Esimerkkejä joustavuusharjoituksista

joustavuus Se on lihasten kyky venyttää, kun nivel liikkuu. Se on olennainen osa terveydenhuoltoa, mutta myös kaiken liikunnan harjoittamista: ei on tieteenala, jossa sitä harjoittavat eivät suorita tehtäviä pysyvästi kehonsa pienentämisen mukaisesti joustava.

Joustavuus on a jokaisen liitoksen ominaisuus, ja siksi myös harjoitukset sen hyödyntämiseksi maksimaalisesti ovat. Tämä on suhteessa myös henkilön ikään, sukupuoleen ja koulutustasoon: joustavuus on luonnollisesti suurempi alkuvaiheessa elämässä ja naisissa, mutta suurta osaa elämästään harjoittaneilla ihmisillä on merkittävä ero niihin, jotka eivät ole harjoittaneet tehty.

Joustavuuden kehittämisen edut

Kehon joustavuuden kehittyminen sallii suojaa lihaksia ja niveliin mahdollisilta vammoilta suuremman liikealueen lisäksi.

A rento lihas sillä on suuremmat mahdollisuudet toteuttaa nopea supistuminen ja siten suurempi potentiaali suuremman voiman kehittymiseen. Siksi joustavuuden ja kyvyn suorittaa liikkeitä voimalla välillä on suora suhde, mikä selittää suoran suhteen Urheilu ja joustavuutta.

Useimmat ihmiset, jotka harjoittavat, eivät viittaa osaan venyttely ja joustavuutta, kun he puhuvat harjoittelurutiinistaan. Useimmat urheilulääkärit päättävät kuitenkin ajatella kuntoa kolmiona, jossa yksi akseli on voima, toinen toiminnan kehitys ja toinen joustavuus: yksinkertaisesti se on aste, jolla keho voi venyttää helppous.

Joustavuus hoitona

Jälkimmäisten osalta yhä joustavampi voi olla tapa lopettaa tietyntyyppiset krooninen kipu, jonka ihmiset yleensä hankkivat ylittäessään tietyn iän, kuten alaselän alueen.

Jotkut erityisesti ikääntyneille suunnitellut aktiviteetit, kuten Pilates, jossa yhdistyvät venytysharjoitukset muihin joustavuusharjoituksiin, lihasten venyttämiseen ja nivelten liikkuvuuden lisäämiseen.

Esimerkkejä joustavuusharjoituksista

Joustavuusharjoitukset, kuten sanottiin, vaihtelevat kapasiteetin mukaan ja niitä suorittavan henkilön edellinen valmistelu, mutta kaikissa tapauksissa on suositeltavaa tehdä se joidenkin lämmittelyharjoitusten jälkeen, jotta kudokset ovat valmiita venymään.

Kaikissa tapauksissa on kyse asennon pitämisestä 20 tai 30 sekunnin ajan ja sijainnin toistamisesta 3 tai 4 kertaa.

1. Lukitse kätesi selän taakse ja nojaa eteenpäin pitäen selkäsi mahdollisimman suorana.
2. Pidä kädet suorana, tee ympyröitä heidän kanssaan olkapäästä alkaen.
3. Kädet eteenpäin, taivuta kätesi sivuille ja tuo samalla lapaluisi yhteen.
4. Taivuta pää eteenpäin painamalla käsin.
5. Tee käsivarret seinälle ja selkäranka suorana ja kantapäät lattialla suorita seinän työntämisen liike.
6. Kyynärpään paine toisella kädellä takaa.
7. Rajaa yksi käsivarsi rinnan edessä ja aseta toinen käsi kyynärpään kohdalle.
8. Aseta toinen käsivarsi pään taakse ja toinen käsi kyynärpäähän ja paina sitten kyynärpäätä liikuttamatta päätä eteenpäin.
9. Aseta vasen käsi oikean polven päälle ja paina sitä vasenta olkapäätä kohti.
10. Makaa selälläsi jalat suorana ja nosta sitten yhtä niistä polvi taivutettuna vetämällä kohti rintaasi.
11. Nosta kätesi yksi kerrallaan, niin korkealle kuin mahdollista.
12. Kun kädet lepäävät seinälle, toinen jalka asetetaan eteenpäin ja toinen taaksepäin, jotta se voidaan painaa seinää kohti irrottamatta takaosan jalkaa.
13. Tuo toinen jalka lattialle ja tuo toinen pakaraan kädelläsi.
14. Istu lattialla, välitä toinen jalka toisen pidennetyn yli.
15. Kun jalat ovat levinneet kaksi kertaa hartioiden leveydelle, aseta painosi toiselle jalalle taivuttamalla polvea.

Seuraa: