Näited paindlikkusharjutustest

The paindlikkus See on lihaste võime venitada, kui liiges liigub. See on hädavajalik kvaliteet tervishoius, aga ka kõigi sporditegevuste teostamiseks: ei on olemas distsipliin, mille puhul need, kes seda harrastavad, ei täida püsivalt ülesandeid, mis muudavad nende keha veidi rohkem paindlik.

Paindlikkus on a iga liigese omadusja seetõttu on ka harjutused selle maksimaalseks kasutamiseks. See on seotud ka inimese vanuse, soo ja väljaõppe tasemega: varases staadiumis on paindlikkus loomult suurem elust ja naistest, kuid suure osa oma elust treeninud inimesed omandavad olulise erinevuse võrreldes nendega, kes seda pole teinud tehtud.

Paindlikkuse arendamise eelised

Keha paindlikkuse areng võimaldab kaitsta lihaseid ja liigestele võimalikest vigastustest, lisaks suurema liikumisvõimaluse pakkumisele.

A lõdvestunud lihas kiiret kokkutõmbumist on lihtsam teostada ja seetõttu suurem potentsiaal suurema jõu tekkimiseks. Seetõttu on paindlikkuse ja võimete vahel võimeline liikumisi teostama otsene seos, mis seletab nende otsest suhet Sport ja paindlikkus.

Enamik inimesi, kes teevad trenni, ei viita selle osale venitades ja paindlikkust, kui nad räägivad oma treeningukorrast. Kuid enamik spordiga seotud arste valib fitnessist kolmnurga, milles üks telg on tugevus, teine ​​tegevuse areng ja teine ​​paindlikkus: lihtsalt on see, mil määral keha saab venitada kergust.

Paindlikkus kui teraapia

Viimase osas võib olla üha paindlikum olemine viis teatud tüüpi lõpetamiseks krooniline valu, mille inimesed omandavad tavaliselt teatud vanuse ületamisel, näiteks alaselja piirkonnas.

Mõned spetsiaalselt vanematele inimestele mõeldud tegevused, näiteks Pilates, mis ühendab venitusharjutusi teiste paindlikkusharjutustega, lihaste venitamist ja liigeste liikuvuse suurendamist.

Näited paindlikkusharjutustest

Paindlikkusharjutused, nagu öeldud, varieeruda ja neid teostava isiku eelnev ettevalmistus, kuid kõigil juhtudel on soovitatav seda teha pärast mõningaid soojendusharjutusi, et koed oleksid venituseks ette valmistatud.

Kõigil juhtudel on tegemist positsiooni hoidmisega 20 või 30 sekundit ja positsiooni korrata 3 või 4 korda.

1. Pange käed selja taha ja kallutage ettepoole, hoides selga võimalikult sirgena.
2. Hoidke käed sirged, tehke nendega ringid, alustades õlast.
3. Käed ettepoole painutage käed külgedele, viies samal ajal õlaribad kokku.
4. Pea painutamine kätega vajutades ettepoole.
5. Käed toetuvad seinale, selg sirge ja kontsad põrandal, sooritage seina surumise liikumine.
6. Küünarnuki surve teise käega, tagantpoolt.
7. Ristige üks käsi rindkere ees ja asetage teine ​​käsi küünarnukini.
8. Asetage üks käsi pea taha ja teine ​​käsi küünarnukile ning suruge seejärel küünarnukk alla ilma pead edasi liikumata.
9. Asetage vasak käsi paremale põlvele ja suruge see vasaku õla poole.
10. Lama sirgete jalgadega selili ja tõsta üks neist põlve kõverdatult, tõmmates rinna poole.
11. Tõstke käed ükshaaval, nii kõrgele kui võimalik.
12. Seinale toetuvate kätega asetatakse üks jalg ettepoole ja üks tagaküljele, et suruda seina poole ilma tagumise jala kanna lahti võtmata.
13. Kui üks jalg toetub põrandale, tooge teine ​​oma käega tuharani.
14. Põrandal istudes laske üks jalg üle pikendatud.
15. Kui jalad on kaks korda laiemad kui teie õlad, asetage oma kaal ühele jalale, painutades seda põlve.

Järgige koos: