Pilatese meetodi määratlus

The pilatese meetod See on Joseph Pilatese loodud füüsilise treeningu süsteem, millest see on ka oma nime saanud. Pilates oli a kodanik 1880. aastal sündinud sakslane, kes töötas meetodi välja enda huvides, mõjutades teda lapsepõlvest saadik mitmesuguseid tervisehäireid.

See tehnika võimaldab nii füüsilist konditsioneerimist kui ka vigastuste taastusravi, mis põhineb keha ja vaimu integreerivatel tavadel. See tuleneb mõnest muistsest praktikast nagu jooga ja võitluskunst.

Pilatese meetod, treeningfilosoofia

See meetod osa põhimõttest, et kehal on keskpunkt jõud mis koosneb kõhust, selja alumisest osast ja tuharatest. Nende piirkondade lihaste kontrollimine võimaldab selgroogu tugevdada kehahoiu ja Tasakaal.

Selle meetodi moodustavad mitut tüüpi harjutused, hinnanguliselt on neid üle 300. Erinevalt traditsioonilistest treeningmeetoditest tuleb liikumisi sooritada viisil täpne, aeglase, kuid püsiva rütmiga ja säilitades suure kontsentratsiooni lihase tegevuses peal liikumine.

Harjutuste ajal on väga oluline õigesti hingata, läbides inspiratsiooni ja aegumise vahel rütmikursuse. Üldreeglina võetakse inspiratsiooni enne nina kehaline aktiivsus, samas kui aegumine kaasneb harjutuse moodustavate liikumiste sooritamisega, õhk suu kaudu. The hingamine See peaks olema rindkere tüüpi, püüdes iga inspiratsiooniga rindkere laiendada, hoides samal ajal kõhulihaseid pinges.

Harjutusi saab läbi viia mitme masina või tööriistaga, kuid on võimalik ka neid põrandal matil lamades. Need harjutused ei kasuta raskusi ega nõua korduvat treeningut ega sisalda jõu- ega vastupidavustegevusi.

Pilatese meetodi eelised tervisele

Pilatese harjutused on kehale suur hulk kasulikke mõjusid, näiteks lihaste tugevdamine ja toniseerimine, rühi ja tasakaalu parandamine, suurendamine füüsiline vastupanu ja kopsumaht, mis on ka suurepärane vahend võitlemiseks stress.

Pilatese meetodiga kaasneb a filosoofia põhineb a füüsiline kultuur mis võimaldab teil vormis püsida, ilma et oleks vaja teha pingutavaid harjutusi, lapsendada äärmuslikud asendid või liigsete koormuste kasutamine, mis kahjustavad liigeseid ja kudesid periartikulaarne.

Pilatese harjutamisest, nendest harjutustest, võib kasu olla peaaegu kõigile lubage inimesel hea välja näha ja end hästi tunda, ta on eakatel ja naistel isegi ohutu rase Need aitavad kontrollida ka selliseid probleeme nagu seljavalu, eriti lülisamba kaela- ja nimmeosas, kuna need võimaldavad jäikadel ja kokkutõmbunud lihastel pikeneda.

See tehnika ei võimalda oluliselt suurendada lihasmassi, pigem võimaldab see saavutada toonuses, kuid stiliseeritud lihast.

Fotod: Fotolia - palau83 / coolblue