टोन की परिभाषा (मांसपेशियों की टोनिंग)

मज़बूत बनाना इसका अर्थ है मांसपेशियों की टोन या दृढ़ता की एक निश्चित डिग्री बनाए रखना, जो एक विशिष्ट प्रकार की प्रशिक्षण दिनचर्या को पूरा करके प्राप्त किया जाता है।

एक टोंड मांसपेशी एक मांसपेशी है जो अपने आकार और मात्रा को बनाए रखते हुए, आराम करते हुए भी मजबूत और अधिक परिभाषित हो जाती है। टोंड लोगों के पास एक ऐसा शरीर होता है जो मांसपेशियों की परिभाषा के अनुसार तगड़े के आकार में वृद्धि को प्राप्त किए बिना पेशी प्रतीत होता है।

मांसपेशियों का स्वर कई कारकों पर निर्भर करता है

स्नायु स्वर एक ऐसा गुण है जो मांसपेशियों में होता है, इसमें मामूली संकुचन की एक डिग्री होती है जो खुद को एक निश्चित डिग्री के रूप में प्रकट करती है धैर्य जब इसे लामबंद करने की बात आती है।

यह गुण दो पर निर्भर करता है कारकों मुख्य। एक ओर, मांसपेशी ऊतक होता है, जो मांसपेशी फाइबर और मांसपेशियों के बीच मौजूद अनुपात पर निर्भर करता है मांसपेशियों के पानी की मात्रा, हमेशा यह पता लगाना कि फाइबर की मात्रा जितनी अधिक होगी, मजबूत, और दूसरी तरफ, एक प्रभाव का

तंत्रिका प्रणाली मांसपेशियों पर मायोटेटिक रिफ्लेक्स के रूप में जाना जाता है, जो मांसपेशियों के तंतुओं को रिसेप्टर्स की एक श्रृंखला को सक्रिय करने के लिए फैलाता है जो उन्हें अनुबंधित करने का कारण बनता है। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो हर समय निरंतर रूप से होती रहती है और इस तथ्य के लिए जिम्मेदार है कि हम खड़े होने जैसे आसनों को बनाए रख सकते हैं, और यहां तक ​​कि संतुलन.

मांसपेशियों को टोन करने के उद्देश्य से व्यायाम के प्रकार

मांसपेशियों की टोनिंग a. के कार्यान्वयन के साथ प्राप्त की जाती है दिनचर्या जो प्रतिरोध अभ्यास के साथ एरोबिक व्यायाम को जोड़ती है. इन प्रशिक्षण कार्यक्रमों को वार्म-अप चरण के बाद किया जाना चाहिए ताकि ठंड की मांसपेशियों के कारण चोटों की उपस्थिति से बचा जा सके। इसी तरह, जिस तरह से साँस लेने का, जिसे coordinate के साथ समन्वयित किया जाना चाहिए शारीरिक गतिविधि इस तरह से कि वजन उठाने से बाहर निकल जाता है वायुमांसपेशियों को आराम देते हुए आप फिर से सांस लें।

एरोबिक व्यायाम का उद्देश्य त्वचा और मांसपेशियों के बीच स्थित वसा ऊतक की मात्रा को कम करना है, जिसके साथ या बाद में बेहतर कल्पना की जा सकती है।

प्रतिरोध व्यायाम मांसपेशियों को दृढ़ता प्राप्त करने में मदद करते हैं जो मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान और बाकी चरण दोनों में बनाए रखा जाता है। ये अभ्यास श्रृंखला के रूप में किए जाते हैं, एक दिन और अगले दिन एक मांसपेशी समूह काम करते हैं एक अलग समूह, आमतौर पर हाथ, छाती और पीठ, पेट और पैरों के लिए सेट किया जाता है और नितंब

मांसपेशियों को टोन करने के लिए उपयोग किए जाने वाले मुख्य व्यायाम

शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को टोन करने के उद्देश्य से कई कार्यक्रम हैं, सामान्य तौर पर इनमें वजन के साथ किए जाने वाले लगभग निरंतर प्रकार के व्यायाम शामिल हैं। आमतौर पर यह माना जाता है कि आपको कम वजन का उपयोग करना चाहिए और कई दोहराव करना चाहिए, हालांकि यह सूत्र प्रतिरोध को बढ़ा सकता है लेकिन मांसपेशियों के स्तर पर परिभाषित प्रभाव को कभी प्राप्त नहीं करेगा।

कुछ दोहराव के साथ व्यायाम योजनाओं का उपयोग करके एक दृढ़ और परिभाषित मांसपेशी प्राप्त की जाती है, लेकिन बहुत अधिक वजन के साथ, जो मांसपेशियों के हिस्से पर अधिक काम करने की मांग करता है a प्रोत्साहन ताकि इसके रेशों का आकार बढ़ जाए। मांसपेशियों के स्तर को प्राप्त करने के लिए आवश्यक लोगों की तुलना में ये दिनचर्या स्पष्ट रूप से कम तीव्र और मांग वाली हैं। एक बॉडीबिल्डर की, जिसमें पेशी एक अतिवृद्धि की स्थिति विकसित करती है जो इससे कहीं आगे जाती है टोनिंग

इसे प्राप्त करने में सभी अभ्यास प्रभावी नहीं होते हैं लक्ष्य. सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले रूटीन के संयोजन पर आधारित होते हैं जिनमें स्क्वाट, फेफड़े, शरीर के वजन के साथ काम करना जैसे पुश-अप और वज़न और डम्बल का उपयोग शामिल है। आम तौर पर एक समय में या क्षेत्रों द्वारा एक ही पेशी को काम करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, एक सत्र में हाथ और पेट और दूसरे में नितंब और पैर।

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के मामले में, यह अनुशंसा की जाती है कि प्रशिक्षण में बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रतिरोध अभ्यास के बाद इन्हें किया जाए।

तस्वीरें: फ़ोटोलिया - Nejron फ़ोटो / Peter Atkins

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