Définition du squat (exercice physique)

Le terme squat fait partie de la terminologie liée à la préparation physique des athlètes. Un squat consiste à plier les genoux vers le bas puis vers le haut, en partant d'une position verticale du corps. Il existe quelques variantes du squat (avec ou sans poids à hauteur d'homme, demi squat, avec un jambe unique, intégrant une foulée alternée ou avec un saut complémentaire, entre autres modalités divers).

L'importance de faire cet exercice correctement

Quelle que soit sa modalité, le plus important est que son exécution soit correcte. Les spécialistes de l'exercice recommandent que la position du dos dans le squat soit rester droit, les pieds légèrement parallèles et le bassin légèrement vers derrière. Avec cette position de départ, la flexion correcte des genoux est déjà possible.

Pourquoi les squats sont utiles

L'exercice de squat implique des groupes musculaires fondamentaux: les vertèbres qui s'insèrent dans la colonne vertébrale, les quadriceps, les fesses et les muscles de la ceinture abdominale. Cet ensemble de muscles doit être exercé pour obtenir suffisamment

Obliger de sorte que la activité physique soit plus efficace. Gardez à l'esprit que la force musculaire est l'un des principaux les facteurs d'activité physique (le endurance aérobie et anaérobie sont d'autres facteurs qui devraient être exercés).

Groupes d'athlètes et caractéristiques respectives

Le squat est un exercice de base pour tout athlète, qu'il soit amateur ou athlète d'élite. Cependant, le squat est utilisé comme une routine d'entraînement. formation dans certains sports ou spécialités très spécifiques :

1) Les sprinteurs et les lanceurs (tir, marteau ou javelot) doivent effectuer des mouvements avec une grande l'explosivité, c'est-à-dire très brève mais très intense et le squat est très utile dans ce sens

2) les bodybuilders s'entraînent pour que leurs muscles le volume et si le squat est effectué avec suffisamment de poids, une augmentation de la masse musculaire est obtenue

3) dans certains processus de rééducation, les squats permettent de renforcer certains muscles (cet exercice est assez fréquent dans la rééducation des ligaments du genou ou après une longue période d'inactivité physique causée par un blessure)

4) Les haltérophiles soulèvent des poids lourds et les muscles impliqués dans le levage mouvement Les squats sont très importants pour soulever le plus de poids possible.

Bien que le squat soit un exercice aux effets positifs évidents, dans certains cas, il peut être contre-indiqué (notamment dans certaines blessures au genou ou au dos).

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