Lihasmassi määratlus

The Lihasmass on kogu keha koe maht, mis vastab lihastele. Kehakoostise seisukohalt vastab see lahjale massile, ülejäänud kaks komponenti on keha rasv ja vesi.

On kolme tüüpi lihaseid, südamelihas, mis on osa lihastest süda, siseelundites leiduv silelihas ja skeletilihas, mis on kude, mida me tunneme lihas ise, see funktsioon on võimaldada meil teha erinevaid liigutusi ja säilitada asend.

Lihas suudab suurenenud nõudlusele reageerida, suurendades oma massi, mis võimaldab saavutada suuremat jõud ja vastupanu. See protsess pärineb nn lihaste hüpertroofiast, mis pole midagi muud kui lihase suuruse suurenemine treeningu tulemusena ja mida näeme maksimaalselt väljendus kulturistides.

Lihasmassi suurendamine on võimalik füüsilise treeningu abil, see varieerub sõltuvalt eesmärgist, mille soovite saavutada. Lihasvastupidavuse suurendamisel keskendutakse treeningutel korduste arvule, millal püüab suurendada jõudu ja seetõttu ka lihase suurust, on vaja töötada suurema kaalu või vastupanuga ja vähem kordused.

Selle koolitusega peab kaasnema piisav toitainevaru, eriti nende toitainetega süsivesikud mis on allikas Energia kõige rohkem kasutab lihaskoe, samuti fosfokreatiin. Viimane on vajalik lihase töövõime suurendamiseks anaeroobsetes tingimustes nagu esineb selliste harjutuste puhul nagu raskuste tõstmine, mis saavutatakse lihaste jõudluse parandamisega a vähem tarbimine energiline, vältides väsimust ja tootmine piimhappe produkt ainevahetus lihasvalu eest vastutav lihas pärast treeningut.

Fosfokreatiini toodetakse mitmesugustes elundites nagu maksas ja kõhunäärmes sisalduvatest aminohapetest, eriti pärast selle allaneelamist toit nagu liha, mune ja piimatooteid, saab seda ka erinevatest toidulisanditest.

Lihase hüpertroofia vastupidine äärmus on sarkopeenia, mis on tüüpiline vananemisele mida iseloomustab vähenenud lihasmass, mille tulemuseks on sellised sümptomid nagu nõrkus ja langus tugevusest. See seisund esineb väga õhukestel eakatel ja seda võib täheldada ka vähihaigetel.