Esimerkkejä tasapaino- ja koordinaatioharjoituksista

fyysinen tasapaino ja koordinaatioharjoitukset Ne ovat välttämättömiä kehon terveydelle, vaikka joskus ne ovat vähemmän merkityksellisiä kuin vastarinta tai fyysinen ponnistus. Näin tapahtuu useimmissa tapauksissa, koska koordinointi ja tasapaino ovat tekijöitä, joita ei huomioida. lähinnä fyysisesti tai kuvassa, mutta ne liittyvät motorisiin taitoihin ja älykkyyteen ihmisen.

Kaikki ihmisen fyysiset toimet, jotta niitä voidaan pitää tehokkaina, ne edellyttävät muutamia vaatimuksia koordinoinnista ja suorituskyvyn tasapainosta: monet ihmiset luulevat olevansa täysin kykenevä näihin kahteen kysymykseen, mutta kaikissa tapauksissa on monia asioita, joita voidaan parantaa, kuten reaktionopeus tai akustinen havainto.

Kanssa iän etukäteen, ihmiset menettävät asteittain tasapainonsa ja kehon kyvyn vastata aivojen antamiin käskyihin. Tämä tapahtuu lähinnä siksi, että visio heikkenee, myös jalkapohjan reseptorihermot, jotka lähettävät aivot sydämeen sijaintiin liittyvät tiedot ja lopuksi korvan pienet karvat, jotka lähettävät painovoima ja liike.

Tämä selittää, että heikentynyt kyky tasapainon ylläpitäminen ja koordinaatio tapahtuu suuremmalla voimalla, kun henkilö lähestyy vanhuksia. Tässä mielessä ei ole sattumaa, että useimmat laitokset, jotka vastaavat toiminnasta vanhusten terveyteen ja elinvoimaisuuteen liittyvä toiminta, kannustaa ja järjestää tällaista toimintaa koulutus.

Esimerkkejä tasapaino- ja koordinaatioharjoituksista

On suositeltavaa kiinnittää erityistä huomiota ylävartalo ja raajat, joille on erityisesti valmisteltuja harjoituksia. Jotkut heistä luetellaan alla:

1. Nosta yhtä polvea, kunnes lantio on taipunut 90 asteen kulmassa, ja pidä sitä siellä niin kauan kuin mahdollista tasapainon lisäämiseksi. Jos pinta on pehmeämpi, harjoitus muuttuu monimutkaisemmaksi.
2. Aseta toinen jalka toisen eteen ja kävele tukemalla ensin kantapäätä ja sitten jalkapalloa.
3. Laske kädet ja polvet ja pysy yhdellä kädellä ja toisella jalalla ilmassa supistetulla tavalla.
4. Löydä tasapainotilat kahden ihmisen välillä, missä on mahdollisimman vähän tukia.
5. Kävele kantapäät ja varpaat samalla linjalla.
6. Heitä tennispallo toisella kädellä seinää vasten ja pidä se kiinni toisella kädellä.
7. Hyppää liikkumalla omaan akseliinsa yrittäen kiertää menettämättä tasapainoa. Tasapaino on vaikeampaa, sitä suurempi kierros.
8. Tuo käsivarsi eteenpäin samalla jalan puolella, jota etenet. Kun se on otettu käyttöön, yritä ajaa sillä tavalla.
9. Estekilpailut, joissa sinun on palkittava nopeus, mutta myös älykkyys esteiden läpikäyntiin.
10. Kävele linjaa pitkin maassa (tai, kun olet jo kokenut, köydellä).
11. Hyppää köysi, asteittain suuremmalla nopeudella.
12. Nouse tuolilta ilman käsien ja käsivarsien apua.
13. Pysy tasapainossa istuen pallolla.
14. Heitä pallo ylös ja tartu sitten kiinni putoamatta maahan, mutta jalat välttämättä kantaman sisällä.
15. Humalapeli, jossa lattialle hyppyjen on oltava koordinoituja.

Seuraa: