Qu'est-ce que l'étirement ?

Les élongation sont un type d'exercice qui consiste à effectuer des étirements des différents muscles soit isolément, soit dans le cadre d'un plan d'entraînement. formation.

Bienfaits des étirements

L'étirement des muscles est une partie importante de toute routine physique, car cela leur permet de rester flexibles et de relâcher les tensions. De même, ces routines améliorent des aspects tels que les plages de mouvement des articulations, le coordination Oui Équilibre.

Les étirements sont également une partie importante des programmes de rééducation pour libérer les contractures musculaires, les adhérences, la fibrose ou processus inflammatoires qui affectent la capsule articulaire ou les tissus mous produisant une rigidité et une limitation de la mobilité de la articulations dans troubles comme l'arthrose, l'arthrite, la capsulite, l'épaule gelée, la fasciite plantaire, le raccourcissement musculaire et même la fibromyalgie.

Comment intégrer les étirements dans votre plan d'entraînement

Chaque routine d'exercice doit commencer par une phase d'échauffement qui aide à préparer le muscle à l'exercice, cela consiste à effectuer une activité aérobique telle que la marche, le jogging, faites du vélo ou nagez pendant 15 à 20 minutes ou jusqu'à ce que vous commenciez à transpirer. Après cela, l'exercice ou activité physique et enfin une phase d'étirement musculaire doit être réalisée.

Les muscles doivent être étirés en douceur et régulièrement, dans la mesure où le mouvement peut être effectué sans douleur, afin d'éviter les contractures voire déchirer le muscle. Après l'effort, les étirements permettent d'éviter les raideurs musculaires dues à l'accumulation d'acide lactique entre les fibres musculaires.

Il est également important de contrôler la respiration Lors des étirements, il est conseillé de respirer doucement tout en effectuant le mouvement en évitant d'arrêter la respiration.

Les exercices d'étirement peuvent-ils diminuer les performances musculaires ?

Bien qu'il soit toujours insisté pour effectuer des étirements musculaires avant l'activité physique, Les athlètes peuvent constater que ceux-ci peuvent entraîner une baisse des performances à mesure que le muscle devient se détend.

Ce phénomène est plus évident avec étirement statique, dans lequel le muscle est étiré lentement et régulièrement, en le maintenant dans sa position maximale élongation pendant quelques secondes avant de se détendre.

Cela a conduit de nombreux athlètes à préférer commencer par le mode d'étirement dynamique, laissant les étirements passifs pour la fin. Les étirement dynamique consistent en des mouvements répétitifs courts et fluides, même des activités de mobilité articulaire peuvent être effectuées, dans lesquelles le mouvement est effectué de tout le corps et des étirements font partie de cette routine, ce qui permet d'atteindre une plus grande agilité, favorisant également la coordination musclé.

Photos: iStock - skynesher / Andrew Rich