20 Παραδείγματα ασκήσεων ευκινησίας

ο ασκήσεις ευκινησίας είναι εκείνα που βελτιώνουν σταδιακά την ταχύτητα ελιγμών και την ταχύτητα αντίδρασης του αθλητή έμφαση για αυτό σε διάφορα μέρη του μυϊκού συστήματος μέσω γρήγορων και δυναμικών ρουτίνων. Για παράδειγμα: πορεία εμποδίων, crossfit, juggling.

Υπό αυτήν την έννοια, οι ασκήσεις ευκινησίας διατηρούνται βάσει του συντονισμός, που δεν είναι τίποτα άλλο από την ικανότητα άμεσης μυϊκής απόκρισης στα σχέδια του κεντρικού νευρικού συστήματος. Το ακριβώς αντίθετο της αδεξιότητας.

Παραδείγματα ασκήσεων ευκινησίας

1. Ασκήσεις άλματος. Το μακρύ άλμα όχι μόνο ενισχύει έμμεσα την ευκινησία, ενισχύοντας τους μυς που εμπλέκονται στο απογείωση και πτώση, αλλά και συνδέοντάς τα μαζί για να διατηρήσουν την ισορροπία τους ενώ κίνηση.
2. Ασκήσεις ανίχνευσης. Αναγκάζοντας τα τέσσερα άκρα να κινούνται σε συντονισμό, αυτός ο τύπος άσκησης αυξάνει τη βασική ευκινησία, ειδικά όταν το κάνει με τη μέγιστη ταχύτητα.
3. Ασκήσεις τεσσάρων σημείων. Είναι ένας τύπος άσκησης κυκλώματος, στην οποία βρίσκονται ένα σημείο βάσης (νότια) και τρία σημεία που δείχνουν τα άλλα τρία βασικά σημεία. Η άσκηση θα αποτελείται από το τρέξιμο προς κάθε βασικό σημείο, την άγγιξή του με το χέρι και μετά τη μετάβαση προς τα πίσω προς το νότο. τρέξτε στο επόμενο και ούτω καθεξής. Αυτή η άσκηση σάς επιτρέπει να συντονίζετε τη σχέση του σώματός σας με το διάστημα ακόμα και όταν δεν το κοιτάτε άμεσα.
   instagram story viewer
4. Μαθήματα εμποδίων. Όπως και στο ολυμπιακό άθλημα με το ίδιο όνομα, πρόκειται για τρέξιμο με τη μέγιστη ταχύτητα, ενώ πηδώντας ή αποφεύγοντας διάφορα εμπόδια. Αυτό αντιπροσωπεύει μια έντονη άσκηση συντονισμός, αντοχή Γ ταχύτητα που επηρεάζει άμεσα την ευελιξία του αθλητή.
5. Πηδήξτε το σχοινί. Κοινή πρακτική για τους μπόξερ, όπου όχι μόνο ασκούν την αερόβια αντοχή τους, αλλά και τους ευκινησία, καθώς μπορούν να πηδήξουν σχοινί σε συνδυασμούς του ενός ποδιού, του άλλου, ή και των δύο μαζί, στο ύψος ταχύτητες.
6. Μπάσκετ. Αυτό το άθλημα είναι γνωστό ότι είναι ένα από τα πιο ευκίνητα, καθώς οι ασκούμενοί του τρέχουν ταυτόχρονα, περνώντας τη μπάλα και εμποδίζουν τη διαδρομή των αντιπάλων. Η άσκηση συχνά είναι ένας καλός τρόπος για να αναπτύξετε ευκινησία.
7. Ασκήσεις ισορροπίας. Ένας καλός τρόπος για να ασκήσετε τη δύναμη των ποδιών ταυτόχρονα με την ευκινησία, είναι να εξασφαλίσετε την ισορροπία του ολόκληρο το σώμα στο ένα πόδι και μετά το άλλο, διατηρώντας μια ευθεία στάση και στη συνέχεια προσπαθώντας να σηκώσει τα χέρια και πόδια.
8. Κυνηγήστε ασκήσεις. Παρόμοιο με το παιδικό παιχνίδι "la stacha" ή "la ere" ή "el headcado", είναι μια άσκηση που απαιτεί τουλάχιστον ένα ζευγάρι αθλητές, στους οποίους ένας από αυτούς πρέπει να κυνηγήσει και να αγγίξει τον άλλο σε κάποιο μέρος του σώματος, και το καθήκον του άλλου είναι να αποφύγει προσπαθεί να φύγει.
9. Ασκήσεις σε σκάλα. Ανεβείτε και ανεβείτε μια σκάλα με πλήρη ταχύτητα, πατώντας σε κάθε σκαλοπάτι με αντίστοιχο πόδι και χωρίς παρακάμπτοντας οποιοδήποτε θα επιτρέψει την ενίσχυση της ευκινησίας και του συντονισμού των ποδιών, ενώ τονώνει το μυς.
10. Ζιγκ-ζαγκ αγώνα. Μια άλλη σχετικά απλή άσκηση ευκινησίας, η οποία περιλαμβάνει την τοποθέτηση κώνων ή άλλων αντικειμένων σε ευθεία γραμμή και ζιγκ-ζαγκ μεταξύ τους χωρίς να χτυπήσει κανένα.
11. Παράλειψη κουτσό. Αυτό το παιδικό παιχνίδι μπορεί να σωθεί για να κάνει τις ασκήσεις ισορροπίας πιο περίπλοκες. Αποτελείται από μια σειρά από πίνακες ζωγραφισμένες στο έδαφος που μας αναγκάζουν να πηδούμε με το ένα πόδι από το ένα στο άλλο μέχρι το τέλος, όπου αλλάζουμε τα πόδια μας και επιστρέφουμε στην αρχή.
12. Χορός. Αν και δεν φαίνεται να μοιάζει, ο χορός είναι ένας πολύ ευχάριστος και τέλειος τρόπος άσκησης ευκινησίας μπορεί να ενσωματωθεί σε κοινωνικά πλαίσια, στα οποία διδάσκουμε το σώμα μας να ακολουθεί τον ρυθμό που επιβάλλει ΜΟΥΣΙΚΗ.
13. Ρυθμική γυμναστική. Αθλητική πειθαρχία που συνδυάζει μπαλέτο, χορό και γυμναστική, καθώς και διάφορα εργαλεία όπως μπάλα, λαβύρινθο, κορδέλες ή στεφάνες, και που απαιτεί την ταχεία, συντονισμένη και αισθητική χρήση του. Μια πρόκληση για την ευελιξία των αθλητών.
14. Crossfit. Αυτό είναι το όνομα που δίνεται σε μια εκπαίδευση που αποτελείται από διάφορες ρουτίνες λειτουργικών ασκήσεων, υψηλής ποικιλίας και έντασης, που εκτελούνται σε καθορισμένο και χρονικό διάστημα. Είναι μια τάση από το 1995 και είναι ευρέως αποδεκτή στον κόσμο της φυσικής άσκησης.
15. Υπερασπιστείτε την τοξοβολία. Η κληρονομιά από το ποδόσφαιρο ποδόσφαιρο, αυτή η άσκηση συνίσταται στο να σταματήσει τις μπάλες που ένας συμπαίκτης ή ένας προπονητής κλωτσά άμεσα προς το στόχο, εμποδίζοντας τους να εισέλθουν στο δίχτυ, το ένα μετά το άλλο με ένα μικρό περιθώριο χρόνου ανάκαμψης.
16. Ταξίδι μετ επιστροφής. Αρκετά σημεία ή κώνοι βρίσκονται στο έδαφος, το ένα δίπλα στο άλλο σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή που φτάνει αρκετά μέτρα σε μήκος. Ξεκινώντας από το πρώτο σημείο ή τον κώνο, πρέπει να φτάσετε στο πρώτο, να το αγγίξετε και να επιστρέψετε στο αρχικό. αγγίξτε το και συνεχίστε με το δεύτερο και ούτω καθεξής.
17. Σκάλα ευκινησίας. Χρησιμοποιώντας μια αθλητική σκάλα, ή φτιάχνοντας ένα από παλιά ελαστικά, τρέχετε μέσω του σκαλοπάτια (ή τρύπες στα ελαστικά) εναλλάσσοντας το ένα πόδι στο καθένα στο τέλος και στη συνέχεια πίσω στο αρχή.
18. Στεφάνια ευκινησίας. Χρησιμοποιώντας δακτυλίους ή οριοθετώντας την περιοχή με χρώμα, μια διαδρομή εντοπίζεται σε κυκλικά τμήματα που χωρίζονται το ένα από το άλλο κατά τουλάχιστον ένα μέτρο. Στη συνέχεια, η άσκηση θα συνίσταται στο να προχωρήσουμε στην τροχιά να πηδήσουμε από το ένα στεφάνι στο άλλο με το ένα πόδι και με τη μέγιστη ταχύτητα.
19. Άσκηση μπαρ. Αναρρίχηση των ράβδων, μετακίνηση από το ένα στο άλλο, κρατώντας τα πόδια σας και αναστρέφοντας τη μορφή... είναι όλα τεχνικές έγκυρη άσκηση ευκινησίας με ένα συνηθισμένο σύστημα ράβδων.
20. Ταχυδακτυλουργία. Το ζογκλερ ενθαρρύνει τον συντονισμό και οξύνει τον χρόνο αντίδρασης, ενισχύοντας έτσι την ευελιξία των χεριών-ματιών μας.

Ακολουθήστε με: