Mis on venitamine?

The venitades on teatud tüüpi harjutus, mis seisneb erinevate lihaste sirutamises kas eraldi või treeningplaani osana. koolitus.

Venitamise eelised

Lihaste venitamine on mis tahes füüsilise rutiini oluline osa, kuna see võimaldab neil jääda paindlikuks ja vabastada pingeid. Samuti parandavad need rutiinid selliseid aspekte nagu vahemikud liikumine liigeste, kooskõlastamine Y Tasakaal.

Venitamine on oluline osa ka rehabilitatsiooniprogrammidest lihaste kontraktuuride, adhesioonide, fibroosi või põletikulised protsessid, mis mõjutavad liigesekapslit või pehmeid kudesid, tekitades jäikust ja piiratust vuugid sisse häired nagu artroos, artriit, kapsuliit, külmunud õlg, plantaarne fastsiit, lihaste lühenemine ja isegi fibromüalgia.

Kuidas integreerida venitamine oma treeningkavasse

Iga treeningukava peaks algama soojendusfaasiga, mis aitab lihast treenimiseks ette valmistada. See seisneb aeroobse tegevuse läbimises, näiteks kõndimises,

sörkimine, rattaga sõitma või ujuma 15–20 minutit või kuni higistama hakkab. Pärast seda on harjutus või kehaline aktiivsus ja lõpuks tuleb läbi viia lihaste venitusfaas.

Kontraktuuride vältimiseks või isegi lihase rebenemiseks tuleks lihaseid sujuvalt ja ühtlaselt venitada, kuivõrd liikumist saab teha valutult. Pärast treeningut aitab venitus ära hoida lihasjäikust, mis on tingitud piimhappe kuhjumisest lihaskiudude vahel.

Samuti on oluline kontrollida hingamine Venituse ajal on soovitav liikumise sooritamise ajal õrnalt hingata, vältides hinge peatumist.

Kas venitusharjutused võivad vähendada lihaste jõudlust?

Kuigi enne füüsilist tegevust nõutakse alati lihaste venitamist, Sportlased võivad leida, et need võivad lihase kasvades jõudluse langeda lõdvestab.

See nähtus ilmneb paremini staatiline venitamine, kus lihas venitatakse aeglaselt ja kindlalt, hoides seda maksimaalses asendis pikenemine paar sekundit enne lõõgastumist.

See on pannud paljud sportlased eelistama alustada dünaamilise venitusrežiimiga, jättes passiivse venituse viimaseks. The dünaamiline venitamine koosnevad lühikestest ja sujuvatest korduvatest liikumistest, võib läbi viia isegi ühiseid liikuvustegevusi, mille käigus liikumine toimub kogu keha ja venitamine on osa sellest rutiinist, mis võimaldab saavutada suuremat väledust, soosides ka koordinatsiooni lihaseline.

Fotod: iStock - skynesher / Andrew Rich

Teemad venitamisel