15 exemples d'exercices de résistance

Les exercices de résistance sont celles qui stimulent la capacité d'endurance physique de l'organisme face à un effort soutenu, par efforts aérobies ou anaérobies, ainsi que des efforts locaux (concentrés) ou généraux (corps) entier). Par exemple: poids libres, course et jogging, gymnastique artistique.

Exemples d'exercices de résistance

1. Lifting du corps. L'un des exercices de résistance les plus anciens et les plus connus, dans lequel votre propre poids est utilisé pour induire une plus grande endurance musculaire. Ils ne nécessitent ni équipement, ni beaucoup d'espace, ni préparation. Les exemples sont les pompes, les squats, les redressements assis et les pompes.
2. Câbles et poulies. Aussi appelé exercice « machine », l'effort est fait contre le poids d'un lest attaché à une poulie. C'est un exercice de gym courant, qui nécessite une machine (poulie) et permet d'exercer un bon nombre de muscles.
3. Poids libres. Un exercice très courant qui est effectué avec des haltères ou de petits poids, des barres ou des clubs, ou même une combinaison de tous. Les muscles sont obligés de supporter le poids supplémentaire pour augmenter leur endurance et aussi leur puissance (force).
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4. Exercices pliométriques. Ce sont des routines de mouvements rapides et explosives, généralement aérobiques, qui augmentent la réponse immédiate et retardent l'apparition de la fatigue générale. La boîte casse, le slam dunk (basketball) et les tirs de balle en sont un bon exemple.
5. Courir et faire du jogging. L'exercice d'endurance par excellence, la course à pied, sollicite l'appareil aérobie à pleine capacité et teste l'endurance musculaire des membres inférieurs. Dans ses variantes de course courte (et intense), de course longue ou de marathon, c'est un exercice cardiovasculaire extrêmement populaire et exigeant.
6. Natation. Un autre excellent exercice d'aérobie qui, en suspendant momentanément l'apport d'oxygène et en le rétablissant peu de temps après, augmente la capacité respiratoire au maximum. De plus, la résistance de l'eau apporte de la puissance musculaire et teste la fatigue de tout le corps.
7. Cyclisme. Encore une fois, un exercice d'aérobie, axé sur les membres inférieurs et la capacité cardiovasculaire et pulmonaire. Les vélos stationnaires ou réguliers sont idéaux à ces fins et conduisent à une bonne endurance soutenue.
8. Danse et aérobic. Bien que la danse ne soit pas toujours considérée comme un exercice, c'est sans aucun doute un test décisif pour la capacité respiratoire, coordination et la résistance générale du corps. En plus des routines aérobiques, ce sont des exercices agréables et sociaux qui ont tendance à avoir de nombreux adeptes.
9. Formation TRX. C'est le nom donné aux exercices de suspension effectués avec des sangles et des poignées, pour utiliser son propre poids comme charge et pour renforcer à la fois la résistance et la force. Cependant, ils nécessitent un équipement et une formation spéciaux et ne sont généralement pas effectués en dehors du gymnase.
10. Gymnastique artistique. Exercice anaérobie complet du corps qui nécessite une bonne endurance et un bon équilibre pour maintenir le rythme et l'équilibre au milieu des séquences de pirouettes.
11. Football. Considéré à la fois comme exercice aérobie et anaérobie, car il alterne des périodes de haute intensité avec Le trot soutenu est peut-être l'un des sports les plus exigeants en termes de résistance physique qui soit. De plus, elle nécessite un certain nombre de co-participants et est aujourd'hui très valorisée culturellement.
12. Tennis. Le soi-disant « sport blanc » combine également des périodes de résistance aérobie, en séquence complète de déplacement, avec une autre intensité anaérobie (lors de la frappe de la balle) conduisant à une augmentation Obliger.
13. Circuits d'exercice. Les circuits sont un ensemble de courses courtes et de faible intensité, combinées à des pompes et d'autres types d'exercices, pour créer un cycle de réponse rapide qui doit être effectué dans un répétitif. Ce sont des exercices extrêmement exigeants d'un point de vue aérobie et favorisent l'endurance cardiaque.
14. Yoga. Dédaigné par de nombreux athlètes à fort impact, le yoga est une façon douce d'exercer l'endurance tout en étirant les muscles. Comme il utilise des respirations fréquentes et lentes au milieu de positions très exigeantes, il peut être considéré comme un excellent promoteur de l'endurance aérobie et anaérobie à la fois.
15. Crossfit. C'est un système de conditionnement physique qui utilise diverses routines d'exercices de grande variété, de haute intensité et mouvements fonctionnels, empruntant des dynamiques à d'autres disciplines comme l'haltérophilie, la gymnastique ou l'entraînement métabolique. C'est l'une des formes d'entraînement les plus populaires dans certains circuits de gymnastique qui disposent de l'équipement et de l'espace appropriés.

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