15 vastupanuharjutuse näidet

The vastupanuharjutused on need, mis stimuleerivad keha füüsilise vastupidavuse võimet püsiva pingutuse korral läbi nii aeroobsed või anaeroobsed jõupingutused kui ka kohalikud (keskendunud) või üldised (keha) jõupingutused tervikuna). Näiteks: vabaraskused, jooksmine ja sörkimine, kunstiline võimlemine.

Vastupanuharjutuste näited

1. Kere tõstmine. Üks vanimaid ja tuntumaid vastupanuharjutusi, kus suurema kehalise vastupidavuse tekitamiseks kasutatakse teie enda kaalu. Nad ei vaja ei seadmeid ega palju ruumi ega ettevalmistust. Näideteks on push-up, squats, sit-up ja push-up.
2. Kaablid ja rihmarattad. Tuntud ka kui "masin" harjutus, pingutatakse rihmaratta külge kinnitatud ballasti raskuse vastu. See on tavaline jõusaaliharjutus, mis nõuab masinat (rihmaratast) ja võimaldab treenida head hulka lihaseid.
3. Vabad kaalud. Väga levinud harjutus, mida sooritatakse hantlite või väikeste raskuste, kangide või kangidega või isegi nende kõigi kombinatsiooniga. Lihased on sunnitud tegelema lisaraskusega, et suurendada nende vastupidavust ja ka jõudu (jõudu).
instagram story viewer
4. Plüomeetrilised harjutused. Need on kiire ja plahvatusohtliku liikumise rutiinid, tavaliselt aeroobsed, mis suurendavad kohest reageerimist ja viivitavad üldise väsimuse tekkimist. Kast puruneb, slam dunk (korvpall) ja pallivisked on selle hea näide.
5. Jooksmine ja sörkimine. Vastupidavusharjutus par excellence, jooksmine nõuab aeroobset aparaati täies mahus ja testib alajäsemete lihasvastupidavust. Lühikese (ja intensiivse) jooksu, pika jooksu või maratoni jooksuvariantides on see ülipopulaarne ja nõudlik kardiovaskulaarne treening.
6. Ujumine. Veel üks suurepärane aeroobne treening, mis peatades hapniku tarbimise hetkega ja taastades selle varsti pärast seda, suurendab hingamisvõimet maksimaalselt. Lisaks annab vee takistus lihasjõudu ja testib kogu keha väsimust.
7. Rattasõit. Jällegi aeroobne treening, mis oli suunatud alajäsemetele ning kardiovaskulaarsele ja kopsumahule. Seisvad või tavalised jalgrattad sobivad ideaalselt nendeks eesmärkideks ja toovad hea püsiva vastupidavuse.
8. Tants ja aeroobika. Kuigi tantsimist ei peeta alati harjutuseks, on see kahtlemata lakmuspaber hingamisvõime, kooskõlastamine ja keha üldine vastupanu. Koos aeroobse rutiiniga on need nauditavad ja seltskondlikud harjutused, millel on tavaliselt palju järgijaid.
9. TRX koolitus. Nii nimetatakse rihmade ja käepidemetega läbiviidavaid vedrustusharjutusi, et kasutada oma raskust koormana ning tugevdada samal ajal vastupanu ja jõudu. Kuid need nõuavad spetsiaalset varustust ja väljaõpet ning neid ei tehta tavaliselt väljaspool jõusaali.
10. Kunstiline võimlemine. Kogu keha anaeroobne treening, mis nõuab head vastupidavust ja tasakaalu, et säilitada rütm ja tasakaal piruettide järjestuste vahel.
11. Jalgpall. Arvestatakse nii aeroobse kui ka anaeroobse treeninguna, kuna see vaheldub kõrge intensiivsusega perioodidega Püsiv traav on füüsilise vastupanu osas võib-olla üks kõige nõudlikumaid spordialasid. Lisaks nõuab see mitmeid kaasosalisi ja on tänapäeval kultuuriliselt väga hinnatud.
12. Tennis. Niinimetatud valge sport ühendab ka aeroobse vastupanu perioodid, täies järjestuses nihkumine koos muu anaeroobse intensiivsusega (kui palli tabada) viib suurenemiseni jõud.
13. Treeningahelad. Ringrajad on lühikeste, madala intensiivsusega võistluste komplekt, mis on ühendatud push-upidega ja muud tüüpi harjutused, et luua kiire reageerimise tsükkel, mis tuleb läbi viia a korduvad. Need on aeroobsest vaatenurgast äärmiselt nõudlikud harjutused ja soodustavad südame vastupidavust.
14. Jooga. Paljude suure mõjuga sportlaste poolt taunitud jooga on õrn viis lihaste venitamisel vastupidavust kasutada. Kuna see kasutab sagedasi ja aeglaseid hingetõmbeid väga nõudlike asendite keskel, võib seda pidada suurepäraseks aeroobse ja anaeroobse vastupidavuse edendajaks samal ajal.
15. Crossfit. See on füüsiline konditsioneerimissüsteem, mis kasutab erinevaid väga mitmekesiseid, kõrge intensiivsusega ja funktsionaalsed liigutused, dünaamika laenamine teistelt aladelt, näiteks tõstmine, võimlemine või treenimine ainevahetuslik. See on üks populaarsemaid treeningvorme teatud võimlemisringides, millel on selleks sobiv varustus ja ruum.

Järgige koos: