Näited jõuharjutustest

The füüsilised jõuharjutused Need muudavad lihaste töö raskemaks, lisades liikumisele kaalu või vastupanu. Neil on pidev füüsilise koormuse kasutamine potentsiaali elemendina, nii et harjutus ei ole esitaja jaoks alati sama. Näiteks: kükid, pingipress, surmtõstmine.

Tavaliselt a õigeaegne rutiin, mille abil seeriate ja korduste arv kasvab, kuni jõu maht on kergesti kontrollitav ja keha on siis valmis nõudlikumaks rutiiniks kaal.

Enamik jõuharjutusi sooritavaid inimesi kasutab seda tavaliselt kahte erinevat tüüpi: hantlid ja kulturismimasinad. Esimesed võimaldavad tavaliselt töötada lihasrühmas samal ajal, teised aga aitavad konkreetset lihast eraldi töötada.

Jõuharjutuste eelised

Kõik sportlased on vaja arendada oma füüsilist jõudu, isegi kui see puudutab sport mille puhul puudub füüsiline kokkupuude, nagu näiteks kergejõustik: sel juhul on oluline suurendada jalgade füüsilist jõudu.

Jõuharjutused on vajalikud nii sportlastele kui ka soovijatele säilitada oma tervislik seisundvõi parandage seda puuduse käes: näiteks rasvumist ennetatakse ja ravitakse sellise treeningu ning kardiovaskulaarsete harjutustega.

Tavaliselt soovitatakse võita inimestel, kes on tervendavad pärast mingisuguse operatsiooni või haiguse läbimist jõud harjutuste kaudu de seda tüüpi, mis peab algama väga madalast koormusest, isegi minimaalsest või nullist.

Kui tegemist on lapsed või noored, kellel lihased alles arenevad, on väga oluline, et treeningkoormus seda ei oleks piisavalt suur, et keha oleks ülekoormatud ja normaalne areng Keha.

The ühise paindlikkuse arendamine, kõõluste ja pagasiruumi tugevuse areng, stabilisaatorlihaste areng ja multiartikulaarne areng on otsingud, mis tehakse jõuharjutuste ja vastupidavus.

Näited jõuharjutustest

1. Kang lokk. Tõstke kang vööst rinnani, käed kõverdatud.
2. Kükitama Jalad eraldatakse ja see langetatakse, painutades põlve, samal ajal kui käed on sirutatud, kuni puusad on põlvede tasemel.
3. Külgmine tõus. Sama mis kükitades, aga tõstes ühe jala küljele välja sirutatud.
4. Rihmaratta triitsepsi pikendused. Triitsepsi abil tõstetakse varda üles, kuni see puudutab reie esiosa ja kuni käed on täielikult välja sirutatud.
5. Pingipress. Lamades lamedal pingil, jalad toetuvad maapinnale, hoiate latti ja tõstate selle rinda puudutades üles.
6. Hantli õlg tõuseb. Mõlemas käes hoitakse hantlit ja õlgu kehitatakse maha.
7. Tühimass. Baar võetakse põrandalt ja see viiakse reide kõrgusele. See tähendab, et raskus on maas algasendis.
8. Siirdamine. Jalad on eraldatud ja see langetatakse mõlema põlve painutades ja seejärel tagasi.
9. Istuv hantlipress. Mõlemas käes hoitakse hantlit ja nad tõusevad üles, kuni kohtuvad pea kohal.
10. PEC-ide ülestõstmine. Asetage käed ettevalmistatud vardadele ja langetage, painutades võimalikult madalale tasemele.
11. Istumispress pressi jaoks. Masinale istudes lükkate ennast rinnalihaseid harjutades edasi.
12. Raha. Kui käed toetuvad tasapinnale ja keha on õhus, painutage käed keha langetamiseks.
13. Hantli ovaalne. Tasasel pingil lamades sooritage õlgadega harjutamiseks hantlitega ovaalne liikumine.
14. Selja pikendus biitsepsile. Hoidke kahte hantlit ja sirutage käed tagasi, liigutades ainult käsivarsi.
15. Tõmbed bicepsi jaoks. Tõstke toetatud kere kõrgele horisontaalsele ribale.

Järgige koos: