Exemples d'exercices de flexibilité

La la flexibilité C'est la capacité des muscles à s'étirer lorsqu'une articulation bouge. C'est une qualité essentielle pour les soins de santé, mais aussi pour l'exercice de toutes les activités sportives: non il y a une discipline dans laquelle ceux qui la pratiquent n'effectuent pas en permanence des tâches en accord avec le fait de rendre leur corps un peu plus souple.

La flexibilité est un propriété de chacun des joints, et donc les exercices pour l'exploiter au maximum le sont aussi. Ceci est également relatif à l'âge, au sexe et au degré de formation de la personne: la flexibilité est naturellement plus élevée dans les premiers stades la vie et chez les femmes, mais les personnes qui se sont formées pendant une grande partie de leur vie font une différence significative par rapport à celles qui n'ont pas Fait.

Avantages de développer la flexibilité

Le développement de la souplesse du corps permet protéger les muscles et aux articulations de toute blessure possible, en plus de fournir une plus grande amplitude de mouvement.

UNE muscle détendu il a une plus grande facilité à effectuer une contraction rapide, et donc un plus grand potentiel pour le développement d'une plus grande force. C'est pourquoi il existe une relation directe entre la flexibilité et la capacité à exécuter des mouvements avec puissance, ce qui explique la relation directe entre sport et flexibilité.

La plupart des gens qui font de l'exercice ne se réfèrent pas à la partie élongation et la flexibilité quand ils parlent de leur routine d'entraînement. Cependant, la plupart des médecins du sport choisissent de considérer la forme physique comme un triangle dans lequel un axe est le force, une autre le développement de l'activité et une autre flexibilité: simplement, c'est le degré auquel le corps peut s'étirer avec facilité.

La flexibilité comme thérapie

Concernant ce dernier, être de plus en plus flexible peut être le moyen d'en finir avec certains types de la douleur chronique, que les gens acquièrent généralement lorsqu'ils franchissent un certain âge, comme le bas du dos.

Certaines activités spécialement conçues pour les personnes âgées, comme Pilates, qui combine des exercices d'étirement avec d'autres exercices d'assouplissement, étirant les muscles et augmentant la mobilité des articulations.

Exemples d'exercices d'assouplissement

Les exercices de flexibilité, comme dit, varient selon la capacité et la préparation préalable de la personne qui les réalise, mais dans tous les cas il est recommandé de le faire après quelques exercices d'échauffement afin que les tissus soient préparés à l'allongement.

Dans tous les cas, il s'agit de maintenir la position pendant 20 ou 30 secondes, et de répéter la position 3 ou 4 fois.

1. Joignez vos mains derrière votre dos et penchez-vous en avant en gardant le dos aussi droit que possible.
2. En gardant les bras tendus, faites des cercles avec eux en commençant par l'épaule.
3. Avec vos mains en avant, pliez vos bras sur les côtés tout en rapprochant vos omoplates.
4. Pencher la tête en avant en appuyant avec les mains.
5. Avec vos bras appuyés sur un mur, et avec votre colonne vertébrale droite et vos talons au sol, effectuez le mouvement de pousser le mur.
6. Pression d'un coude avec l'autre main, par derrière.
7. Croisez un des bras devant la poitrine et placez l'autre main au niveau du coude.
8. Placez un bras derrière la tête et l'autre main sur le coude, puis appuyez sur le coude sans déplacer la tête vers l'avant.
9. Placez la main gauche sur le genou droit et appuyez dessus vers l'épaule gauche.
10. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes droites, puis soulevez l'une d'elles avec votre genou plié, en tirant vers votre poitrine.
11. Levez vos bras un par un, le plus haut possible.
12. Les mains posées sur un mur, un pied est placé en avant et un en arrière, pour appuyer vers le mur sans détacher le talon de la jambe arrière.
13. Avec un pied reposant sur le sol, amenez l'autre à la fesse avec votre main.
14. Assis sur le sol, passez une jambe sur l'autre qui est tendue.
15. Avec vos jambes écartées deux fois la largeur de vos épaules, placez votre poids sur une jambe tout en pliant ce genou.

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