Mikä on venyttely?

venyttely ovat eräänlaista liikuntaa, joka koostuu eri lihasten venyttämisestä joko erikseen tai osana harjoittelusuunnitelmaa. koulutus.

Venyttämisen edut

Lihasten venyttäminen on tärkeä osa fyysistä rutiinia, koska se antaa heille mahdollisuuden pysyä joustavina ja vapauttaa jännitteitä. Samoin nämä rutiinit parantavat näkökohtia, kuten liike nivelten, koordinaatio Y Saldo.

Venyttely on myös tärkeä osa kuntoutusohjelmia lihasten supistusten, kiinnittymisten, fibroosin tai tulehdusprosessit, jotka vaikuttavat nivelkapseleihin tai pehmytkudoksiin, jotka tuottavat jäykkyyttä ja rajoituksia nivelet sisään häiriöt kuten nivelrikko, niveltulehdus, kapsuliitti, jäätynyt olkapää, plantaarinen fasciitis, lihasten lyheneminen ja jopa fibromyalgia.

Kuinka integroida venyttely harjoitteluohjelmaasi

Jokaisen harjoitusrutiinin tulisi alkaa lämmittelyvaiheella, joka auttaa lihaksen valmistelussa liikuntaa varten. Tämä koostuu aerobisen toiminnan harjoittamisesta, kuten kävely,

lenkkeily, pyöräile tai ui 15-20 minuuttia tai kunnes hikoilet. Tämän jälkeen harjoitus tai liikunta ja lopuksi on suoritettava lihasten venytysvaihe.

Lihakset tulisi venyttää tasaisesti ja tasaisesti, sikäli kuin liike voidaan suorittaa ilman kipua, jotta vältetään supistukset tai edes repiä lihasta. Liikunnan jälkeen venyttely auttaa estämään lihasjäykkyyttä johtuen maitohapon kertymisestä lihassyiden väliin.

On myös tärkeää hallita hengitys Venyttämisen aikana on suositeltavaa hengittää varovasti liikettä suoritettaessa välttäen hengityksen pysäyttämistä.

Voivatko venytysharjoitukset heikentää lihasten suorituskykyä?

Vaikka lihasten venyttämistä vaaditaan aina ennen fyysistä aktiivisuutta, Urheilijat saattavat huomata, että nämä saattavat heikentää suorituskykyä lihaksen kasvaessa rentouttaa.

Tämä ilmiö on ilmeisempi staattinen venytys, jossa lihas venytetään hitaasti ja vakaasti pitäen sitä maksimiasennossaan venymä muutaman sekunnin ajan ennen rentoutumista.

Tämä on saanut monet urheilijat mieluummin aloittamaan dynaamisen venytystavan, jolloin passiivinen venytys on viimeinen. dynaaminen venytys koostuvat lyhyistä ja sujuvista toistuvista liikkeistä, voidaan suorittaa jopa yhteisiä liikkuvuustoimia, joissa liike suoritetaan koko kehon ja venyttely on osa tätä rutiinia, mikä mahdollistaa suuremman ketteryyden ja suosii myös koordinaatiota lihaksikas.

Kuvat: iStock - skynesher / Andrew Rich

Aiheet venyttelyssä