Τι είναι το τέντωμα;

ο τέντωμα είναι ένας τύπος άσκησης που συνίσταται στη διεξαγωγή τεντώματος των διαφόρων μυών είτε μεμονωμένα είτε ως μέρος ενός προγράμματος προπόνησης. εκπαίδευση.

Οφέλη από το τέντωμα

Το τέντωμα των μυών είναι σημαντικό μέρος οποιασδήποτε φυσικής ρουτίνας, καθώς τους επιτρέπει να παραμένουν ευέλικτοι και να απελευθερώνουν ένταση. Ομοίως, αυτές οι ρουτίνες βελτιώνουν πτυχές όπως το εύρος του κίνηση των αρθρώσεων, το συντονισμός Γ Ισορροπία.

Το τέντωμα είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος των προγραμμάτων αποκατάστασης για την απελευθέρωση μυϊκών συσπάσεων, συμφύσεων, ίνωσης ή φλεγμονώδεις διεργασίες που επηρεάζουν την κάψουλα των αρθρώσεων ή τους μαλακούς ιστούς που παράγουν ακαμψία και περιορισμό για την κινητικότητα του αρθρώσεις σε διαταραχές όπως η οστεοαρθρίτιδα, η αρθρίτιδα, η καψίτιδα, ο παγωμένος ώμος, η πελματιαία περιτονίτιδα, η μείωση του μυός και ακόμη και η ινομυαλγία.

Πώς να ενσωματώσετε το τέντωμα στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα

Κάθε ρουτίνα άσκησης πρέπει να ξεκινά με μια φάση προθέρμανσης που βοηθά στην προετοιμασία του μυός για άσκηση, αυτό συνίσταται στην άσκηση αερόβιας δραστηριότητας όπως το περπάτημα, τζόκινγκ, ποδήλατο ή κολυμπήστε για 15 έως 20 λεπτά ή μέχρι να αρχίσετε να ιδρώνετε. Μετά από αυτό, η άσκηση ή σωματική δραστηριότητα και τέλος μια φάση τεντώματος των μυών πρέπει να πραγματοποιηθεί.

Οι μύες πρέπει να τεντώνονται ομαλά και σταθερά, στο βαθμό που η κίνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς πόνο, προκειμένου να αποφευχθούν συσπάσεις ή ακόμη και να σκιστεί ο μυς. Μετά την άσκηση, το τέντωμα βοηθά στην πρόληψη της μυϊκής δυσκαμψίας λόγω της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος μεταξύ των μυϊκών ινών.

Είναι επίσης σημαντικό να ελέγξετε το αναπνοή Κατά τη διάρκεια του τεντώματος, συνιστάται να αναπνέετε απαλά ενώ εκτελείτε την κίνηση αποφεύγοντας τη διακοπή της αναπνοής.

Μπορούν οι ασκήσεις τεντώματος να μειώσουν την απόδοση των μυών;

Παρόλο που επιμένει πάντοτε να εκτελεί μυϊκό τέντωμα πριν από τη σωματική δραστηριότητα, Οι αθλητές μπορεί να διαπιστώσουν ότι αυτά μπορεί να προκαλέσουν μείωση της απόδοσης καθώς γίνεται ο μυς χαλαρώνει

Αυτό το φαινόμενο είναι πιο εμφανές με στατικό τέντωμα, στον οποίο ο μυς τεντώνεται αργά και σταθερά, διατηρώντας τον στη μέγιστη θέση του επιμήκυνση για λίγα δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε.

Αυτό οδήγησε πολλούς αθλητές να προτιμούν να ξεκινούν με τη δυναμική λειτουργία τεντώματος, αφήνοντας το παθητικό τέντωμα για τελευταία. ο δυναμικό τέντωμα αποτελούνται από σύντομες και ομαλές επαναλαμβανόμενες κινήσεις, ακόμη και κοινές δραστηριότητες κινητικότητας μπορούν να πραγματοποιηθούν, στις οποίες πραγματοποιείται η κίνηση ολόκληρου του σώματος και το τέντωμα περιλαμβάνεται ως μέρος αυτής της ρουτίνας, το οποίο επιτρέπει την επίτευξη μεγαλύτερης ευελιξίας, ευνοώντας επίσης τον συντονισμό μυώδης.

Φωτογραφίες: iStock - skynesher / Andrew Rich