσική αντίσταση και ικανότητα πνευμόνων, που αποτελεί επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση της στρες.
Η μέθοδος Pilates συνοδεύεται από ένα φιλοσοφία με βάση ένα φυσική κουλτούρα που σας επιτρέπει να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς να χρειάζεται να κάνετε σκληρές ασκήσεις ακραίες στάσεις ή χρήση υπερβολικών φορτίων που καταλήγουν να τραυματίζουν αρθρώσεις και ιστούς περιαρθρικός.
Σχεδόν όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την άσκηση Pilates, αυτές τις ασκήσεις επιτρέψτε στο άτομο να φαίνεται καλό και να αισθάνεται καλά, είναι ακόμη ασφαλές στους ηλικιωμένους και τις γυναίκες έγκυος Βοηθούν επίσης στον έλεγχο προβλημάτων όπως ο πόνος στην πλάτη, ειδικά στην αυχενική και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, καθώς επιτρέπουν την επιμήκυνση των σκληρών και συσπασμένων μυών.
Αυτή η τεχνική δεν επιτρέπει τη σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά επιτρέπει την επίτευξη ενός τονισμένου αλλά στυλιζαρισμένου μυ.
Φωτογραφίες: Fotolia - palau83 / coolblue
Θέματα στη μέθοδο Pilates