Σημασία του ύπνου 8 ωρών που ζητά το σώμα

Όλοι έχουμε πληροφορίες για προϊόντα και στρατηγικές για να επιτύχουμε μεγαλύτερη σωματική ευεξία. Ωστόσο, συχνά ξεχνάμε κάτι θεμελιώδες: αν θέλουμε να έχουμε ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αποδίδουμε σωστά, είναι απαραίτητο να κοιμόμαστε αρκετά, συνήθως οκτώ ώρες. Διαφορετικά, το μυαλό μας θαμπώνει και έχουμε ένα αίσθημα κούρασης και δυσφορίας.

Μάθετε να ακούτε το σώμα

Η ανάπαυση που παρέχεται από τον ύπνο δίνεται από τους ζωτικούς ρυθμούς του σώματος, γνωστούς ως κιρκάδιους κύκλους. Αυτοί οι κύκλοι ρυθμίζονται από το εσωτερικό βιολογικό μας ρολόι και μας επιτρέπουν να προσαρμοστούμε στις καθημερινές αλλαγές, ειδικά στην αλλαγή μεταξύ ημέρας και νύχτας.

Οι κιρκάδιοι κύκλοι είναι παρόντες σε όλους ζωντανά όντασυμπεριλαμβανομένων των φυτών. Στην περίπτωση των ανθρώπων, το βιολογικό ρολόι βρίσκεται στον εγκέφαλο και συγκεκριμένα σε μια ομάδα από νευρώνες βρίσκεται κοντά στο οπτικό νεύρο. Σε αυτό το μέρος, εξειδικευμένοι νευρώνες συλλαμβάνουν το φως της ημέρας και από αυτές τις πληροφορίες το σώμα μας γνωρίζει πότε πρέπει να κοιμηθεί. Σε άλλα

λόγια, ο εγκέφαλός μας συγχρονίζεται με τις αλλαγές φωτός-σκότους που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ανεξάρτητα από το πώς λειτουργούν οι κιρκάδιοι κύκλοι κάθε ατόμου, υπάρχει ένα θεμελιώδες ερώτημα: όλα πρέπει να κοιμόμαστε περισσότερο ή λιγότερο οκτώ ώρες ώστε οι καθημερινές δραστηριότητες να εκτελούνται κανονικά και αποτελεσματικότητα

Για κάποιους, η ανάγκη να κοιμούνται οκτώ ώρες είναι στην πραγματικότητα ένας μύθος, αφού ο αριθμός των ωρών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες: την ηλικία, τον τρόπο ζωής και το βιολογικό ρολόι του ατόμου.

Εκτός από τη συζήτηση για τον αριθμό των ωρών που πρέπει να κοιμόμαστε, είναι σαφές ότι έχει ο υπόλοιπος ύπνος πολλαπλά οφέλη: βοηθά τη μνήμη, βελτιώνει την ικανότητα εκμάθησης πολύπλοκων εργασιών και δύναμη ο δημιουργικότητα. Οι ειδικοί στον ύπνο βεβαιώνουν ότι αν δεν κοιμόμαστε μεταξύ 6 και 8 ωρών, το σώμα μας αντιδρά αρνητικά, αφού υποφέρουμε από άγχος, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη.

Ο καλύτερος δείκτης ότι κοιμόμαστε τις απαραίτητες ώρες είναι να ξυπνάμε με ενέργεια και ενθάρρυνση να φέρουμε εις πέρας την καθημερινότητά μας. Σε κάθε περίπτωση, οι οκτώ ώρες ύπνου είναι ο έγκυρος δείκτης για τους περισσότερους ανθρώπους.

Είμαστε κορυδαλιές ή κουκουβάγιες

Μερικοί άνθρωποι ξυπνούν νωρίς επειδή το βιολογικό τους ρολόι τους κάνει να ξυπνούν πολύ νωρίς, συνήθως τα ξημερώματα. Αυτοί οι άνθρωποι ξυπνούν με ενέργεια και θέλουν να κάνουν πράγματα.

Άλλα άτομα πάνε για ύπνο πολύ αργά και αν δεν είχαν υποχρεώσεις θα ξυπνούσαν το μεσημέρι.

Οι πρώτοι είναι γνωστοί ως κορυφαίοι και οι δεύτεροι ως κουκουβάγιες. Η διαφορά μεταξύ του ενός και του άλλου εξαρτάται από το βιολογικό ρολόι του κάθε ατόμου.

Εικόνες: Φωτολιά. WoGi / Kamilsezai