Exercices de renforcement des cuisses

L'un des exercices les plus productifs et efficaces pour resserrer et affiner vos cuisses est le squat. Mais tous les squats ne sont pas identiques. Les squats les plus efficaces avec élévation.
Qu'est ce que ça signifie? Ce sont des squats normaux, il est abaissé au maximum, comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise, mais sans vraiment vous soutenir. Vient ensuite l'élévation, qu'est-ce que cela signifie et en quoi consiste-t-il?
Il faut chercher quelque chose qui soit assez haut pour ne pas nous blesser, qui ne soit pas gênant mais qui puisse avoir une hauteur nécessaire pour faire des squats avec dénivelé.
Vous n'êtes pas obligé d'exagérer avec la hauteur, il est très important d'en tenir compte car nous pourrions nous abîmer le dos ou nous blesser. Par exemple, au plus plus ou moins, environ cinq centimètres.
La hauteur peut être soit une table, soit une marche très utilisée en gymnastique et généralement très utile pour ces exercices, je ne sais pas, ce qu'on voit qu'il a une hauteur pas très élevée mais suffisante pour cette.

Comme "poids" on utilisera un bâton, un balai, une serpillière, une barre... peu importe, mais il n'est pas nécessaire d'utiliser des poids. Ces exercices seront basés sur cela, qui sont différents des exercices normaux.
La clé de ces exercices est de descendre très lentement, on serre les cuisses au maximum et pendant qu'on est presque accroupi on compte plusieurs secondes et on remonte. La clé est de ne pas monter et descendre rapidement, de remarquer que les muscles brûlent et ainsi nous pouvons voir que nous travaillons vraiment.
Il est également important que vos pieds soient espacés d'environ 8 pouces. Pour connaître la distance sans erreurs ni blessures, il faut écarter les pieds à hauteur des épaules. S'ils correspondent, c'est la séparation idéale.
Ces exercices sont très fatigants, ils sont dits « de haute qualité » et c'est pourquoi il faut être prêt à avoir beaucoup de raideurs dans les jours qui suivent. Ils sont certainement infaillibles.