Määritelmä jatkuva juoksu

jatkuva kilpailu ne ovat eräänlainen harjoitus, jota kilpailukykyiset pitkän matkan juoksijat käyttävät laajalti koulutus rutiini. Tämän harjoituksen tavoitteena on juosta ponnistelujen tekeminen nopeasti, mutta samalla hallittavissa tahdissa, toisin sanoen eräänlainen crossover suurten intensiteettien lyhyiden jaksojen ja rotu tausta, johon liittyy hidasta ja kestävää vauhtia.

Joka tapauksessa se, että jatkuva juokseminen on eräänlainen liikunta, jota käytetään korkean tason urheilukilpailujen käskystä. Suorituskyky ei tarkoita sitä, ettei sitä voi harjoittaa tavallinen henkilö, jolla ei ole suunnitelmissaan maratonia esimerkki.
Koska tämän käytännön jatkuva suorittaminen on tärkeää terveysvaikutuksia, kuten: polttaa rasvaa ruumiillinen ja saavuttaa parempi sydän- ja verisuonitila. Lisäksi, koska se on suhteellisen yksinkertainen harjoitus, sitä voivat harjoittaa sekä ammattilaiset että muut kuin ammattilaiset, jotka ovat kiinnostuneita saavuttamaan paremman elämänlaatu.

Jatkuva juoksuharjoittelu koostuu seuraavista vaiheista: kevyt lenkkeily, noin viiden minuutin lämmittely; silloin kasvu tapahtuu asteittain nopeus ravin, kunnes kymmenen minuuttia voidaan ylläpitää ilman uupumista; ja lopuksi jäähtyminen, johon kuuluu vielä viisi minuuttia lenkkeilyä.

Kaikkein suositeltavin asia niille, jotka päättävät tästä käytännöstä, on toistaa se crescendossa eli joka kerta Harjoittelu on lisättävä minuutilla, kunnes saavutetaan enintään 20 minuuttia, kun edistyt fyysisessä kunnossa ja on kestävyys, on välttämätöntä lisätä yhtäjaksoisten kilpailujen rytmiä samanaikaisesti pitäen samalla tasolla vaivaa, mutta tietysti ilman liioittelua, joka päättyy fyysisiin komplikaatioihin.

Sinun täytyy nauttia harjoituksesta eikä siitä, että sen voittaminen tulee viholliseksi; avain on huolto vakion rytmin ilman voimakkuuden ja nopeuden äkillisiä muutoksia.

Ihanteellinen paikka harjoituksen suorittamiseen on raita YleisurheiluKaikilla ei kuitenkaan ole vapaata pääsyä yhteen, tässä tapauksessa suositellaan suoritusta Harjoittelun maastossa, jolla on vain vähän rinteitä, mieluiten pehmeällä ja ruoholla, on aina oltava pehmeää.