हीट एंट्री के 20 उदाहरण (व्यायाम)

वार्म-अप व्यायाम वे वे हैं जिनके पास शारीरिक या खेल गतिविधि के लिए शरीर को तैयार करने का कार्य है। उनका प्रदर्शन इस आधार पर किया जाता है कि बड़ी संख्या में चोटें और हृदय की समस्याएं जैसे अतालता हिंसक और आक्रामक व्यायाम से जुड़ा हो सकता है, पहले से गर्म किए बिना मांसपेशियों।

जिन अभ्यासों के साथ वार्म-अप किया जाता है, वे कई प्रकार के होते हैं, और यहां तक ​​कि उस गतिविधि के अनुसार भी भिन्न होते हैं जो आप बाद में करना चाहते हैं। हालाँकि, सभी मामलों में उपयोगिता है शरीर का तापमान बढ़ाना, जो थकान की शुरुआत में देरी करते हुए उपरोक्त चोटों को रोकता है, और मांसपेशियों के दर्द को कम करता है।

अधिकांश लोग इसके बारे में जानते हैं महत्त्व वार्म-अप अभ्यास इस हद तक कि उन्होंने कभी ठंडी अवस्था में मांसपेशियों के साथ खेल अभ्यास किया हो, अर्थात, कठोर और कठोर: भले ही किसी व्यक्ति को बिना पूर्व ज्ञान के किसी परिस्थिति के लिए दौड़ना पड़े कि उसे ऐसा करना चाहिए, उसने इसका सामना किया परिस्थिति। यदि शारीरिक गतिविधि ज़ोरदार और निरंतर है, तो संभव है कि अंत के बाद मांसपेशियों में बहुत दर्द होगा।

शरीर में क्या होता है?

जैविक व्याख्या वार्म-अप प्रक्रिया यह है कि व्यायाम शरीर को बढ़ाने में मदद करते हैं तापमान शरीर की, धड़कन, दबाव और रक्त में वृद्धि और परिधीय मांसपेशियों की ओर रक्त का प्रवाह। रक्त की समस्या आवश्यक है क्योंकि आराम की स्थिति में, हृदय प्रति मिनट लगभग पांच लीटर रक्त पंप करता है, पूरे शरीर में वितरित किया जाता है। शरीर, जबकि खेल गतिविधि के दौरान जो पांच से गुणा करता है, व्यायाम में शामिल मांसपेशियों को उसमें से 84% ले जाता है बहे।

बढ़ाव के दौरान शरीर के अंदर अन्य प्रक्रियाएं होती हैं, जैसे कि बढ़ाव। एंजाइम गतिविधि का उन्नयन ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए, शरीर को खेल गतिविधि की आसन्नता के बारे में जागरूक करना। इसके अलावा, तंत्रिका आवेगों की गति में प्रगतिशील वृद्धि होती है, और फुफ्फुसीय एल्वियोली से मांसपेशियों तक ऑक्सीजन का अधिक तेजी से प्रसार होता है।

ताप पद्धति

खेल गतिविधि शुरू करने से पहले वार्म-अप प्रक्रिया हमेशा की जानी चाहिए, और इसमें लगभग समय लगता है २० या ३० मिनट, प्रतियोगिता के परिमाण के अनुसार: अत्यधिक सक्षम एथलीटों को इस चरण के लिए एक पूंजी महत्व समर्पित करना चाहिए।

प्रत्येक पेशी के लिए एक या अधिक आसन होते हैं, और बढ़ाव यह हमेशा निम्न से उच्च तीव्रता तक किया जाता है, जिसमें एक ही सुचारू रूप से चलने वाली गति होती है। इन अभ्यासों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

1. एक वृत्त को पूरा करने का प्रयास करते हुए अपना सिर घुमाएं।
2. खड़े होकर, तब तक झुकें जब तक आप अपने पैरों की गेंदों को दोनों हाथों से स्पर्श न करें।
3. एक दीवार के खिलाफ अपनी बांह को सहारा दें और धीरे से अपने पूरे शरीर को दूसरी दिशा में मोड़ें।
4. अपने सिर को एक तरफ ले जाएं और एक ही समय में अपनी गर्दन और हाथ को फैलाते हुए एक हाथ को दूसरे से लें।
5. एक हाथ दूसरे की कोहनी को पकड़ता है, जो विपरीत कंधे के ब्लेड की तलाश करता है।
6. पैरों के दोनों तलवों को आपस में मिला लें, और घुटनों के बल स्थिति को जितना हो सके फर्श के करीब पकड़ें।
7. बैठो, एक पैर फैलाओ और दूसरे को फ्लेक्स करो। फैले हुए पैर की नोक को छूने की कोशिश करें।
8. नीचे बैठो और स्थिति को पकड़ने की कोशिश करो।
9. बैठे हुए, एक पैर बढ़ाया और दूसरा मुड़ा हुआ (विस्तारित पैर के ऊपर से गुजरते हुए), शरीर को मोड़ें और एक ही समय में कंधों और पैरों को फैलाने की कोशिश करें।
10. दरवाजे की चौखट पर दोनों भुजाओं को सहारा दें और दरवाजे से गुजरने की गति का अनुकरण करें।
11. एक दीवार के खिलाफ झुकें, अपने पैरों के दोनों तलवों को जमीन पर टिकाएं, एक पैर को तब तक आगे लाएं जब तक आप बछड़ों को खिंचाव महसूस न करें।
12. दोनों हाथों से टखना लें और दूसरे पैर को सीधा रखते हुए छाती के स्तर पर लाएं।
13. एक हाथ को दीवार से सटाकर दूसरे हाथ से पैर की नोक को पूंछ तक लाने की कोशिश करें और उस स्थिति को पकड़ें।
14. अपनी बाहों को ऊपर उठाकर, खड़े होने की स्थिति से बैठने की स्थिति में जाने की कोशिश करें, जिसे स्क्वैट्स के रूप में जाना जाता है।
15. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और दूसरे हाथ से कलाई लें, फिर बगल की तरफ झुकें।
16. अपने पैरों को मोड़कर लेट जाएं, सिर को पकड़ें और इसे तब तक उठाएं जब तक कि आप कभी भी क्षेत्र में हल्का तनाव महसूस न करें।
17. दोनों हाथों को बाड़ या दीवार से चिपकाकर, शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को गिरा दें।
18. अपने हाथों को इंटरलॉक करें और उन्हें ऊपर की ओर फैलाएं।
19. एक पैर उठाएं और इसे सीधा करें, शरीर को अपनी तरफ झुकाएं।
20. अपने पैरों को मोड़कर लेट जाएं, दोनों हाथों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं।

साथ में पीछा करना: