Keha nõutud 8-tunnise magamise tähtsus

Meil kõigil on teavet toodete ja strateegiate kohta, et saavutada suurem füüsiline heaolu. Tihti unustame aga midagi põhjapanevat: kui tahame päeva jooksul energiat saada ja korralikult esineda, on vaja piisavalt magada, tavaliselt kaheksa tundi. Vastasel juhul muutub meie mõistus tuhmiks ja tekib väsimus- ja ebamugavustunne.

Õppige keha kuulama

Unest saadava puhkuse annavad keha elutähtsad rütmid, mida tuntakse ööpäevaringsete tsüklitena. Neid tsükleid reguleerib meie sisemine bioloogiline kell ja need võimaldavad meil kohaneda igapäevaste muutustega, eriti muutustega päeva ja öö vahel.

Tsirkadiaani tsüklid esinevad kõigis elusolendid, sealhulgas taimed. Inimeste puhul asub bioloogiline kell ajus, täpsemalt rühmas neuronid asub nägemisnärvi lähedal. Selles kohas hõivavad spetsiaalsed neuronid päevavalgust ja selle teabe põhjal teab meie keha, millal ta peab magama. Teistes sõnad, meie aju on sünkroonitud päeva jooksul toimuvate valguse-pimeduse muutustega.

Sõltumata sellest, kuidas iga inimese ööpäevased tsüklid töötavad, on põhiküsimus: kõik peame magama enam-vähem kaheksa tundi, et igapäevased tegevused saaksid normaalselt tehtud ja tõhusust

instagram story viewer

Mõne jaoks on vajadus magada kaheksa tundi tegelikult müüt, sest tundide arv sõltub mitmest tegurist: vanusest, elustiilist ja inimese bioloogilisest kellast.

Peale arutelu selle üle, mitu tundi peaksime magama, on selge, et ülejäänud uni on seda teinud mitmeid eeliseid: parandab mälu, parandab võimet õppida keerulisi ülesandeid ja jõudu a loovus. Uneeksperdid kinnitavad, et kui me ei maga 6–8 tundi, reageerib meie keha negatiivselt, kuna kannatame stressi, ärrituvuse ja depressiooni käes.

Parim indikaator, et me magame vajalikke tunde, on ärgata energiaga ja julgustusega oma igapäevast elu ellu viia. Igal juhul on kaheksa tundi magamist enamiku inimeste jaoks kehtiv näitaja.

Oleme lõokesed või öökullid

Mõned inimesed ärkavad varakult, sest nende bioloogiline kell ärkab väga varakult, tavaliselt koidikul. Need inimesed ärkavad energiaga ja tahavad asju teha.

Teised inimesed lähevad magama väga hilja ja kui nad seda ei teinud kohustusi nad ärkasid keskpäeval.

Esimesi tuntakse lõokena ja teisi öökullidena. Erinevus ühe ja teise vahel sõltub iga indiviidi bioloogilisest kellast.

Pildid: Fotolia. WoGi / Kamilsezai