पिलेट्स विधि की परिभाषा

पिलेट्स विधि यह जोसेफ पिलेट्स द्वारा डिजाइन की गई एक शारीरिक प्रशिक्षण प्रणाली है, जिससे इसका नाम मिलता है। पिलेट्स था a नागरिक 1880 में पैदा हुए जर्मन जिन्होंने बचपन से ही अपने स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले विभिन्न विकारों से प्रभावित होकर, अपने स्वयं के लाभ के लिए विधि विकसित की।

तकनीक शरीर और दिमाग को एकीकृत करने वाली प्रथाओं के आधार पर शारीरिक कंडीशनिंग और चोट पुनर्वास दोनों को सक्षम बनाती है। यह योग और मार्शल आर्ट जैसे प्राचीन प्रथाओं के कुछ सिद्धांतों से निकला है।

पिलेट्स विधि, एक प्रशिक्षण दर्शन

यह विधि इस सिद्धांत का हिस्सा है कि शरीर का केंद्र है बल जो एब्डोमिनल, पीठ के निचले हिस्से और नितंबों से बना होता है. इन क्षेत्रों में मांसपेशियों को नियंत्रित करने से आसन को सही करके रीढ़ की हड्डी को मजबूत करना संभव हो जाता है संतुलन.

कई प्रकार के अभ्यास इस पद्धति को एकीकृत करते हैं, यह अनुमान लगाते हुए कि 300 से अधिक हैं। पारंपरिक प्रशिक्षण विधियों के विपरीत, आंदोलनों को एक तरीके से निष्पादित किया जाना चाहिए सटीक, धीमी लेकिन निरंतर लय के साथ और मांसपेशियों की गतिविधि पर एक महान एकाग्रता बनाए रखना पर

व्यायाम के दौरान सही ढंग से सांस लेना बहुत जरूरी है, प्रेरणा और समाप्ति के बीच एक लयबद्ध पाठ्यक्रम लेना। एक सामान्य नियम के रूप में, पहले नाक से प्रेरणा ली जाती है शारीरिक गतिविधि, जबकि समाप्ति उन आंदोलनों के निष्पादन के साथ होती है जो व्यायाम करते हैं, वायु मुंह से। साँस लेने का यह वक्ष प्रकार का होना चाहिए, प्रत्येक प्रेरणा के साथ पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए वक्ष का विस्तार करना चाहिए।

अभ्यास मशीनों या उपकरणों की एक श्रृंखला का उपयोग करके किया जा सकता है, हालांकि उन्हें एक चटाई पर फर्श पर लेटना भी संभव है। ये अभ्यास वजन का उपयोग नहीं करते हैं या दोहराव वाले व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती है, न ही इनमें ताकत या सहनशक्ति गतिविधियां शामिल हैं।

स्वास्थ्य के लिए पिलेट्स विधि के लाभ

पिलेट्स व्यायाम शरीर पर बड़ी संख्या में लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जैसे मांसपेशियों को मजबूत बनाना और टोन करना, मुद्रा और संतुलन में सुधार करना, बढ़ाना शारीरिक प्रतिरोध और फेफड़ों की क्षमता, यह भी मुकाबला करने के लिए एक महान उपकरण का गठन करता है तनाव।

पिलेट्स विधि के साथ है a दर्शन एक पर आधारित भौतिक संस्कृति जो आपको ज़ोरदार व्यायाम करने की आवश्यकता के बिना आकार में रहने की अनुमति देता है, अपनाएं अत्यधिक आसन या अत्यधिक भार का उपयोग करना जो अंत में जोड़ों और ऊतकों को घायल कर देता है पेरीआर्टिकुलर

पिलेट्स के अभ्यास से वस्तुतः कोई भी लाभान्वित हो सकता है, ये अभ्यास व्यक्ति को अच्छा दिखने और अच्छा महसूस करने दें, वे बुजुर्गों और महिलाओं में भी सुरक्षित हैं गर्भवती वे पीठ दर्द जैसी समस्याओं को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं, विशेष रूप से ग्रीवा और काठ का रीढ़ की हड्डी में, क्योंकि वे कठोर और अनुबंधित मांसपेशियों को लंबा करने की अनुमति देते हैं।

यह तकनीक मांसपेशियों को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने की अनुमति नहीं देती है, बल्कि यह एक टोंड लेकिन शैलीबद्ध मांसपेशियों को प्राप्त करने की अनुमति देती है।

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