Ασκήσεις ενίσχυσης μηρού

Μία από τις πιο παραγωγικές και αποτελεσματικές ασκήσεις για να σφίξετε και να αδυνατίσετε τους μηρούς σας είναι καταλήψεις. Αλλά δεν είναι όλες οι καταλήψεις ίδιες. Οι πιο αποτελεσματικές καταλήψεις με υψόμετρο.
Τι σημαίνει αυτό? Είναι κανονικές καταλήψεις, μειώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο, σαν να προσπαθούσατε να καθίσετε σε μια καρέκλα, αλλά χωρίς να στηρίξετε πραγματικά τον εαυτό σας. Έπειτα έρχεται το υψόμετρο, τι σημαίνει και από τι αποτελείται;
Πρέπει να αναζητήσουμε κάτι που να είναι αρκετά υψηλό για να μην μας βλάψει, να μην είναι ενοχλητικό, αλλά μπορεί να έχει ένα ύψος απαραίτητο για να κάνουμε καταλήψεις με υψόμετρο.
Δεν χρειάζεται να υπερβείτε το ύψος, είναι πολύ σημαντικό να το λάβετε αυτό υπόψη γιατί θα μπορούσαμε να βλάψουμε την πλάτη μας ή να τραυματιστούμε. Για παράδειγμα, το πολύ περισσότερο ή λιγότερο, περίπου πέντε εκατοστά.
Το ύψος μπορεί να είναι είτε ένα τραπέζι, ένα βήμα που χρησιμοποιείται πολύ για τη γυμναστική και είναι συνήθως πολύ χρήσιμο για αυτές τις ασκήσεις, δεν ξέρω, αυτό που βλέπουμε ότι έχει ύψος όχι πολύ υψηλό αλλά αρκετά ότι.

Ως "βάρος" θα χρησιμοποιήσουμε ένα ραβδί, μια σκούπα, μια σφουγγαρίστρα, ένα μπαρ... οτιδήποτε άλλο, αλλά δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσουμε βάρος. Αυτές οι ασκήσεις θα βασίζονται σε αυτό, τα οποία είναι διαφορετικά από τα κανονικά.
Το κλειδί για αυτές τις ασκήσεις είναι να κατεβείτε πολύ αργά, να πιέζετε τους μηρούς στο μέγιστο και ενώ είμαστε σχεδόν οκλαδόν μετράμε αρκετά δευτερόλεπτα και επιστρέφουμε. Το κλειδί δεν είναι να κατεβαίνουμε και να ανεβαίνουμε γρήγορα, να παρατηρούμε ότι οι μύες καίγονται και έτσι μπορούμε να δούμε ότι δουλεύουμε πραγματικά.
Είναι επίσης σημαντικό να έχετε τα πόδια σας περίπου 8 ίντσες μακριά. Για να γνωρίζουμε την απόσταση χωρίς σφάλματα ή τραυματισμούς, πρέπει να χωρίσουμε τα πόδια στο ύψος των ώμων. Αν ταιριάζουν, αυτός είναι ο ιδανικός διαχωρισμός.
Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ κουραστικές, ονομάζονται "υψηλής ποιότητας" και γι 'αυτό πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να έχετε πολλή δυσκαμψία τις επόμενες ημέρες. Είναι σίγουρα αλάθητοι.