शक्ति व्यायाम के उदाहरण

शारीरिक शक्ति व्यायाम वे वजन या गति के प्रतिरोध को जोड़कर, मांसपेशियों के काम को और अधिक कठिन बना देते हैं। उनके पास क्षमता के तत्व के रूप में भौतिक भार का उपयोग करने की निरंतरता है, इसलिए व्यायाम हमेशा कलाकार के लिए समान नहीं होगा। उदाहरण के लिए: स्क्वैट्स, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट.

आमतौर पर ए समय पर दिनचर्या, जिसके माध्यम से बल की मात्रा होने तक श्रृंखला और दोहराव की संख्या बढ़ जाती है आसानी से नियंत्रित हो जाता है, और शरीर तब अधिक मांग वाली दिनचर्या के लिए तैयार होता है वजन।

ज्यादातर लोग जो शक्ति अभ्यास करते हैं वे आमतौर पर दो अलग-अलग प्रकारों का उपयोग करते हैं: डम्बल और यह शरीर सौष्ठव मशीनें. पूर्व आमतौर पर एक ही समय में मांसपेशियों के समूह को काम करने की अनुमति देता है, जबकि बाद वाला अलगाव में एक विशिष्ट मांसपेशी को काम करने में मदद करता है।

शक्ति अभ्यास के लाभ

सब लोग एथलीट अपनी शारीरिक शक्ति को विकसित करने की जरूरत है, तब भी जब बात आती है खेल जिसमें कोई शारीरिक संपर्क न हो, जैसे गति एथलेटिक्स: ऐसे में पैरों की शारीरिक शक्ति को बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

एथलीटों और चाहने वालों दोनों के लिए शक्ति व्यायाम आवश्यक हैं

अपने स्वास्थ्य के स्तर को बनाए रखें, या कमी से पीड़ित होने की स्थिति में इसे सुधारें: उदाहरण के लिए, मोटापे को इस तरह के व्यायाम के साथ-साथ हृदय संबंधी व्यायामों से रोका और इलाज किया जाता है।

जो लोग किसी प्रकार के ऑपरेशन या बीमारी से गुजरने के बाद स्वस्थ हो रहे हैं, उन्हें आमतौर पर जीतने की सलाह दी जाती है व्यायाम के माध्यम से ताकत dइस प्रकार का ई, जो बहुत कम भार से शुरू होना चाहिए, यहां तक ​​कि न्यूनतम या शून्य भी।

जब यह आता है बच्चे या युवा, जो अभी भी अपनी मांसपेशियों का विकास कर रहे हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यायाम भार नहीं है इतना बड़ा कि शरीर अतिभारित हो और सामान्य विकास तन।

संयुक्त लचीलेपन का विकास, कण्डरा और ट्रंक शक्ति का विकास, स्टेबलाइजर मांसपेशियों का विकास, और and बहुसांस्कृतिक विकास वे खोज हैं जो शक्ति के अभ्यास के माध्यम से की जाती हैं और सहनशक्ति।

शक्ति अभ्यास के उदाहरण

1. बारबेल कर्ल। अपनी बाहों को मोड़ते हुए, कमर से छाती तक बारबेल उठाएं।
2. फूहड़ पैरों को अलग किया जाता है और इसे नीचे किया जाता है, घुटने को मोड़ते हुए बाहों को तब तक फैलाया जाता है जब तक कि कूल्हे घुटनों के स्तर पर न हो जाएं।
3. पार्श्व ऊंचाई। स्क्वाट के समान, लेकिन ऊपर उठाते समय एक पैर को बगल की तरफ फैलाएं।
4. चरखी ट्राइसेप्स एक्सटेंशन। ट्राइसेप्स का उपयोग करते हुए, बार को तब तक अंदर लाया जाता है जब तक कि यह जांघों के सामने के हिस्से को न छू ले, और जब तक कि बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं।
5. बेंच प्रेस। समतल बेंच पर लेटकर, अपने पैरों को फर्श पर टिकाकर, आप बार को पकड़ते हैं और इसे अपनी छाती को छूने के लिए ऊपर लाते हैं।
6. डम्बल कंधे उठाता है। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल रखा जाता है, और कंधे नीचे की ओर होते हैं।
7. मृत वजन। बार को फर्श से लिया जाता है, और इसे जांघों की ऊंचाई तक लाया जाता है। इसका मतलब है कि वजन शुरुआती स्थिति में जमीन पर है।
8. प्रत्यारोपण। पैरों को अलग किया जाता है, और इसे दोनों घुटनों को मोड़कर नीचे किया जाता है और फिर वापस आ जाता है।
9. बैठे डम्बल प्रेस। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल रखा जाता है, और वे तब तक उठते हैं जब तक वे सिर के ऊपर नहीं मिल जाते।
10. पेक्स के लिए पुल-अप। अपने हाथों को तैयार सलाखों पर रखें, और अपने आप को सबसे कम संभव स्तर तक फ्लेक्स करके कम करें।
11. पेक्स के लिए बैठा प्रेस। एक मशीन पर बैठकर, आप अपने पेक्टोरल व्यायाम करके खुद को आगे बढ़ाते हैं।
12. पैसे। अपने हाथों को एक समतल पर आराम करते हुए, और अपने शरीर को हवा में रखते हुए, अपने शरीर को नीचे करने के लिए अपनी बाहों को मोड़ें।
13. डम्बल अंडाकार। एक सपाट बेंच पर लेटकर, कंधों का व्यायाम करने के लिए डम्बल के साथ एक अंडाकार गति करें।
14. बाइसेप्स के लिए बैक एक्सटेंशन। दो डम्बल पकड़ें और अपनी बाहों को पीछे की ओर फैलाएं, विशेष रूप से अपने अग्रभागों को आगे बढ़ाते हुए।
15. बाइसेप्स के लिए पुल-अप्स। समर्थित शरीर को एक उच्च क्षैतिज पट्टी तक उठाएं।

साथ में पीछा करना: