20 exemples d'exercices d'agilité

Les exercices d'agilité sont ceux qui améliorent progressivement la vitesse de manœuvre et la vitesse de réaction de l'athlète, ce qui rend accentuation pour cela dans diverses parties de la musculature grâce à des routines rapides et dynamiques. Par exemple: parcours d'obstacles, crossfit, jonglerie.

En ce sens, les exercices d'agilité sont soutenus en fonction de la coordination, qui n'est rien d'autre que la capacité de réponse musculaire immédiate aux conceptions du système nerveux central. L'exact opposé de la maladresse.

Exemples d'exercices d'agilité

1. Exercices de saut. Le saut en longueur améliore non seulement indirectement l'agilité, en renforçant les muscles impliqués dans le le décollage et la chute, mais aussi en les reliant entre eux pour maintenir l'équilibre tout en mouvement.
2. Exercices de ramper. En forçant les quatre membres à se déplacer en coordination, ce type d'exercice augmente l'agilité de base, surtout lorsqu'on le fait à vitesse maximale.
3. Exercices en quatre points. C'est un type d'exercice en circuit, dans lequel se trouvent un point de base (sud) et trois points pointant vers les trois autres points cardinaux. L'exercice consistera à courir vers chaque point cardinal, à le toucher avec la main puis à reculer vers le sud; passer au suivant et ainsi de suite. Cet exercice vous permet de coordonner la relation de votre corps avec l'espace même lorsque vous ne le regardez pas directement.
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4. Courses à obstacles. Comme dans le sport olympique du même nom, il s'agit de courir à vitesse maximale en sautant ou en esquivant divers obstacles. Cela représente un exercice intense de coordination, endurance Oui rapidité qui affecte directement l'agilité de l'athlète.
5. Sauter à la corde. Pratique courante pour les boxeurs, selon laquelle ils exercent non seulement leur endurance aérobie mais aussi leur l'agilité, car ils peuvent sauter à la corde en combinant un pied, l'autre ou les deux ensemble, à haute vitesses.
6. Basketball. Ce sport est connu pour être l'un des plus agiles, car ses pratiquants courent, passent le ballon et obstruent la route des rivaux. La pratiquer souvent est un bon moyen de développer l'agilité.
7. Exercices d'équilibre. Un bon moyen d'exercer la force des jambes en même temps que l'agilité, est d'assurer l'équilibre des tout le corps sur une jambe puis sur l'autre, en maintenant une posture droite, puis en essayant de lever les bras et jambes.
8. Exercices de poursuite. Semblable au jeu pour enfants de « la stacha » ou « la ere » ou « el headcado », c'est un exercice qui nécessite au moins une paire de athlètes, dans lesquels l'un d'eux doit poursuivre et toucher l'autre dans une partie du corps, et la tâche de l'autre est d'éviter leur essaie de s'enfuir.
9. Exercices sur une échelle. Monter et descendre une échelle à toute vitesse, en marchant sur chaque barreau avec un pied correspondant et sans sauter tout permettra d'améliorer l'agilité et la coordination des pieds, tout en tonifiant le muscles.
10. Course en zigzag. Un autre exercice d'agilité relativement simple, qui consiste à positionner des cônes ou d'autres objets en ligne droite et à zigzaguer entre eux sans en renverser aucun.
11. Sauter la marelle. Ce jeu d'enfant peut être récupéré pour complexifier les exercices d'équilibre. Il s'agit d'une série de peintures peintes au sol qui nous obligent à sauter d'un pied de l'un à l'autre jusqu'à la fin, où nous changeons de pied et revenons au début.
12. Danser. Bien que cela puisse ne pas en avoir l'air, la danse est un moyen très agréable et parfait d'exercer l'agilité peuvent être incorporés dans des contextes sociaux, dans lesquels nous apprenons à notre corps à suivre le rythme imposé par la musique.
13. Gymnastique rythmique. Discipline sportive qui associe ballet, danse et gymnastique, ainsi que différents engins tels qu'un ballon, des masses, des rubans ou des cerceaux, et qui nécessite son utilisation rapide, coordonnée et esthétique. Un défi à l'agilité des athlètes.
14. Crossfit. C'est le nom donné à un entraînement composé de diverses routines d'exercices fonctionnels, de grande variété et intensité, exécutés dans un temps déterminé et chronométré. C'est une tendance depuis 1995 et largement acceptée dans le monde de l'entraînement physique.
15. Défendre le tir à l'arc. Hérité du football football, cet exercice consiste à arrêter les ballons qu'un coéquipier ou un entraîneur botte directement vers le but, les empêchant d'entrer dans le filet, les uns après les autres avec une marge de temps de récupération étroite.
16. Aller-retour. Plusieurs points ou cônes sont situés au sol, les uns à côté des autres formant une ligne droite qui atteint plusieurs mètres de longueur. En partant du premier point ou cône, vous devez atteindre le premier, le toucher et revenir au premier; touchez-le et continuez avec le second et ainsi de suite.
17. Échelle d'agilité. À l'aide d'une échelle de sport ou en confectionnant une à partir de vieux pneus, vous courez à travers les échelons (ou trous dans les pneus) en alternant un pied sur chacun jusqu'au bout puis de nouveau vers le début.
18. Cerceaux d'agilité. A l'aide d'anneaux ou en délimitant la zone avec de la peinture, un itinéraire est tracé en segments circulaires séparés les uns des autres d'au moins un mètre. L'exercice consistera alors à avancer dans la trajectoire en sautant d'un cerceau à l'autre avec un pied et à vitesse maximale.
19. Exercice de barre. Grimper les barres, passer de l'une à l'autre, s'accrocher avec les jambes et inverser la figure... ce sont tous technique exercice d'agilité valide avec un système de barre ordinaire.
20. Jongler. La jonglerie encourage la coordination et affine le temps de réaction, améliorant ainsi notre agilité œil-main.

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