20 näiteid agiilsusharjutustest

The agilityharjutused on need, mis järk-järgult parandavad manööverdamise kiirust ja sportlase reaktsioonikiirust, muutes rõhuasetus selleks lihaste erinevates osades läbi kiire ja dünaamilise rutiini. Näiteks: takistusrada, crossfit, žongleerimine.

Selles mõttes jätkatakse agility harjutusi, mis põhinevad kooskõlastamine, mis pole midagi muud kui võime kesknärvisüsteemi kujundusele koheseks lihasreaktsiooniks. Kohmakuse täpne vastand.

Näited agility harjutustest

1. Hüppeharjutused. Kaugushüpe mitte ainult ei suurenda kaudselt väledust, tugevdades sellega seotud lihaseid õhkutõusmine ja kukkumine, vaid ka nende ühendamine, et hoida tasakaalu viibimise ajal liikumine.
2. Roomamisharjutused. Sundides nelja jäseme liikumist kooskõlastatult, suurendab seda tüüpi harjutus põhilist liikumisvõimet, eriti kui seda teha maksimaalse kiirusega.
3. Neli punkti harjutusi. See on ringtreeningu tüüp, kus asuvad baaspunkt (lõunas) ja kolm punkti, mis osutavad ülejäänud kolmele kardinaalsele punktile. Harjutus koosneb jooksmisest iga kardinaalse punkti poole, käega puudutamisest ja siis tahapoole lõunasse minemisest; jookse järgmise juurde ja nii edasi. See harjutus võimaldab teil oma keha ja ruumi suhteid koordineerida ka siis, kui te seda otse ei vaata.
   instagram story viewer
4. Takistuste kursused. Nagu samanimelises olümpiaspordis, on tegemist maksimaalse kiirusega jooksmisega, hüpates või erinevatest takistustest kõrvale hiilides. See tähistab intensiivset treeningut kooskõlastamine, vastupidavus Y kiirus mis mõjutab otseselt sportlase väledust.
5. Hüppa köis. Bokserite tavaline tava, kus nad lisaks oma aeroobse vastupidavuse treenimisele ka oma nõtkus, kuna nad suudavad kõrgusel nööriga hüpata ühe, teise või mõlema kombinatsioonis kiirused.
6. Korvpall. See spordiala on tuntud selle poolest, et on üks väledamaid, kuna selle harrastajad jooksevad samal ajal, annavad palli mööda ja takistavad rivaalide marsruuti. Sageli harjutamine on hea viis agiilsuse arendamiseks.
7. Tasakaaluharjutused. Hea viis jalgade tugevuse treenimiseks samaaegselt väledusega on tagada jalgade tasakaal kogu keha ühel ja siis teisel jalal, säilitades sirge rühi ja püüdes seejärel käsi ja jalad.
8. Tagaharjutused. Sarnaselt laste mängule “la stacha”, “la ere” või “el headcado” on see harjutus, mis nõuab vähemalt ühte paari sportlased, kus üks neist peab teist mingis kehaosas jälitama ja katsuma ning teise ülesandeks on vältida nende proovib ja põgeneb.
9. Harjutused redelil. Minge redelil täiskiirusel üles ja alla, astudes igale astmele vastava jalaga ja ilma mis tahes vahelejätmine võimaldab suurendada jalgade väledust ja koordinatsiooni, toonides samal ajal jalgu lihased.
10. Siksakiline võistlus. Teine suhteliselt lihtne agilityharjutus, mis hõlmab koonuste või muude esemete sirgjoonelist asetamist ja nende vahel siksakit, ilma et ühtegi neist maha kukuks.
11. Hüppa vahele jätmine. Seda lastemängu saab päästa, et muuta tasakaaluharjutused keerukamaks. See koosneb maale maalitud maalide seeriast, mis sunnib meid hüppama ühe jalaga ühelt teisele lõpuni, kus me muudame oma jalgu ja pöördume tagasi algusesse.
12. Tants. Kuigi see ei pruugi tunduda, on tantsimine väga mõnus ja täiuslik viis agiilsuse harjutamiseks saab integreerida sotsiaalsetesse kontekstidesse, kus me õpetame oma keha järgima tema kehtestatud rütmi muusika.
13. Rütmiline võimlemine. Spordidistsipliin, mis ühendab endas balletti, tantsu ja võimlemist, aga ka erinevaid töövahendeid nagu pall, nöörid, paelad või rõngad ning mis nõuab selle kiiret, koordineeritud ja esteetilist kasutamist. Väljakutse sportlaste väledusele.
14. Crossfit. Nii nimetatakse treeningut, mis koosneb mitmesugustest funktsionaalsete harjutuste rutiinidest, mis on väga mitmekesine ja intensiivne ning mida viiakse läbi ettenähtud ja ajastatud aja jooksul. See on olnud trend alates 1995. aastast ja on kehalise ettevalmistuse maailmas laialdaselt aktsepteeritud.
15. Kaitske vibulaskmist. Jalgpalli jalgpallist pärandina koosneb see harjutus pallide peatamisest, mida meeskonnakaaslane või treener otse lööb eesmärgi poole, takistades neil võrku sisenemist üksteise järel kitsa taastumisaja varuga.
16. Edasi-tagasi sõit. Maapinnal paiknevad mitmed punktid või koonused, üksteise kõrval moodustades mitme meetri pikkuse sirgjoone. Alates esimesest punktist või koonusest peate jõudma esimesse, puudutama seda ja pöörduma tagasi algse juurde; puudutage seda ja jätkake teisega ja nii edasi.
17. Agility redel. Spordiredeli abil või vanadest rehvidest valmistades jookseb läbi redelipulgad (või augud rehvides) vaheldumisi ühe jalaga lõpuni ja seejärel tagasi alguses.
18. Agility Hoops. Rõngaste abil või ala värviga piiritledes jälgitakse teekonda ümmarguste segmentidena, mis on üksteisest eraldatud vähemalt ühe meetri võrra. Harjutus koosneb siis trajektooril edasiliikumisest, hüpates ühe jalaga järgmisele ühe jalaga ja maksimaalse kiirusega.
19. Baariharjutus. Trepist üles ronimine, ühelt teisele liikumine, jalgadega kinnihoidmine ja kuju ümberpööramine... nad kõik on tehnikaid kehtiv agilityharjutus tavalise baarisüsteemiga.
20. Žongleerimine. Žongleerimine ergutab koordinatsiooni ja teravdab reaktsiooniaega, suurendades nii meie käte ja silmade väledust.

Järgige koos: