Ορισμός καταλήψεων (σωματική άσκηση)

Ο όρος squat είναι μέρος της ορολογίας που σχετίζεται με τη φυσική προετοιμασία των αθλητών. Η κατάληψη αποτελείται από την κάμψη των γόνατων προς τα κάτω και αργότερα προς τα πάνω, ξεκινώντας από κάθετη θέση του σώματος. Υπάρχουν μερικές παραλλαγές της κατάληψης (με ή χωρίς βάρος στο ύψος των ανδρών, μισή στάση οκλαδόν, με α μονό πόδι, που περιλαμβάνει ένα εναλλακτικό βήμα ή με ένα συμπληρωματικό άλμα, μεταξύ άλλων τρόπων διάφορος).

Η σημασία της σωστής άσκησης αυτής της άσκησης

Ανεξάρτητα από την τυπικότητά του, το πιο σημαντικό είναι ότι η εκτέλεση είναι σωστή. Οι ειδικοί της άσκησης προτείνουν να είναι η πίσω θέση στη στάση κρατήστε ευθεία, τα πόδια ελαφρώς παράλληλα σε απόσταση και τη λεκάνη προς τα κάτω πίσω. Με αυτήν την αρχική θέση είναι ήδη δυνατή η σωστή κάμψη των γονάτων.

Γιατί οι καταλήψεις είναι χρήσιμες

Η άσκηση κατάθλιψης περιλαμβάνει θεμελιώδεις μυϊκές ομάδες: τις σπείρες που εισάγουν στη σπονδυλική στήλη, τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους μυς της κοιλιακής ζώνης. Αυτό το σύνολο μυών πρέπει να ασκηθεί για να πάρει αρκετό

δύναμη έτσι ώστε η σωματική δραστηριότητα να είσαι περισσότερο αποτελεσματικός. Λάβετε υπόψη ότι η μυϊκή δύναμη είναι ένα από τα κύρια παράγοντες φυσικής δραστηριότητας (το αντοχή αερόβια και αναερόβιος είναι άλλοι παράγοντες που πρέπει να ασκούνται).

Ομάδες αθλητών και τα αντίστοιχα χαρακτηριστικά

Το squat είναι μια βασική άσκηση για οποιονδήποτε αθλητή, είτε είναι ερασιτέχνης είτε ελίτ αθλητής. Ωστόσο, το squat χρησιμοποιείται ως ρουτίνα προπόνησης. εκπαίδευση σε ορισμένα αθλήματα ή πολύ συγκεκριμένες σπεσιαλιτέ:

1) Οι σπρίντερ και οι πυροβολιστές (βολές, σφυρί ή ακόντιο) πρέπει να εκτελούν κινήσεις με εξαιρετικό τρόπο εκρηκτικότητα, δηλαδή, πολύ σύντομη αλλά πολύ έντονη και η κατάληψη είναι πολύ χρήσιμη σε αυτό έννοια

2) οι bodybuilders ασκούν, έτσι οι μύες τους έχουν μεγάλη Ενταση ΗΧΟΥ και εάν η κατάληψη εκτελείται με αρκετό βάρος, επιτυγχάνεται αύξηση της μυϊκής μάζας

3) σε ορισμένες διαδικασίες αποκατάστασης, οι καταλήψεις σας επιτρέπουν να ενισχύσετε μερικούς μυς (αυτή η άσκηση είναι αρκετά συχνές στην αποκατάσταση των συνδέσμων του γόνατος ή μετά από μια μακρά περίοδο σωματικής αδράνειας που προκαλείται από α βλάβη)

4) Οι άρση βαρών ανυψώνουν βαριά βάρη και οι μύες που εμπλέκονται στην ανύψωση κίνηση Οι καταλήψεις είναι πολύ σημαντικές για να ανυψώσουν το μεγαλύτερο δυνατό βάρος.

Αν και η κατάληψη είναι μια άσκηση με εμφανή θετικά αποτελέσματα, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να αντενδείκνυται (ειδικά σε κάποιους τραυματισμούς στο γόνατο ή την πλάτη).

Θέματα καταλήψεων (σωματική άσκηση)