20 esimerkkiä lämmön sisäänmenosta (harjoitukset)

lämmittelyharjoitukset Heillä on tehtävä kehon valmistelu fyysiseen tai urheiluharrastukseen. Ne suoritetaan sillä perusteella, että suuri määrä vammoja ja sydänongelmia, kuten rytmihäiriöt voi liittyä väkivaltaiseen ja aggressiiviseen liikuntaan ilman, että sitä lämmitettäisiin aiemmin lihakset.

Harjoitukset, joilla lämmitetään, ovat monenlaisia ​​ja vaihtelevat jopa sen toiminnan mukaan, jonka haluat tehdä myöhemmin. Kaikissa tapauksissa apuohjelma on kuitenkin nostaa kehon lämpötilaa, joka estää edellä mainitut vammat viivästyttäen väsymyksen alkamista ja vähentää lihaskipua.

Useimmat ihmiset ovat tietoisia merkitys lämmittelyharjoituksista siinä määrin kuin he ovat koskaan harjoittaneet urheiluharjoituksia lihasten ollessa kylmässä tilassa, jäykkä ja kova: vaikka henkilön olisi pitänyt juosta jostakin olosuhteesta tietämättä, että hänen pitäisi tehdä niin, hän kohtasi sen tilanne. Jos fyysinen aktiivisuus on rasittavaa ja jatkuvaa, on mahdollista, että kun se on valmis, lihakset kärsivät suuresti.

Mitä tapahtuu kehossa?

biologinen selitys Lämmittelyprosessissa on se, että harjoitukset auttavat nostamaan lämpötila kehon, lisää sykkeitä, painetta ja verta ja verenkiertoa kohti ääreislihaksia. Verikysymys on välttämätön, koska lepotilassa sydän pumppaa noin viisi litraa verta minuutissa kehon, kun taas urheilutoiminnan aikana, joka kerrotaan viidellä, kuntoon osallistuvat lihakset otetaan 84% virtaus.

Kehon sisällä venymän aikana kehittyy muita prosesseja, kuten venymä. entsyymiaktiivisuuden nousu tuottaa energiaa, jolloin keho on tietoinen urheilutoiminnan välittömästä läheisyydestä. Lisäksi hermoimpulssien nopeus kasvaa asteittain ja hapen diffuusio nopeammin keuhkojen alveoleista lihaksiin.

Lämmitysmenetelmät

Lämmittelyprosessi tulisi aina tehdä ennen urheilutoiminnan aloittamista, ja se kestää 20 tai 30 minuuttia, kilpailun suuruuden mukaan: erittäin pätevien urheilijoiden on omistettava päävaihe tässä vaiheessa.

Jokaiselle lihakselle on yksi tai useampi asento ja venymä se suoritetaan aina matalasta korkeaan intensiteetillä yhdellä tasaisesti liikkuvalla liikkeellä. Tässä on joitain esimerkkejä näistä harjoituksista:

1. Käännä päätäsi yrittääksesi muodostaa ympyrän.
2. Seisoo, taivuta, kunnes kosketat jalkojesi palloja molemmin käsin.
3. Tue kätesi seinää vasten ja käännä koko vartalo varovasti toiseen suuntaan.
4. Siirrä pääsi yhdelle puolelle ja ota toinen käsi toisella, venyttämällä niskaasi ja käsivartesi samanaikaisesti.
5. Yksi käsi tarttuu toisen kyynärpäähän, joka etsii vastakkaista lapa.
6. Yhdistä kaksi jalkapohjaa ja pidä asentoa polvilla mahdollisimman lähellä lattiaa.
7. Istu, venytä toista jalkaa ja taivuta toista. Pyri koskettamaan ojennetun jalan kärkeä.
8. Kyykky alas ja yritä pitää asento.
9. Istuen yhden jalan ollessa ojennettuna ja toisen taivutettuna (kulkee pidennetyn jalan yli), käännä vartaloa ja yritä venyttää hartioita ja jalkoja samanaikaisesti.
10. Tue molemmat käsivarret oven kehykseen ja jäljittele oven läpi menon liikettä.
11. Nojaa seinää vasten ja molemmat jalkapohjat maahan, tuo toinen jalka eteenpäin, kunnes tunnet vasikoiden venyvän.
12. Ota nilkka molemmin käsin ja tuo se rintatasolle toisen jalan ollessa suorana.
13. Kaltele toisella kädellä seinää vasten, yritä tuoda jalan kärki hännän kanssa toisella ja pidä tätä asentoa.
14. Yritä nostaa kädet ylöspäin kyykkyasentoon ns. Kyykkyinä.
15. Venytä kätesi ylös ja ota ranne toisella kädellä ja nojaa sitten sivulle.
16. Makaa jalat taivutettuna tarttumalla päähän ja nostamalla sitä ylöspäin, kunnes tunnet lempeän jännityksen koskaan alueella.
17. Pudota rungon yläpuoli molemmilla käsillä aidalle tai seinälle.
18. Lukitse kätesi ja venytä ne ylös.
19. Nosta toinen jalka ja suorista se nojaamalla vartalo sivuttain sitä kohti.
20. Levitä molemmat kädet taivutettuina ojentamalla molemmat kädet eri suuntiin.

Seuraa: