Exemples d'exercices d'étirement

le éducation physique permet aux gens d'atteindre des performances élevées avec leur corps, en acquérant des attributs tels que réactivité, agilité et autres facteurs essentiels pour mener à bien toute cours de sport.

Dans les deux cas, les formations exigent qu'un processus de « chauffage » qui comprend un étirement de la plupart des muscles du corps, en particulier ceux qui feront partie du processus de travail ultérieur. Les exercices dédiés à cette tâche sont appelés des exercices d'étirement.

Des exercices d'étirement

La élongation compose une série d'exercices différents autres que purement sportifs, et présente certaines caractéristiques qui la rendent particulière: l'élongation est graduel et progressif, en étirant les muscles pendant 20 à 30 secondes. Les mouvements peuvent être sous forme de rebond augmentant l'intensité, et en contractant un muscle pour pouvoir s'étirer à l'inverse. Les étirements nécessitent généralement l'aide d'une autre personne.

L'allongement n'est pas l'une des actions qui demandent le plus d'efforts, ni l'une des plus utiles pour réduire les calories. Cela se produit parce que

le muscle n'est pas nécessaire excessivement, comme cela se produit dans d'autres classes d'exercices, mais simplement prépare et réchauffe le muscle pour la prochaine exercice: il faut tenir compte du fait que le muscle est froid au repos, et est subitement amené à une très forte sollicitation haute.

A la fin de l'entraînement physique, les exercices d'étirement fonctionnent de manière à ce qu'aucun des muscles sollicités ne reste en état permanent de tension, ce qui les aide à se détendre.

Avantages de l'allongement

Les exercices d'élongation permettent :

Exemples d'exercices d'étirement

Selon la partie du corps, il existe de nombreux exercices d'étirement différents. Certains d'entre eux seront listés ci-dessous :

1. Faites pivoter le haut du pied vers l'avant, en posant le haut des orteils sur le sol.
2. Inclinez-vous vers le mur en fléchissant une jambe vers l'avant et l'autre droite, en allongeant les mollets.
3. Mettez-vous à genoux avec vos jambes jointes et étirez votre corps en arrière sans le cambrer, avec vos mains dans angle droit contre le sol. De cette façon, allongez les quadriceps.
4. Assis sur le sol, une jambe pliée et l'autre tendue, essayez de ramener le bras vers la jambe tendue.
5. Avec le tronc droit et les bras et les jambes tendus, un triangle est formé en déplaçant les mains vers les pieds: puis les talons sont lentement plaqués contre le sol, réussissant à allonger le Achille.
6. Avec un pied tendu, soulevez l'autre vers votre poitrine, en étirant vos muscles de la hanche et des fessiers.
7. En position accroupie, les genoux sont étendus jusqu'à ce que la tension dans les fléchisseurs des jambes se fasse sentir. Les muscles du bas du dos sont allongés.
8. Devant un mur, à une distance de la longueur des bras, il les soutient et se penche en avant en maintenant la position le plus longtemps possible. Étirez l'arrière de la jambe.
9. Les poignets sont croisés et les bras sont tendus vers le haut, allongeant les extenseurs des épaules.
10. Devant le seuil d'une porte très large, les deux bras sont placés, et l'on tente d'avancer avec les coudes cloués sur la porte. Alors allongez les pectoraux.
11. Une main prend un pied par derrière, et l'amène vers la queue, allongeant les quadriceps. Cet exercice nécessite généralement l'aide d'un partenaire ou du mur, afin de ne pas perdre l'équilibre.
12. Assis à genoux devant une chaise, les avant-bras sont imbriqués derrière la tête, et ils s'appuient sur l'assise de la chaise.
13. Dos à une chaise, vous placez vos bras sur le siège de celle-ci et essayez de supporter le poids pendant que vous glissez sur le sol.
14. Debout avec un haltère sur un bras et l'autre fléchi vers le haut, l'épaule portante est autorisée à descendre aussi bas que possible. De cette façon, allongez le cou.
15. Face vers le bas, corps étendu et paumes au sol, on essaie de ramener le haut du corps vers le haut en allongeant les abdominaux.

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