Esimerkkejä venytysharjoituksista

fyysinen harjoittelu avulla ihmiset voivat saavuttaa korkean suorituskyvyn kehollaan, saamalla sellaisia ​​ominaisuuksia kuin reagointikyky, ketteryys ja muut tekijät, jotka ovat välttämättömiä minkä tahansa onnistuneelle suorittamiselle eräänlainen Urheilu.

Kummassakin tapauksessa koulutukset edellyttävät, että a lämmitysprosessi joka sisältää venytyksen suurimmasta osasta kehon lihaksia, erityisesti niistä, jotka ovat osa myöhempää työprosessia. Tähän tehtävään omistetut harjoitukset tunnetaan nimellä venytysharjoitukset.

Venyttelyharjoitukset

venymä säveltää sarjan erilaisia ​​harjoituksia kuin puhtaasti urheiluharjoituksia, ja sillä on joitain ominaisuuksia, jotka tekevät siitä erityisen: venymä on asteittainen ja progressiivinenvenyttämällä lihaksia 20-30 sekunnin ajan. Liikkeet voivat olla palautumisen muodossa, joka lisää voimakkuutta ja supistaa lihaksen voidakseen venyttää päinvastoin. Venytys vaatii yleensä toisen henkilön apua.

Venymä ei ole yksi eniten vaivaa vaativista toimista, eikä se ole myöskään erittäin hyödyllinen kalorien vähentämisessä. Tämä tapahtuu, koska

lihaksia ei tarvita liikaa, kuten muissa liikuntatunneissa, mutta yksinkertaisesti valmistaa ja lämmittää lihaksen seuraavia varten liikunta: on otettava huomioon, että lihas on levossa kylmä ja että se on yhtäkkiä erittäin vaativa korkea.

Fyysisen harjoittelun lopussa venytysharjoitukset toimivat niin, että yksikään käytetyistä lihaksista ei pysy pysyvässä jännitteessä, mikä auttaa heitä rentoutumaan.

Pidennyksen edut

Venymäharjoitukset mahdollistavat:

Esimerkkejä venytysharjoituksista

Kehon osan mukaan on olemassa monia erilaisia ​​venytysharjoituksia. Jotkut heistä luetellaan alla:

1. Kierrä jalan yläosaa eteenpäin ja aseta varpaiden yläosa maahan.
2. Kallista seinää kohti ja taivuta toinen jalka eteenpäin ja toinen suoraksi, pidentäen vasikoita.
3. Nouse polvillesi jalat yhdessä ja venytä vartalo takaisin kaarimatta sitä, kädet sisään oikea kulma lattiaa vasten. Pidennä tällä tavalla nelipäinen.
4. Istu lattialla, toinen jalka taivutettuna ja toinen suorana, yritä tuoda käsivarsi kohti suoraa jalkaa.
5. Kun tavaratila on suora ja kädet ja jalat venytetyt, muodostuu kolmio siirtämällä käsiä kohti jalat: sitten kantapäät painetaan hitaasti maahan, mikä onnistuu pidentämään Achilles.
6. Nosta toinen jalka suorana, rintaasi kohti, venyttämällä lantiota ja pakaralihastoja.
7. Kyykkyasennossa polvet pidennetään, kunnes jalkojen taivuttajien jännitys tuntuu. Alaselän lihakset ovat pitkänomaisia.
8. Seinän edessä, jossa etäisyys käsivarsien pituudesta, hän tukee niitä ja nojaa eteenpäin pitäen asentoa mahdollisimman kauan. Venytä jalan takaosaa.
9. Ranteet ovat ristissä ja kädet ojennettuina ylöspäin, pitenevät olkapään jatkeet.
10. Molemmat varret asetetaan hyvin leveän oven kynnyksen eteen, ja yritetään edetä kyynärpäät naulattuina ovelle. Joten pitkänomainen pecs.
11. Yksi käsi ottaa jalan takaapäin ja tuo sen kohti häntä kohti, pidentäen nelipäinen. Tämä harjoitus vaatii yleensä kumppanin tai seinän apua, jotta tasapaino ei menetä.
12. Istuen polvillasi tuolin edessä, käsivarret ovat lukittuina pään taakse, ja ne nojaavat tuolin istuimelle.
13. Selkäsi tuolille asetat kätesi sen istuimelle ja yrität tukea painoa liukumalla lattialle.
14. Seisomalla käsipainolla yhdellä käsivarrella ja toisen taivutettuna ylöspäin, painoa kantavan olkapään annetaan pudota mahdollisimman alas. Pidennä tällä tavalla kaulaa.
15. Puoli alaspäin, vartalo ojennettuna ja kämmenet maassa, kehon yläosaa yritetään nostaa ylöspäin pitenevän vatsan kohdalta.

Seuraa: