Fyysisen aktiivisuuden merkitys

Ihmiskeho on suunniteltu olemaan sisällä liikettä. Yksinkertaisesti sanottuna fyysisellä aktiivisuudella tarkoitetaan kaikkien niiden tehtävien suorittamista, joissa keho käyttää energiaa, kuten kävelyä, puutarhanhoitoa, ruokaostoksia, portaiden kiipeämistä, urheilua tai tanssimista koko päivän ilta.

Terveyden edistämiseksi se on suoritettava intensiteetillä, joka vaihtelee kohtalaisesta voimakkaaseen. Tehokkaalla harjoittelulla saamme parempia tuloksia puolessa lyhyemmässä ajassa kuin se kestäisi tehdä se kohtuullisella suorituksella. Pelkkä liikkuminen ja yksinkertaisten asioiden, kuten ostosten tekeminen tai rennosti kävely, ei riitä terveellisiin vaikutuksiin, sillä se ei nosta sykettä.

Tämä käsite sekoitetaan usein käsitteeseen Harjoittele Fyysinen, mutta meidän on tehtävä ero, että tämä viimeinen termi perustuu a Liikunta joka seuraa toistoa, suunnittelua tai lähestymistapaa kehomme osan parantamiseksi ja kehomme vahvistamiseksi fyysiset olosuhteet.

Valmistuksen edut a Liikunta säännöllisesti perustuvat seuraaviin etuihin, jotka luettelemme muun muassa:

Nämä edut voivat kuitenkin olla haitallisia, jos niitä on liikaa Liikunta lyhyessä ajassa ja äkillisesti aiheuttaen solujen ja fyysistä kulumista sekä suuremman mahdollisuuden saada sairauksia, jotka vaikuttavat Immuunijärjestelmä.

Taistele istuvaa elämäntapaa vastaan

Maailman terveysjärjestön mukaan liikkumattomuus on neljäs kuoleman riskitekijä maailmanlaajuisesti. ja se on tärkein syy sairauksiin, kuten rinta- ja paksusuolensyöpään, diabetekseen ja iskeemisiin sydänsairauksiin.

Toisin kuin a Liikunta kohtalainen ja usein, meillä on klo istuva elämäntapa, joka on juuri vähäistä tai tyhjää liikkeitä päivittäisissä toimissa, mikä aiheuttaa monia sairauksia ja sairauksia.

Istuva elämäntapa on altis

• Sydän- ja verisuonisairaudet.
• Sairastu tyypin 2 diabetekseen.
• Nosta kolesterolitasosi.
• Sinulla on korkea verenpaine.
• Saat sydänkohtauksen.

Siksi istumattomasti viettävillä ihmisillä on myös suurempi taipumus lannistua, heillä on usein huonovointisuus ja yleensä heikosti vastustuskykyinen väsymys, usein väsynyt ja alhainen vastustuskyky erilaisille toiminnoille.

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi saada aikaan erittäin myönteisiä muutoksia elämäämme. Kaiken ikäiset, kokoiset, rakenteelliset ja kykyiset ihmiset voivat hyötyä, kuten yllä totesimme, ja tässä on muita huomioitavia asioita:

• Lisää elinikää.
• Vahvistaa itsetunto.
• Vähentää mahdollisuuksia joutua jonkinlaiseen masennukseen.
• Auttaa nukkumaan paremmin.
• Helpottaa liikkuvuutta.
• Vahvistaa luita ja lihaksia.
• Auttaa saavuttamaan ja ylläpitämään oikean painon.
• Se on tapa sosiaalisesti terveellisesti.

fyysinen aktiivisuus ja ravitsemus he työskentelevät yhdessä parantaakseen terveyttä ja sen myötä elämänlaatua. Se on myös tärkeää, koska ikääntyessämme aineenvaihduntaa se hidastuu, joten energiatasapainon ylläpitämiseksi meidän on liikuttava enemmän ja syötävä älykkäästi.

Toiminta, joka suosii meitä eniten

Kuten aiemmin mainitsimme, kyse ei ole vain liikkeellä olemisesta. Toimintatiheys ja varsinkin tietyn tyyppiset toiminnot auttavat meitä muita enemmän ylläpitämään terveyttämme.

Aerobinen harjoittelu vaatii meitä hengittämään enemmän ja saa sydämemme lyömään nopeammin. Ne, jotka ovat voimakkaita, vaativat enemmän vaivaa kuin kohtalaiset.

Lihastyötä sisältävät toiminnot, kuten punnerrukset ja painonnosto, tekevät meistä vahvempia. Paremman tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää työstää kaikkia kehon osia, kuten jalkoja, lantiota, selkää, rintaa, vatsaa, hartioita ja käsivarsia. Toisaalta on myös tärkeää tehdä luita vahvistavia ja kasvua edistäviä harjoituksia erityisesti lapsilla ja nuorilla. Lopuksi venyttely lisää fyysistä vakautta ja joustavuutta, mikä vähentää loukkaantumisriskiä. Esimerkkejä näistä ovat tanssi, jooga, kamppailulajit ja tai chi.

Fyysiseen toimintaan liittyviä myyttejä

Joskus uskomme, että fyysinen aktiivisuus on erittäin kallista, koska tarvitsemme erityisiä vaatteita ja varusteita tai tietyntyyppisiä liikuntatiloja. Totuus on, että se voidaan tehdä missä tahansa ja ilman laitteita. Yksinkertaiset asiat, kuten kävely tai juoksu, voidaan tehdä melkein missä tahansa.

Toinen yleinen tekosyy voi olla ajan puute, mutta asiantuntijat sanovat, että vähintään 30 minuutin viettäminen päivässä, 5 päivää viikossa on enemmän kuin tarpeeksi.

Lopuksi, ikä ei myöskään ole este. Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä kaiken ikäisille, pienimmistä vanhuksiin.

Valokuvat: iStock, microgen/PeopleImages