Pilates-menetelmän määritelmä

pilates-menetelmä Se on Joseph Pilatesin suunnittelema fyysinen harjoitusjärjestelmä, josta se on saanut nimensä. Pilates oli a kansalainen Vuonna 1880 syntynyt saksalainen, joka kehitti menetelmän omaksi hyödykseen, johon vaikuttivat erilaiset häiriöt, jotka kärsivät hänen terveydestään lapsuudesta lähtien.

Tekniikka mahdollistaa sekä fyysisen kuntoutuksen että vamman kuntoutuksen, joka perustuu kehon ja mielen integroiviin käytäntöihin. Se perustuu joihinkin muinaisten käytäntöjen periaatteisiin, kuten joogaan ja taistelulajeihin.

Pilates-menetelmä, harjoitusfilosofia

Tämä menetelmä osa periaatetta, jonka mukaan keholla on keskipiste pakottaa joka koostuu vatsasta, selän alaosasta ja pakaroista. Näiden alueiden lihasten hallinta mahdollistaa selkärangan vahvistamisen korjaamalla asennon ja Saldo.

Useat harjoitustyypit integroivat tämän menetelmän arvioidakseen, että niitä on yli 300. Toisin kuin perinteiset harjoittelumenetelmät, liikkeet on suoritettava tavalla tarkka, hitaalla mutta jatkuvalla rytmillä ja ylläpitämällä suurta keskittymistä lihaksen toimintaan päällä

Harjoitusten aikana on erittäin tärkeää hengittää oikein, ottamalla rytmisen kurssin inspiraation ja vanhenemisen välillä. Yleensä inspiraatio otetaan nenän kautta ennen liikunta, kun vanhentuminen seuraa harjoituksen muodostavien liikkeiden suorittamista, ilmaa suun kautta. hengitys Sen tulisi olla rintakehän tyyppi, joka etsii jokaisella inspiraatiolla rintakehän laajentamista pitäen vatsalihakset jännittyneinä.

Harjoitukset voidaan suorittaa useilla koneilla tai työvälineillä, mutta ne on myös mahdollista suorittaa lattialla matolla. Nämä harjoitukset eivät käytä painoja tai vaativat toistuvaa liikuntaa, eivätkä ne sisällä voimaa tai kestävyyttä.

Pilates-menetelmän hyödyt terveydelle

Pilates-harjoitukset on suuri määrä hyödyllisiä vaikutuksia kehoon, kuten lihasten vahvistaminen ja virkistäminen, asennon ja tasapainon parantaminen, lisääntyminen fyysinen vastustuskyky ja keuhkojen kapasiteetti, mikä on myös erinomainen väline taistelun torjumiseksi stressi.

Pilates-menetelmään liittyy a filosofia perustuu a fyysinen kulttuuri jonka avulla voit pysyä kunnossa tarvitsematta tehdä raskaita harjoituksia, omaksua äärimmäiset asennot tai liiallisten kuormitusten käyttö, joka vahingoittaa niveliä ja kudoksia periartikulaarinen.

Lähes kuka tahansa voi hyötyä näiden pilates-harjoitusten harjoittamisesta anna henkilön näyttää hyvältä ja tuntuu hyvältä, hän on jopa turvallinen vanhuksille ja naisille raskaana Ne auttavat myös hallitsemaan ongelmia, kuten selkäkipuja, erityisesti niska- ja lannerangassa, koska ne antavat jäykkien ja supistuneiden lihasten pidentyä.

Tämä tekniikka ei salli lihasmassan merkittävää kasvua, vaan pikemminkin pehmustetun mutta tyylitetyn lihaksen saavuttamisen.

Kuvat: Fotolia - palau83 / coolblue