Käsite määritelmässä ABC

kreatiini Se on kehossa tuotettu aine, jotta kudokset, kuten lihakset ja aivot, voivat saada aineen Energia tarpeen normaalisi toiminta erityisolosuhteissa, kuten korkean intensiteetin liikunnassa.

Kreatiinia tuotetaan maksassa ja haimassa aminohapoista, joista saamme ruokaa.

Valmistuttuaan se lähetetään kudoksiin, kuten aivoihin ja lihaksiin, missä ne sitoutuvat fosfaattimolekyyleihin, jolloin ne ovat peräisin yhdisteistä, joista nämä kudokset saavat energiaa. Kun kreatiini on käytetty, se muuttuu kreatiniiniksi, jotta se voidaan erittää munuaisista, mikä on yksi tärkeimmistä virtsan muodostavista jätetuotteista.

Kreatiini on keskeinen aine lihasten suorituskyvyssä

Tosiasia kriittinen Kun on kyse lihasten suorituskyvyn ylläpitämisestä tai lisäämisestä, se on energian saanti lihakseen lihaksen aikana liikunta, kun sitä kulutetaan (mikä aiheuttaa ATP: n, adenosiinitrifosfaatin, joka on molekyyli missä energiaa kertyy kehoon) tapahtuu esimerkiksi väsymystä ja heikentynyttä suorituskykyä.

Kreatiini on pääasiassa mukana energialähteenä tyypin liikunnassa anaerobinen, mikä vastaa suuritehoista fyysistä aktiivisuutta ja sen alkuvaiheita Harjoittele.

Lihaksen supistumisen aikana kulutetaan ATP-molekyylejä, joten lihas aloittaa a sarja prosesseja korvaamaan tämä molekyyli, jonka se tekee glukoosista ja fosfokreatiini. Fosfokreatiini on ensimmäinen käytetty reitti, koska se on nopeampi, siinä happea ei tarvita, minkä vuoksi se tunnetaan nimellä anaerobinen. Jos fyysinen toiminta jatkuu, kehon on käytettävä muuta Energialähteet koska fosfokreatiinia kulutetaan, suoritetaan glukoosin käytön mahdollistavat prosessit, joissa myös happea tarvitaan, syy jolle se tunnetaan aerobisena reittinä.

Koska lihaksessa on suurempia määriä kreatiinia, se pystyy suorittamaan maksimaalisen aktiivisuutensa voimaa pidempään ennen väsymystä, jolloin urheilijalla on suurempi esitys. Tämä on avain muutaman minuutin kestävissä voimaharjoituksissa. Tästä syystä on suositeltavaa käyttää kreatiinilisäaineita ennen fyysistä aktiivisuutta.

Viiden minuutin harjoituksen jälkeen lihas aktivoi mekanisminsa kuluttamaan sisällä kertyneen glukoosin 10 minuutin kuluttua Tämä lähde on ehtynyt, joten lihas lisää kapasiteettiaan siepata verestä glukoosia 20 kertaa käyttääksesi sitä energialähteenä. Kun 180 minuutin fyysinen aktiivisuus on saavutettu, energialähteeksi tulee vapaita rasvahappoja, jotka saadaan lihaksista muodostuvista aminohapoista.

Kuvat: Fotolia - rh2010 / jayzynism