Venitusharjutuste näited

The füüsiline treening võimaldab inimestel saavutada oma kehaga kõrget jõudlust, omandades selliseid omadusi nagu reageerimisvõime, väledus ja muud tegurid, mis on hädavajalikud nende edukaks läbiviimiseks midagi sarnast Sport.

Mõlemal juhul nõuavad koolitused, et a "kuumutamise" protsess mis hõlmab suurema osa keha lihaste venitamist, eriti neid, mis on osa hilisemast tööprotsessist. Sellele ülesandele pühendatud harjutused on tuntud kui venitusharjutused.

Venitusharjutused

The pikenemine koostab rea erinevaid harjutusi peale puhtalt spordiharjutuste ja tal on mõned omadused, mis muudavad selle eriliseks: pikenemine on järk-järgult ja järk-järgult, venitades lihaseid 20 kuni 30 sekundi jooksul. Liigutused võivad olla tagasilöögi vormis, mis suurendab intensiivsust ja tõmbub kokku lihasega, et suuta venitada vastupidist. Venitamine nõuab tavaliselt teise inimese abi.

Pikenemine ei kuulu kõige rohkem pingutusi nõudvate toimingute hulka ega ole ka kalorite vähendamise seisukohast väga kasulik. See juhtub sellepärast

lihaseid pole vaja liigselt, nagu teisteski treeningtundides, vaid lihtsalt valmistab ette lihaseid ja soojendab neid järgmiseks võimlemine: tuleb arvestada, et lihas on puhkeseisundis külm ja selle järele on ootamatult väga suur nõudlus kõrge.

Füüsilise treeningu lõpus toimivad venitusharjutused nii, et ükski kasutatavatest lihastest ei jääks püsivasse pingeseisundisse, aidates neil lõõgastuda.

Pikendamise eelised

Pikendusharjutused võimaldavad:

Näiteid venitusharjutustest

Kehaosa järgi on palju erinevaid venitusharjutusi. Mõned neist loetletakse allpool:

1. Pöörake jala ülaosa ettepoole, toetades varvaste ülaosa maapinnale.
2. Kallutage seina poole, painutades ühe jala ettepoole ja teise sirgeks, pikendades vasikaid.
3. Laskuge põlvedele, jalad koos, ja sirutage keha tagasi, ilma seda kaareta, käed sisse täisnurk vastu põrandat. Sel viisil pikendage nelipealihaseid.
4. Põrandal istudes, üks jalg painutatud ja teine ​​sirge, proovige käsi sirge jala poole viia.
5. Kui pagasiruum on sirge ning käed ja jalad on sirutatud, moodustub kolmnurk käte liigutamise teel jalad: siis surutakse kontsad aeglaselt vastu maad, õnnestudes pikendada Achilleus.
6. Ühe jalaga sirgelt tõstke teine ​​oma rinna poole, sirutades puusad ja tuharalihased.
7. Kükitavas asendis pikendatakse põlvi, kuni jalgade paindjate pinge on tunda. Alaselja lihased on piklikud.
8. Seina ees, käte pikkuse kaugusel, toetab ta neid ja kaldub ettepoole, hoides asendit nii kaua kui võimalik. Venitage jala tagaosa.
9. Randmed ristuvad ja käed sirutatakse ülespoole, pikendades õlgade sirutajaid.
10. Väga laia ukse läve ette asetatakse kaks kätt ja uksele küünarnukkidega üritatakse edasi liikuda. Nii piklikud pecs.
11. Üks käsi võtab jala tagant ja viib selle saba poole, pikendades nelipealihaseid. See harjutus nõuab tavaliselt partneri või seina abi, et mitte kaotada tasakaalu.
12. Istudes põlvedel tooli ees, on käsivarred pea taga lukus ja need toetuvad tooli istmele.
13. Seljatoega tooli vastu asetate käed selle istmele ja proovite raskust põrandale libistades toetada.
14. Ühel käsivarrel hantliga seistes ja teisel ülespoole painutatuna lastakse raskust kandval õlal langeda võimalikult madalale. Sel viisil pikendage kaela.
15. Nägu allapoole, keha laienenud ja peopesad maas, üritatakse keha ülemist osa ülespoole viia, pikenevaid kõhtu.

Järgige koos: