Esimerkkejä voimaharjoituksista

fyysiset voimaharjoitukset Ne tekevät lihasten työstä vaikeampaa lisäämällä painoa tai vastustusta liikkumiseen. Heillä on jatkuva fyysisen kuormituksen käyttö potentiaalin elementtinä, joten harjoitus ei aina ole sama esiintyjälle. Esimerkiksi: kyykky, penkkipunnerrus, deadlift.

Yleensä a rutiini ajoissa, jonka avulla sarjojen ja toistojen määrä kasvaa, kunnes voiman määrä on helposti hallittavissa, ja keho on sitten valmis vaativampaan rutiiniin paino.

Suurin osa voimaharjoituksia tekevistä ihmisistä tekee sen yleensä kahdella eri tavalla: käsipainot ja kehonrakennuskoneet. Ensimmäiset sallivat yleensä lihasryhmän työskentelemisen samanaikaisesti, kun taas jälkimmäiset auttavat työskentelemään tietyn lihaksen erillään.

Voimaharjoitusten edut

Kaikki urheilijat on kehitettävä fyysistä voimaansa myös silloin kun se tulee Urheilu joissa ei ole fyysistä kosketusta, kuten pikajoukkue: tässä tapauksessa on tärkeää parantaa jalkojen fyysistä voimaa.

Voimaharjoituksia tarvitaan sekä urheilijoille että ihmisille, jotka haluavat

ylläpitää terveydentasitai parantaa sitä puutteesta kärsivissä: esimerkiksi liikalihavuus estetään ja hoidetaan tällaisella liikunnalla sekä sydän- ja verisuoniharjoituksilla.

Ihmisille, jotka ovat toipumassa jonkinlaisen leikkauksen tai sairauden jälkeen, suositellaan yleensä voittamaan voimaa harjoitusten avulla dTämän tyyppinen e, jonka on aloitettava erittäin pienestä kuormituksesta, jopa pienestä tai nollasta.

Kun se tulee lapset tai nuoret, jotka kehittävät edelleen lihaksiaan, on erittäin tärkeää, että liikunnan kuormitus ei ole riittävän suuri, jotta keho on ylikuormitettu ja normaali kehitys Runko.

yhteisen joustavuuden kehittäminen, jänteen ja vartalon voiman kehitys, stabilointilihasten kehitys ja moniartikulaarinen kehitys on haut, jotka tehdään voimaharjoitusten ja kestävyys.

Esimerkkejä voimaharjoituksista

1. Tangon kihara. Nosta tanko vyötäröltä rintaan kädet taivutettuna.
2. Kyykky Jalat erotetaan toisistaan ​​ja se lasketaan alas, taivuttamalla polvea samalla kun käsivarret venytetään, kunnes lonkat ovat polvien tasolla.
3. Sivusuuntainen korkeus. Sama kuin kyykky, mutta nostettaessa toista jalkaa ojennettu sivulle.
4. Hihnapyörän ojentajapidennykset. Tricepsiä käyttämällä tanko tuodaan sisään, kunnes se koskettaa reiden etuosaa ja kunnes käsivarret ovat täysin ojennettuina.
5. Penkkipunnerrus. Makaa tasaisella penkillä jalkojesi ollessa lattialla, pidät baarista ja nostat sen koskettamaan rintaasi.
6. Käsipainon olkapää nostaa. Kummassakin kädessä pidetään käsipainoa, ja hartiat kohautetaan.
7. Kuollut paino. Baari otetaan lattialta ja se tuodaan reiden korkeuteen. Tämä tarkoittaa, että paino on maassa lähtöasennossa.
8. Levitä. Jalat erotetaan toisistaan, ja se lasketaan taivuttamalla molemmat polvet ja palaamalla sitten takaisin.
9. Istuva käsipainokone. Jokaisessa kädessä pidetään käsipainoa, ja ne nousevat, kunnes kohtaavat pään yläpuolelle.
10. Peck-upit. Aseta kätesi valmistettujen tankojen päälle ja laske itsesi taipumalla mahdollisimman alhaiselle tasolle.
11. Istuva puristin pecs. Koneella istuessasi työnnät itseäsi eteenpäin harjoittelemalla rintakehääsi.
12. Raha. Kädet lepäävät tasossa ja kehosi pidetään ilmassa, taivuttamalla kätesi laskeaksesi vartaloasi.
13. Käsipaino soikea. Makaa tasaisella penkillä suorittaen soikea liike käsipainoilla harjoittaaksesi hartioita.
14. Selkänoja hauisille. Pidä kiinni kahdesta käsipainosta ja ojenna kätesi taaksepäin liikuttamalla yksinomaan käsivarsiasi.
15. Hupit hauisille. Nosta tuettu runko korkealle vaakapalkkiin.

Seuraa: