Παραδείγματα ασκήσεων τεντώματος

ο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ επιτρέπει στους ανθρώπους να επιτύχουν υψηλή απόδοση με το σώμα τους, αποκτώντας χαρακτηριστικά όπως ανταπόκριση, ευελιξία και άλλοι παράγοντες απαραίτητοι για την επιτυχή εκτέλεση οποιουδήποτε περίπου άθλημα.

Σε κάθε περίπτωση, οι εκπαιδεύσεις απαιτούν: διαδικασία «θέρμανσης» το οποίο περιλαμβάνει μια έκταση των περισσότερων μυών του σώματος, ειδικά εκείνων που θα είναι μέρος της μεταγενέστερης διαδικασίας εργασίας. Οι ασκήσεις που είναι αφιερωμένες σε αυτό το έργο είναι γνωστές ως ασκήσεις τεντώματος.

Τεντώνοντας ασκήσεις

ο επιμήκυνση συνθέτει μια σειρά διαφορετικών ασκήσεων εκτός από αμιγώς αθλητικές ασκήσεις και έχει ορισμένα χαρακτηριστικά που την καθιστούν ιδιαίτερη: η επιμήκυνση είναι σταδιακή και προοδευτική, τέντωμα των μυών για περίοδο 20 έως 30 δευτερολέπτων. Οι κινήσεις μπορούν να έχουν τη μορφή ανάκαμψης αυξάνοντας την ένταση και συστέλλοντας έναν μυ ώστε να είναι σε θέση να τεντώσει το αντίθετο. Το τέντωμα συνήθως απαιτεί τη βοήθεια ενός άλλου ατόμου.

Η επιμήκυνση δεν είναι μια από τις ενέργειες που απαιτούν τη μεγαλύτερη προσπάθεια, ούτε είναι μια πολύ χρήσιμη όταν πρόκειται για τη μείωση των θερμίδων. Αυτό συμβαίνει διότι

δεν απαιτείται μυς υπερβολικά, όπως σε άλλες τάξεις άσκησης, αλλά απλά προετοιμάζει και ζεσταίνει το μυ για τα επόμενα άσκηση: πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο μυς είναι κρύος σε ηρεμία και ξαφνικά οδηγείται σε πολύ υψηλή ζήτηση υψηλός.

Στο τέλος της φυσικής άσκησης, οι ασκήσεις τεντώματος λειτουργούν έτσι ώστε κανένας από τους μυς που χρησιμοποιούνται παραμένει σε μόνιμη κατάσταση έντασης, βοηθώντας τους να χαλαρώσουν.

Πλεονεκτήματα της επιμήκυνσης

Οι ασκήσεις επιμήκυνσης επιτρέπουν:

Παραδείγματα ασκήσεων διατάσεων

Σύμφωνα με το μέρος του σώματος, υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις διατάσεων. Μερικά από αυτά θα αναφέρονται παρακάτω:

1. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του ποδιού προς τα εμπρός, στηρίζοντας το πάνω μέρος των ποδιών στο έδαφος.
2. Κλίση προς τον τοίχο κάμπτοντας το ένα πόδι προς τα εμπρός και το άλλο ίσιο, επιμήκυνση των μόσχων.
3. Σηκώστε τα γόνατά σας με τα πόδια σας και τεντώστε το σώμα σας πίσω χωρίς να το αψιδώσετε, με τα χέρια σας ορθή γωνία στο πάτωμα. Με αυτόν τον τρόπο, επιμήκυνση των τετρακέφαλων.
4. Καθισμένος στο πάτωμα, με το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο ίσιο, προσπαθήστε να φέρετε το χέρι προς το ίσιο πόδι.
5. Με τον κορμό ίσιο και τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα, σχηματίζεται ένα τρίγωνο μετακινώντας τα χέρια προς το τα πόδια: τότε τα τακούνια πιέζονται αργά στο έδαφος, καταφέρνοντας να επιμηκύνουν το Αχιλλεύς.
6. Με ένα πόδι τεντωμένο, σηκώστε το άλλο προς το στήθος σας, επιμήκυνση των ισχίων και των γλουτιαίων μυών.
7. Σε θέση οκλαδόν, τα γόνατα επεκτείνονται μέχρι να γίνει αισθητή η ένταση στους καμπτήρες των ποδιών. Οι μύες της κάτω πλάτης είναι επιμήκεις.
8. Μπροστά σε ένα τείχος, με απόσταση από το μήκος των χεριών, τα στηρίζει και κλίνει προς τα εμπρός, κρατώντας τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Τεντώστε το πίσω μέρος του ποδιού.
9. Οι καρποί είναι σταυρωμένοι και οι βραχίονες εκτείνονται προς τα πάνω, επιμήκεις εκτατήρες ώμου.
10. Μπροστά από το κατώφλι μιας πολύ φαρδιάς πόρτας, τοποθετούνται οι δύο βραχίονες και γίνεται προσπάθεια να προχωρήσουμε με τους αγκώνες καρφωμένους στην πόρτα. Τόσο επιμήκη πεκ.
11. Το ένα χέρι παίρνει ένα πόδι από πίσω, και το φέρνει προς την ουρά, επιμήκεις τετρακέφαλους. Αυτή η άσκηση απαιτεί συνήθως τη βοήθεια ενός συντρόφου ή του τείχους, έτσι ώστε να μην χάνεται η ισορροπία.
12. Καθισμένοι στα γόνατά σας μπροστά από μια καρέκλα, τα αντιβράχια αλληλοσυνδέονται πίσω από το κεφάλι και κλίνουν στο κάθισμα της καρέκλας.
13. Με την πλάτη σας σε μια καρέκλα, τοποθετείτε τα χέρια σας στο κάθισμά της και προσπαθείτε να στηρίξετε το βάρος ενώ σύρετε το πάτωμα.
14. Στέκεται με έναν αλτήρα στο ένα χέρι και το άλλο κάμπτεται προς τα πάνω, ο ώμος που φέρει το βάρος αφήνεται να πέσει όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Με αυτόν τον τρόπο, επιμήκυνση του λαιμού.
15. Με την όψη προς τα κάτω, με το σώμα εκτεταμένο και τις παλάμες στο έδαφος, γίνεται μια προσπάθεια να φέρει το πάνω μέρος του σώματος προς τα πάνω, τεντώνοντας τους κοιλιακούς.

Ακολουθήστε με: