Exemples d'exercices de force

Les exercices de force physique Ils rendent le travail des muscles plus ardu, en ajoutant du poids ou de la résistance au mouvement. Ils ont la constante d'utiliser la charge physique comme élément de potentiel, donc l'exercice ne sera pas toujours le même pour le performeur. Par exemple: squats, développé couché, soulevé de terre.

Habituellement un routine dans le temps, au moyen duquel le nombre de séries et de répétitions augmente jusqu'à ce que le volume de force soit facilement contrôlé, et le corps est alors prêt pour une routine plus exigeante en termes de poids.

La plupart des personnes qui effectuent des exercices de force le font généralement en utilisant deux types différents: haltères et les machines de musculation. Les premiers permettent généralement de travailler un groupe de muscles en même temps, tandis que les seconds aident à travailler un muscle spécifique de manière isolée.

Avantages des exercices de musculation

Toutes les personnes les sportifs besoin de développer leur force physique, même lorsqu'il s'agit de

des sports dans lequel il n'y a pas de contact physique, comme l'athlétisme de vitesse: dans ce cas, il est important de renforcer la force physique des jambes.

Les exercices de musculation sont nécessaires aussi bien pour les athlètes que pour les personnes qui souhaitent maintenir votre niveau de santé, ou l'améliorer en cas de carence: l'obésité, par exemple, est prévenue et traitée par ce genre d'exercice, en complément d'exercices cardiovasculaires.

Il est généralement recommandé aux personnes en convalescence, après avoir subi une opération ou une maladie, de gagner force par des exercices de de ce type, qui doit partir d'une charge très faible, voire minimale voire nulle.

Quand cela vient à enfants ou jeunes, qui développent encore leurs muscles, il est très important que la charge d'exercice ne soit pas la assez grand pour que le corps soit surchargé et le développement normal de la Corps.

le développement de la souplesse articulaire, le développement de la force des tendons et du tronc, le développement des muscles stabilisateurs et la développement multiarticulaire sont les recherches qui sont faites à travers les exercices de force et endurance.

Exemples d'exercices de musculation

1. Boucle d'haltères. Soulevez une barre de la taille à la poitrine, les bras pliés.
2. S'accroupir Les jambes sont séparées et il est abaissé, pliant le genou tandis que les bras sont étirés jusqu'à ce que les hanches soient au niveau des genoux.
3. Élévation latérale. Identique au squat, mais en levant une jambe tendue sur le côté.
4. Extensions de triceps de poulie. À l'aide des triceps, la barre est rentrée jusqu'à ce qu'elle touche l'avant des cuisses et jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
5. Banc de Presse. Allongé sur le banc plat, les pieds posés au sol, vous tenez la barre et la remontez jusqu'à toucher votre poitrine.
6. L'épaule d'haltère se soulève. Un haltère est tenu dans chaque main et les épaules sont haussées.
7. Poids mort. La barre est prise du sol, et elle est amenée à hauteur des cuisses. Cela signifie que le poids est au sol dans la position de départ.
8. Displanter. Les jambes sont séparées et il est abaissé en fléchissant les deux genoux puis en revenant.
9. Presse haltère assise. Un haltère est tenu dans chaque main et ils se lèvent jusqu'à ce qu'ils se rencontrent au-dessus de la tête.
10. Pull-ups pour les pectoraux. Placez vos mains sur les barres préparées et abaissez-vous en fléchissant au niveau le plus bas possible.
11. Presse assise pour pectoraux. Assis sur une machine, vous vous propulsez en avant en exerçant vos pectoraux.
12. De l'argent. Avec vos mains posées sur un avion et votre corps en l'air, fléchissez vos bras pour abaisser votre corps.
13. Haltère ovale. Allongé sur un banc plat, effectuez un mouvement ovale avec les haltères pour exercer les épaules.
14. Extension du dos pour les biceps. Tenez deux haltères et étendez vos bras en arrière, en déplaçant exclusivement vos avant-bras.
15. Pull-ups pour les biceps. Élevez le corps supporté jusqu'à une barre horizontale haute.

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