Concept en définition ABC

La créatine C'est une substance produite dans le corps, afin de permettre aux tissus tels que les muscles et le cerveau d'obtenir la énergie nécessaire pour votre normal fonctionnement dans des conditions spéciales telles qu'un exercice de haute intensité.

La créatine est produite dans le foie et le pancréas à partir d'acides aminés que nous obtenons de aliments.

Une fois produit, il est envoyé dans des tissus tels que le cerveau et les muscles, où ils se lient aux molécules de phosphate, produisant ainsi des composés à partir desquels ces tissus obtiennent de l'énergie. Une fois utilisée, la créatine est transformée en créatinine afin d'être éliminée par les reins, constituant l'un des déchets les plus importants qui composent l'urine.

La créatine est une substance clé pour la performance musculaire

Un fait critique Lorsqu'il s'agit de maintenir ou d'augmenter les performances musculaires, il s'agit de l'apport d'énergie au muscle pendant la

activité physique, lorsqu'il est consommé (ce qui provoque une diminution des taux d'ATP, l'adénosine triphosphate, qui est le molécule où l'énergie est accumulée dans le corps) des événements tels que la fatigue et une diminution des performances se produisent.

La créatine est principalement impliquée comme source d'énergie pour l'activité physique du type anaérobie, qui correspond à une activité physique de forte puissance et aux phases initiales de exercer.

Pendant la contraction musculaire, les molécules d'ATP sont consommées, de sorte que le muscle initie une série de processus pour remplacer cette molécule, ce qu'elle fait à partir de glucose et phosphocréatine. La phosphocréatine est la première voie utilisée car elle est plus rapide, dans laquelle la présence d'oxygène n'est pas nécessaire, c'est pourquoi elle est connue sous le nom de anaérobie. Si l'activité physique se poursuit, le corps a besoin d'utiliser d'autres Sources d'énergie puisque la phosphocréatine est consommée, donc les processus qui permettent l'utilisation du glucose sont effectués dans lesquels l'oxygène est également nécessaire, raison pour laquelle il est connu comme la voie aérobie.

Comme le muscle a de plus grandes quantités de créatine, il pourra exercer son activité maximale puissance plus longtemps avant que la fatigue ne se produise, permettant à l'athlète d'avoir une plus grande performance. C'est la clé des exercices de puissance qui durent quelques minutes. C'est la raison pour laquelle il est recommandé d'utiliser des suppléments de créatine avant l'activité physique.

Après 5 minutes d'exercice, le muscle active ses mécanismes pour consommer le glucose accumulé à l'intérieur, après 10 minutes cette source est épuisée de sorte que le muscle augmente sa capacité à capturer le glucose du sang de 20 fois pour l'utiliser comme source d'énergie. Une fois les 180 minutes d'activité physique atteintes, la source d'énergie devient les acides gras libres obtenus à partir des acides aminés qui composent les muscles.

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