Παραδείγματα ασκήσεων δύναμης

ο ασκήσεις σωματικής δύναμης Κάνουν το έργο των μυών πιο επίπονο, προσθέτοντας βάρος ή αντίσταση στην κίνηση. Έχουν τη σταθερά να χρησιμοποιούν το φυσικό φορτίο ως στοιχείο δυναμικού, οπότε η άσκηση δεν θα είναι πάντα η ίδια για τον ερμηνευτή. Για παράδειγμα: καταλήψεις, πάγκο τύπου, deadlift.

Συνήθως α ρουτίνα στο χρόνο, μέσω των οποίων ο αριθμός των σειρών και των επαναλήψεων αυξάνεται έως ότου ο όγκος της δύναμης είναι ελέγχεται εύκολα, και στη συνέχεια το σώμα είναι έτοιμο για μια πιο απαιτητική ρουτίνα όσον αφορά βάρος.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν ασκήσεις δύναμης συνήθως το κάνουν χρησιμοποιώντας δύο διαφορετικούς τύπους: το αλτήρες και το μηχανές bodybuilding. Οι πρώτοι συνήθως επιτρέπουν να δουλεύουν μια ομάδα μυών ταυτόχρονα, ενώ ο δεύτερος βοηθά στην εργασία ενός συγκεκριμένου μυός μεμονωμένα.

Πλεονεκτήματα των ασκήσεων δύναμης

Ολοι οι αθλητές πρέπει να αναπτύξουν τη φυσική τους δύναμη, ακόμη και όταν πρόκειται Αθλητισμός στην οποία δεν υπάρχει φυσική επαφή, όπως ο αθλητισμός ταχύτητας: σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να ενισχυθεί η φυσική δύναμη των ποδιών.

Οι ασκήσεις δύναμης είναι απαραίτητες τόσο για τους αθλητές όσο και για τα άτομα που το θέλουν διατηρήστε το επίπεδο υγείας σαςή να το βελτιώσετε σε περίπτωση που πάσχετε από ανεπάρκεια: η παχυσαρκία, για παράδειγμα, αποτρέπεται και αντιμετωπίζεται με τέτοιου είδους άσκηση, μαζί με καρδιαγγειακές ασκήσεις.

Τα άτομα που αναρρώνουν, αφού έχουν υποβληθεί σε κάποιο είδος χειρουργικής επέμβασης ή ασθένειας, συνήθως συνιστώνται να κερδίσουν δύναμη μέσω ασκήσεων de αυτού του τύπου, ο οποίος πρέπει να ξεκινά από ένα πολύ χαμηλό φορτίο, ακόμη και ελάχιστο ή μηδέν.

Οταν πρόκειται για παιδιά ή νεολαία, που εξακολουθούν να αναπτύσσουν τους μυς τους, είναι πολύ σημαντικό να μην είναι το φορτίο άσκησης αρκετά μεγάλο ώστε το σώμα να είναι υπερφορτωμένο και η φυσιολογική ανάπτυξη του Σώμα.

ο ανάπτυξη της ευελιξίας των αρθρώσεων, την ανάπτυξη του τένοντα και τη δύναμη του κορμού, την ανάπτυξη των μυών σταθεροποιητή, και πολυαρτιριακή ανάπτυξη είναι οι αναζητήσεις που γίνονται μέσω των ασκήσεων δύναμης και αντοχή.

Παραδείγματα ασκήσεων δύναμης

1. Barbell μπούκλα. Σηκώστε μια μπάρα από τη μέση στο στήθος, τα χέρια λυγισμένα.
2. Κοντόχονδρος Τα πόδια χωρίζονται και κατεβαίνει, κάμπτοντας το γόνατο ενώ τα χέρια τεντώνονται μέχρι τα ισχία να είναι στο επίπεδο των γόνατων.
3. Πλευρική ανύψωση. Το ίδιο με την κατάληψη, αλλά όταν σηκώνετε ένα πόδι τεντωμένο προς τα πλάγια.
4. Επεκτάσεις τροχαλίας τροχαλίας. Χρησιμοποιώντας τα τρικέφαλα, η ράβδος ανεβαίνει μέχρι να αγγίξει το μπροστινό μέρος των μηρών και έως ότου τα χέρια εκταθούν πλήρως.
5. Πάγκος. Ξαπλωμένος στον πάγκο, με τα πόδια σας ακουμπισμένα στο έδαφος, κρατάτε τη ράβδο και την ανεβάζετε για να αγγίξετε το στήθος σας.
6. Ο ώμος αλτήρα σηκώνεται. Ένας αλτήρας κρατείται σε κάθε χέρι, και οι ώμοι είναι συρμένοι.
7. Νεκρό βάρος. Η ράβδος βγαίνει από το πάτωμα και φτάνει στο ύψος των μηρών. Αυτό σημαίνει ότι το βάρος είναι στο έδαφος στην αρχική του θέση.
8. Εμφύτευση. Τα πόδια χωρίζονται και χαμηλώνεται κάμπτοντας και τα δύο γόνατα και μετά επιστρέφοντας.
9. Κάθισμα αλτήρα. Ένας αλτήρας κρατείται σε κάθε χέρι, και σηκώνονται μέχρι να συναντηθούν πάνω από το κεφάλι.
10. Pull-ups για pecs. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις προετοιμασμένες ράβδους και χαμηλώστε κάμπτοντας στο χαμηλότερο δυνατό επίπεδο.
11. Καθιστικό πρέσα για πεκ. Καθισμένος σε μια μηχανή, ωθείτε τον εαυτό σας προς τα εμπρός ασκώντας τα θωρακικά σας.
12. Χρήματα. Με τα χέρια να ακουμπά σε αεροπλάνο και το σώμα που συγκρατείται στον αέρα, λυγίστε τους βραχίονες για να χαμηλώσετε το σώμα.
13. Οβάλ αλτήρα. Ξαπλωμένος σε ένα επίπεδο πάγκο, κάντε οβάλ κίνηση με τους αλτήρες για να ασκήσετε τους ώμους.
14. Πίσω επέκταση για δικέφαλου. Κρατήστε δύο αλτήρες και επεκτείνετε τα χέρια σας πίσω, μετακινώντας αποκλειστικά τους βραχίονες σας.
15. Pull-ups για δικέφαλου. Σηκώστε το υποστηριζόμενο σώμα σε μια υψηλή οριζόντια ράβδο.

Ακολουθήστε με: