Définition de l'endurance aérobie

L'idée d'endurance aérobie est associée à la façon d'obtenir énergie par notre corps. En termes simples, nous pourrions dire que ce type de résistance est mis en fonctionnement lorsque nous avons besoin d'oxygène pour effectuer une activité, par exemple, courir de longues distances, escalader un montagne élevé ou parcourir de longues distances avec le vélo. Il y a une résistance opposée, anaérobie, dans lequel une grande quantité d'oxygène n'est pas nécessaire (par exemple, pour effectuer un court sprint ou pour soulever des poids).

Pour obtenir une résistance aérobie adéquate, il est nécessaire d'exercer le corps avec un entraînement aérobie, qui est typique des coureurs de fond, des cyclistes et de tous ces athlètes qui font des efforts prolongé. Il faut tenir compte du fait que dans la pratique de l'exercice en général, les deux résistances sont utilisées, bien que l'une prédomine plus que l'autre en fonction de chacune. la discipline sportif.

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L'exercice aérobie est d'intensité moyenne ou faible et produit une consommation de glucides et de graisses dans le corps pour obtenir suffisamment d'énergie, pour laquelle l'oxygène est nécessaire. Comme l'oxygène est nécessaire dans ces exercices, le système cardiovasculaire est renforcé (avec l'entraînement de l'effort du coeur diminue).

Avantages de l'exercice aérobie

En plus du renforcement cardiovasculaire, une stimulation des vaisseaux coronaires est obtenue, réduit le niveau de graisse corporelle et la graisse sous-cutanée est éliminée chez les personnes qui ont en surpoids. D'autre part, il y a une diminution de la pression artérielle chez les patients hypertendus (cela fait que les médicaments pour réguler la pression artérielle ne sont pas si nécessaires). Un autre avantage de l'activité aérobie est une réduction des taux de mauvais cholestérol dans le sang et une augmentation des taux de bon cholestérol.

Un outil d'aide à la circulation et aux problèmes cardiaques

De même, le risque de problèmes coronariens est considérablement réduit, la glycémie est réduite chez les diabétiques et il y a une amélioration de la capacité pulmonaire. Enfin, il y a une amélioration quand il s'agit de faire des efforts et un bénéfice dans le qualité de vie en général (le processus digestif, le sommeil et l'humeur).

D'un point de vue biochimique, l'exercice aérobie génère des endorphines dans notre corps. Cet aspect est particulièrement pertinent, car les endorphines sont des molécules générées par notre cerveau et qui produisent un effet de bien-être physique. Pour cette raison, certains athlètes sont « accrochés » à la activité physique type aérobie (les endorphines qu'ils produisent leur procurent un état de bonheur et lorsqu'ils ne font pas d'exercice pendant un certain temps, ils ressentent un inconfort physique).