Σημασία της Φυσικής Δραστηριότητας

Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο να βρίσκεται μέσα κίνηση. Με απλά λόγια, η σωματική δραστηριότητα αναφέρεται στην εκτέλεση όλων εκείνων των εργασιών στις οποίες χρησιμοποιεί το σώμα ενέργεια, όπως περπάτημα, κηπουρική, ψώνια παντοπωλείου, ανέβασμα σκαλοπατιών, αθλήματα ή χορός όλη την ημέρα απόγευμα.

Για να ωφεληθεί η υγεία, πρέπει να εκτελείται με ένταση που κυμαίνεται από μέτρια έως έντονη. Εκτελώντας έντονες ασκήσεις μπορούμε να επιτύχουμε καλύτερα αποτελέσματα στο μισό χρόνο που θα μας έπαιρνε για να το κάνουμε με μέτρια απόδοση. Το απλό γεγονός της μετακίνησης και των απλών πραγμάτων όπως τα ψώνια ή το περπάτημα χαλαρά, δεν αρκεί για υγιή αποτελέσματα, καθώς αυτό δεν αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό.

Αυτή η έννοια συχνά συγχέεται με αυτήν του Ασκηση Φυσικός, αλλά πρέπει να κάνουμε τη διαφορά ότι αυτός ο τελευταίος όρος βασίζεται στο α Σωματική δραστηριότητα που ακολουθεί μια επανάληψη, έναν προγραμματισμό ή μια προσέγγιση για τη βελτίωση ενός μέρους του σώματός μας και την ενδυνάμωσή μας φυσικές συνθήκες.

Τα οφέλη από τη δημιουργία α Σωματική δραστηριότητα τακτικά βασίζονται στα ακόλουθα πλεονεκτήματα που παραθέτουμε, μεταξύ άλλων:

Ωστόσο, αυτά τα οφέλη μπορεί να είναι αντιπαραγωγικά από την υπέρβαση Σωματική δραστηριότητα σε σύντομο χρονικό διάστημα και ξαφνικά, προκαλώντας κυτταρική και φυσική φθορά, επιπλέον της μεγαλύτερης πιθανότητας προσβολής από ασθένειες που οφείλονται σε Ανοσοποιητικό σύστημα.

Καταπολεμήστε την καθιστική ζωή

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η σωματική αδράνεια είναι ο τέταρτος παράγοντας κινδύνου για θάνατο παγκοσμίως. κόσμο και είναι ο κύριος λόγος για ασθένειες όπως ο καρκίνος του μαστού και του παχέος εντέρου, ο διαβήτης και η ισχαιμική καρδιοπάθεια.

Σε αντίθεση με την ανάπτυξη του α Σωματική δραστηριότητα μέτρια και συχνή, έχουμε στο καθιστική ζωή, είναι ακριβώς μια χαμηλή ή μηδενική άσκηση κινήσεων στις καθημερινές δραστηριότητες, προκαλώντας έτσι μεγάλο αριθμό καταστάσεων και ασθενειών.

Ένα άτομο με καθιστική ζωή είναι επιρρεπές σε

• Έχοντας καρδιαγγειακά νοσήματα.
• Πάρτε διαβήτη τύπου 2.
• Αυξήστε τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
• Έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Να υποστείτε καρδιακή προσβολή.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή έχουν επίσης μεγαλύτερη τάση αποθάρρυνσης, έχουν συχνό αίσθημα αδιαθεσία και συνήθως έχουν χαμηλή αντίσταση στην κόπωση, συχνά αισθάνονται κόπωση και με χαμηλή αντίσταση σε διαφορετικές δραστηριότητες.

Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας σε τακτική βάση μπορεί να προκαλέσει πολύ θετικές αλλαγές στη ζωή μας. Άτομα όλων των ηλικιών, μεγεθών, κατασκευών και ικανοτήτων μπορούν να επωφεληθούν όπως σημειώσαμε παραπάνω, και εδώ είναι άλλα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:

• Αυξάνει το προσδόκιμο ζωής.
• Ενισχύει την αυτοεκτίμηση.
• Μειώνει τις πιθανότητες να πέσετε σε κάποιο είδος κατάθλιψης.
• Βοηθά στον καλύτερο ύπνο.
• Διευκολύνει την κινητικότητα.
• Δυναμώνει τα οστά και τους μύες.
• Βοηθά στην επίτευξη και διατήρηση του σωστού βάρους.
• Είναι ένας τρόπος υγιεινής κοινωνικοποίησης.

σωματική δραστηριότητα και θρέψη συνεργάζονται για να βελτιώσουν την υγεία και μαζί της την ποιότητα ζωής. Είναι επίσης σημαντικό γιατί όσο μεγαλώνουμε το μεταβολισμός επιβραδύνει, επομένως για να διατηρήσουμε μια ενεργειακή ισορροπία πρέπει να κινούμαστε περισσότερο και να τρώμε έξυπνα.

Οι δραστηριότητες που μας ευνοούν περισσότερο

Όπως αναφέραμε προηγουμένως, δεν είναι μόνο να είσαι εν κινήσει. Η συχνότητα και ειδικά ορισμένα είδη δραστηριοτήτων μας βοηθούν περισσότερο από άλλους να διατηρήσουμε την υγεία μας.

Η αερόβια άσκηση απαιτεί να αναπνέουμε περισσότερο και κάνει την καρδιά μας να χτυπά πιο γρήγορα. Αυτά που είναι έντονης έντασης απαιτούν περισσότερη προσπάθεια από τα μέτρια.

Δραστηριότητες που περιλαμβάνουν μυϊκή εργασία, όπως τα push-ups και η άρση βαρών, μας κάνουν πιο δυνατούς. Είναι σημαντικό να δουλέψετε όλα τα μέρη του σώματος όπως τα πόδια, τους γοφούς, την πλάτη, το στήθος, το στομάχι, τους ώμους και τα χέρια, για να έχετε καλύτερο αποτέλεσμα. Από την άλλη πλευρά, είναι επίσης σημαντικό να κάνετε ασκήσεις που δυναμώνουν τα οστά και προάγουν την ανάπτυξη, ειδικά σε παιδιά και εφήβους. Τέλος, οι διατατικές δραστηριότητες βελτιώνουν τη φυσική σταθερότητα και την ευλυγισία, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Παραδείγματα αυτών είναι ο χορός, η γιόγκα, οι πολεμικές τέχνες και το τάι τσι.

Μύθοι γύρω από τη σωματική δραστηριότητα

Μερικές φορές πιστεύουμε ότι η παραμονή σωματικά δραστήρια είναι πολύ ακριβή, επειδή χρειαζόμαστε ειδικά ρούχα και εξοπλισμό ή ορισμένους τύπους αθλητικών εγκαταστάσεων. Η αλήθεια είναι ότι μπορεί να γίνει οπουδήποτε και χωρίς να χρειάζεται εξοπλισμός. Απλά πράγματα όπως ο περίπατος ή το τρέξιμο μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε.

Μια άλλη κοινή δικαιολογία μπορεί να είναι η έλλειψη χρόνου, ωστόσο οι ειδικοί λένε ότι το να ξοδεύετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα είναι υπεραρκετό.

Τέλος, ούτε η ηλικία είναι εμπόδιο. Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για άτομα όλων των ηλικιών, από τους μικρότερους έως τους ηλικιωμένους.

Φωτογραφίες: iStock, microgen/PeopleImages