Mõiste definitsioonis ABC

The kreatiin See on kehas toodetud aine, et võimaldada sellistel kudedel nagu lihased ja aju Energia vajalik teie normaalseks toimivad eritingimustes, näiteks kõrge intensiivsusega treening.

Kreatiini toodetakse maksas ja kõhunäärmes aminohapetest, millest saame toit.

Kui see on toodetud, saadetakse see sellistesse kudedesse nagu aju ja lihased, kus nad seonduvad fosfaatmolekulidega, pärinedes seega ühenditest, millest need koed energiat saavad. Pärast kasutamist muudetakse kreatiin kreatiniiniks, et neerude kaudu elimineerida, moodustades ühe olulisima uriini moodustava jääkaine.

Kreatiin on lihaste jõudluse põhiaine

Fakt kriitiline Mis puutub lihaste jõudluse säilitamisse või suurendamisse, siis on see lihase energiavarustus kehaline aktiivsus, kui seda tarbitakse (mis põhjustab ATP, adenosiinitrifosfaadi, mis on molekul kus kehasse koguneb energia) tekivad sellised sündmused nagu väsimus ja jõudluse langus.

Kreatiin osaleb peamiselt seda tüüpi füüsilise tegevuse energiaallikana anaeroobne, mis vastab suure võimsusega füüsilisele aktiivsusele ja selle algfaasidele võimlemine.

Lihase kokkutõmbumise ajal kuluvad ATP molekulid, nii et lihas algatab a rida protsesse selle molekuli asendamiseks, mida ta teeb glükoosist ja fosfokreatiin. Fosfokreatiin on esimene kasutatav tee, kuna see on kiirem, selles ei ole hapniku olemasolu vajalik, mistõttu seda nimetatakse anaeroobne. Füüsilise tegevuse jätkumisel peab keha kasutama muid Energiaallikad kuna fosfokreatiini tarbitakse, viiakse läbi glükoosi kasutamist võimaldavad protsessid, milles on vajalik ka hapnik, põhjust mille jaoks see on tuntud kui aeroobne marsruut.

Kuna lihas on suurem kogus kreatiini, saab ta oma maksimaalset aktiivsust teostada jõudu kauem enne väsimuse tekkimist, mis võimaldab sportlasel olla suurem jõudlus. Mõni minut kestvate võimuharjutuste puhul on see võtmetähtsusega. See on põhjus, miks on soovitatav enne füüsilist tegevust kasutada kreatiinipreparaate.

Pärast 5-minutilist treeningut aktiveerib lihas 10 minuti pärast oma mehhanismid, et tarbida glükoosi see allikas on ammendatud, nii et lihas suurendab vere glükoosisisalduse võimet 20 korda, et seda energiaallikana kasutada. Kui füüsiline aktiivsus on jõudnud 180 minutini, saavad energiaallikaks lihaseid moodustavatest aminohapetest saadud vabad rasvhapped.

Fotod: Fotolia - rh2010 / jayzynism