20 Aeroobse ja anaeroobse tegevuse näited

Hingamine aeroobne ja anaeroobne Need on organismi energia saamise protsessid, mis eristuvad hapniku olemasolul ja tarbimisel.

Need kaalutlused on spordi või trenni tegemisel üliolulised, et mitte nõuda kehalt rohkem pingutusi, kui see on vajalik energia saamise igas faasis.

Aeroobse ja anaeroobse tegevuse erinevused

The suur erinevus mõlema protsessi vahel on, nagu me juba ütlesime, hapniku olemasolu või puudumine kui mehhanism vahetu energia saamiseks. Aeroobsed tegevused on siis seotud kardiorespiratoorse süsteemiga ja võivad kesta teatud aja kõrgem, kuna selle nõudluse tase on seotud meie keha võimega lisada õhust hapnikku ja panna see ringlema organism.

Erinevalt anaeroobsetest tegevustest, kelle energialaine See pärineb lihastest ja nende energiavarust, mistõttu on need tavaliselt lühikese ja kõrge intensiivsusega tegevused. Kui see pikeneb ajaliselt, on oht koguneda piimhapet, mis on selle glükoosi erakorralise kasutamise kõrvalprodukt, mis põhjustab sageli krampe ja lihaste väsimust.

Niisiis: aeroobsed harjutused on pikad ja kerged kuni keskmise intensiivsusega, anaeroobsed aga intensiivsed ja lühikesed. A õige harjutus Kuid see eeldab mõlema energia saamise vormi piisavat kasutamist.

Anaeroobsete tegevuste näited

1. Jõutõstmine. Tõstmise ajal töötavad lihased maksimaalse koormusega, täites määratud ülesannet lühikese aja jooksul, kuna nad ei lähe hingamine energiate uuendamiseks. See suurendab lihaste tugevust ja vastupidavust, tekitades hüpertroofiat.
2. ABS. See väga levinud harjutus on anaeroobne, kuna tõukejõudude seeria ülesanne on maksimeerida jõudu lihas ja selle vastupidavus väsimusolukordadele järjest pikemate korduste kaudu intensiivsus.
3. Lühikesed ja intensiivsed võistlused (sprindid). Need on lühikesed, kuid palju vaeva nõudvad võistlused, näiteks 100 meetri tasased võistlused, kus - alajäsemete ja torso võimsus ja kiirus, mis ületab risti üldist vastupidavust organism.
4. Ravimipallivise. Plahvatuslik jõuharjutus, mis hõlmab suurt hulka lihaseid, mis on korraldatud pea taga hoogu võtma ja pall üle õla viskama võimalikult kaugele. See liikumine on kiire ja intensiivne, nii et see ei vaja tegelikult hingamist.
5. Kasti hüpped (kasti hüppab). See harjutus viiakse läbi, hüpates mõlema jalaga erineva kõrgusega kastile, sundides jalgu energiat ja lihasjõudu koguma. See on crossfiti rutiinis väga levinud.
6. Isomeetriline harjutus. See on intensiivse treeningu vorm, mis ei hõlma liikumist, vaid pigem lihasasendi säilitamist a ajal lühike ajavahemik pideva pingutuse saavutamiseks, mis edendab lihasvastupidavust selle puudumisel hapnik.
7. Baarid ja paralleelid. Kasutades keha raskusena, vajavad need harjutused käelihaseid, et koguda piisavalt energiat tõusta korduvalt ja piiratud arv kordi, edendades nii selle jõudu ja hüpertroofiat, ilma et läheksite jõupingutustele hingamine.
8. Push-up (push-up). Sarnaselt kangidega, kuid tagurpidi, kasutab see klassikaline harjutus raskusjõud kui vastupanu ületamisele, oma kaalu tõstmine lühikeste ja kiirete pingutustega, mis suurenevad lihaste jõu saavutamisel.
9. Kükid. Klassikalise sarja kolmas koos surumiste ja kõhupiirkonnaga langetab kükid sirge torso ja sirutatud käte (või kuklal) kaalu. reied, võimaldades neil vaeva näha, et uuesti üles ja alla tõusta, selle aja jooksul nad ei saa hapnikku hingamine.
10. Vabasukeldumine või tasuta sukeldumine. Tuntud ekstreemsport, mis peatab veealuse sukeldumise ajal hingamise, mille jaoks on vajalik suur kopsumaht hinge kinni hoidmiseks, aga ka anaeroobseks pingutuseks, kuna vee all olles peavad lihased töötama ilma sisendita hapnik.

Aeroobse tegevuse näited

1. Kõndima. Lihtsaim olemasolev, suurepärase aeroobse jõudlusega treening, mis viiakse läbi pikkade seansside ajal, kus hingamis- ja kardiovaskulaarne süsteem töötab lakkamata, põlemata rasvad Y süsivesikud. See sobib ideaalselt kopsude säilitamiseks ja südametakistuse suurendamiseks.
2. Sörkimine. Jalutuskäigu kiirem versioon on mõõdukas löögiharjutus jalgadele ja põlvedele, kuid see toetab hingamisteede ja kardiovaskulaarset rütmi suurema energiavajaduse ja enama korral püsiv. Tavaliselt kombineeritakse see puhkeperioodidega (kõndimine) ja lühikeste jooksuperioodidega (anaeroobne).
3. Tants. Meelelahutuslik rühmatreeningu vorm, mis kasutab vastupidavuse treenimiseks arvukalt lihaseid koordinatsioon ja hingamisvõime, kuna seda saab laiendada erinevate muusikaliste teemadega, mis pakuvad saatet rütmiline vajalik. See on ka sotsiaalselt kasulik treeningvorm.
4. Tennis. Nn "valge sport" on näide aeroobsetest rutiinidest, kuna see nõuab sportlases pidevat liikumist väljakul hoiatab palli kulgu, mis lisaks sellele löögi ja tagastamise korral suurendab selle kiirust võrku.
5. Ujumine. Üks kõige nõudlikumaid aeroobseid harjutusi, kuna keha funktsioneerimise säilitamiseks vees on vaja suuri õhuhingamisi. See soodustab kopsumahtu, südametakistust ja kohati jäsemete anaeroobset tugevust.
6. Aeroobsed hüpped. Klassikaline jõusaali aeroobika rutiin on parim võimalik näide seda tüüpi hapnikumahukatest tegevustest, milles - liikumine püsib mitmel järjestikusel rutiinil ja sõltub peaaegu eranditult kardiovaskulaarsest vastupidavusest organism.
7. Rattasõit. Jalgratta treenimine on alajäsemetega äärmiselt nõudlik, nõudes väga suurt kardiorespiratoorset võimekust kui palju jõupingutusi tehakse maratonide kombel kogu ringraja jooksul, mis tuleb läbida kiirusega pool. Finaalid, kus suurte kiiruste saavutamiseks ja esimeseks saabumiseks trükitakse kõige suurem jõu koormus, on selle asemel lihtsalt anaeroobsed.
8. Rida. Nagu jalgrattasõidu puhul, on see ülemiste jäsemete ja pagasiruumiga püsiv harjutus ajal, mis nõuab - väsimuse juhtimine ning hea ja pidev hapnikutarbimine, et paat saaks trükitud jõul püsida aerud.
9. Hüppenöör. See harjutus on ühine paljudele spordiharrastajatele, olenemata distsipliinist, kuna see nõuab pidevust hüppab köie vältimiseks, sujuvalt kiiremini või aeglasemalt, sõltuvalt rase vastupidavusest individuaalne.
10. Jalgpall. Seda peetakse nii aeroobseks kui ka anaeroobseks spordialaks, kuna see ühendab lühikesed, intensiivsed võistlused a - pidev liikumine edasi-tagasi kogu tohutu väljaku ulatuses, nähes ette pall. Välja arvatud väravavaht, ei jää ükski jalgpalluritest liikumatuks, seega nõuab ta head hingamis- ja südamemahtu.

Järgige koos: