एरोबिक और एनारोबिक गतिविधियों के 20 उदाहरण

श्वास एरोबिक और एनारोबिक वे जीव द्वारा ऊर्जा प्राप्त करने की प्रक्रियाएं हैं जो ऑक्सीजन की उपस्थिति और खपत में प्रतिष्ठित हैं।

खेल या व्यायाम करते समय ये विचार महत्वपूर्ण हैं, ताकि ऊर्जा प्राप्त करने के अपने प्रत्येक चरण में शरीर से अधिक प्रयास की आवश्यकता न हो।

एरोबिक और एनारोबिक गतिविधियों के बीच अंतर

बड़ा अंतर दोनों प्रक्रियाओं के बीच, जैसा कि हमने पहले ही कहा है, तत्काल ऊर्जा प्राप्त करने के लिए एक तंत्र के रूप में ऑक्सीजन की उपस्थिति या अनुपस्थिति है। एरोबिक गतिविधियाँ, तब, कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम से जुड़ी होती हैं और कुछ समय तक चल सकती हैं उच्च, क्योंकि इसकी मांग का स्तर हमारे शरीर की हवा से ऑक्सीजन को शामिल करने और इसे किसके माध्यम से प्रसारित करने की क्षमता पर रखा गया है जीव।

अवायवीय गतिविधियों के विपरीत, जिनकी ऊर्जा विस्फोट यह मांसपेशियों और उनके ऊर्जा भंडार से आता है, यही वजह है कि वे आमतौर पर छोटी और उच्च तीव्रता वाली गतिविधियाँ होती हैं। यदि इसे समय पर बढ़ाया जाता है, तो लैक्टिक एसिड जमा होने का खतरा होता है, जो ग्लूकोज के इस आपातकालीन उपयोग का एक उप-उत्पाद है जो अक्सर ऐंठन और मांसपेशियों में थकान का कारण बनता है।

तो: एरोबिक व्यायाम लंबे और हल्के से मध्यम तीव्रता के होते हैं, जबकि अवायवीय व्यायाम तीव्र और संक्षिप्त होते हैं। ए सही व्यायाम हालांकि, यह ऊर्जा प्राप्त करने के दोनों रूपों के पर्याप्त उपयोग को मानता है।

अवायवीय गतिविधियों के उदाहरण

1. भारोत्तोलन. भारोत्तोलन के दौरान, मांसपेशियां कम समय के लिए निर्दिष्ट कार्य को पूरा करते हुए अधिकतम क्षमता पर काम करती हैं, क्योंकि वे नहीं जा रही हैं साँस लेने का ऊर्जाओं को नवीनीकृत करने के लिए। यह मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाता है, हाइपरट्रॉफी पैदा करता है।
2. पेट. यह बहुत ही सामान्य व्यायाम अवायवीय है क्योंकि पुश-अप की श्रृंखला में शक्ति को अधिकतम करने का कार्य होता है मांसपेशियों और थकान की स्थितियों के लिए इसका प्रतिरोध, दोहराव की तेजी से लंबी श्रृंखला के माध्यम से तीव्रता।
3. छोटी और तीव्र दौड़ (लघु-दौड़). ये छोटी दौड़ हैं लेकिन बहुत प्रयास के साथ, जैसे कि 100 मीटर फ्लैट दौड़, जिसमें निचले छोरों और धड़ की शक्ति और गति, सामान्य सहनशक्ति से ऊपर जीव।
4. मेडिसिन बॉल थ्रो. विस्फोटक शक्ति व्यायाम जिसमें मांसपेशियों का एक बड़ा समूह शामिल होता है, सिर के पीछे गति प्राप्त करने और जहाँ तक संभव हो गेंद को कंधे के ऊपर से फेंकने का आदेश दिया जाता है। यह गति तेज और तीव्र होती है, इसलिए इसे वास्तव में सांस लेने की आवश्यकता नहीं होती है।
5. बॉक्स कूदता है (बॉक्स कूदता है). इस अभ्यास को दोनों पैरों के साथ अलग-अलग ऊंचाई के एक बॉक्स पर कूदकर किया जाता है, जिससे पैरों को ऊर्जा और मांसपेशियों की शक्ति जमा करने के लिए मजबूर किया जाता है। क्रॉसफिट रूटीन में यह बहुत आम है।
6. आइसोमेट्रिक व्यायाम. यह गहन व्यायाम का एक रूप है जिसमें आंदोलन शामिल नहीं है, बल्कि एक के दौरान मांसपेशियों की स्थिति को बनाए रखना है की अनुपस्थिति में पेशीय सहनशक्ति को बढ़ावा देने के लिए निरंतर प्रयास करने के लिए समय की संक्षिप्त अवधि ऑक्सीजन।
7. बार और समानताएं. वजन के रूप में शरीर का उपयोग करते हुए, इन अभ्यासों के लिए बाहों की मांसपेशियों को पर्याप्त ऊर्जा इकट्ठा करने की आवश्यकता होती है बार-बार और सीमित संख्या में उठना, इस प्रकार अपनी शक्ति और अतिवृद्धि को बढ़ावा देना, बिना प्रयास के श्वास।
8. पुश-अप्स (पुश-अप्स). बारबेल के समान, लेकिन उल्टा, यह क्लासिक व्यायाम का उपयोग करता है गुरुत्वाकर्षण काबू पाने के प्रतिरोध के रूप में, प्रयास के छोटे और त्वरित सत्रों में अपना वजन उठाना जो मांसपेशियों के शक्ति प्राप्त करने के साथ बढ़ता है।
9. स्क्वाट. क्लासिक श्रृंखला में तीसरा, पुश-अप्स और एब्डोमिनल के साथ, स्क्वैट्स सीधे धड़ का वजन कम करते हैं और बाहों को बढ़ाया (या गर्दन के पीछे) में जांघों, उन्हें फिर से ऊपर और नीचे उठने का प्रयास करने की अनुमति देता है, इस दौरान उन्हें ऑक्सीजन प्राप्त नहीं होगी श्वास।
10. फ्री डाइविंग या फ्री डाइविंग. एक प्रसिद्ध चरम खेल जो पानी के भीतर गोता लगाने के दौरान सांस लेने को रोकता है, जिसके लिए एक बड़ी फेफड़ों की क्षमता की आवश्यकता होती है सांस रोकने के लिए, लेकिन अवायवीय प्रयास भी, क्योंकि पानी के भीतर होने के कारण मांसपेशियों को बिना इनपुट के काम करना चाहिए ऑक्सीजन।

एरोबिक गतिविधियों के उदाहरण

1. चलने के लिए. सबसे सरल व्यायाम जो मौजूद है, महान एरोबिक प्रदर्शन का और जो लंबे सत्रों के माध्यम से किया जाता है जिसमें श्वसन और हृदय प्रणाली बिना रुके, जलती हुई काम करती है वसा यू कार्बोहाइड्रेट. यह फेफड़ों को बनाए रखने और हृदय प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए आदर्श है।
2. जॉगिंग. चलने का तेज़ संस्करण पैरों और घुटनों पर मध्यम प्रभाव वाला व्यायाम है, लेकिन यह उच्च ऊर्जा मांग और अधिक की स्थिति में श्वसन और हृदय ताल का समर्थन करता है कायम। यह आमतौर पर आराम की अवधि (चलना) और चलने की छोटी अवधि (अवायवीय) के साथ जोड़ा जाता है।
3. नृत्य. व्यायाम का एक मनोरंजक, समूह रूप जो सहनशक्ति का अभ्यास करने के लिए कई मांसपेशी दिनचर्या का उपयोग करता है, समन्वय और श्वसन क्षमता, क्योंकि इसे विभिन्न संगीत विषयों के दौरान बढ़ाया जा सकता है जो संगत प्रदान करते हैं लयबद्ध आवश्यक। यह व्यायाम का एक सामाजिक रूप से उपयोगी रूप भी है।
4. टेनिस. तथाकथित "श्वेत खेल" एरोबिक दिनचर्या का एक उदाहरण है, क्योंकि इसमें निरंतर गति में रहने की आवश्यकता होती है कोर्ट, गेंद की दिशा को सचेत करता है, इसके अलावा, गेंद के हिट और वापस आने पर उसकी गति बढ़ जाती है नेटवर्क।
5. तैराकी. सबसे अधिक मांग वाले एरोबिक व्यायामों में से एक, क्योंकि इसमें शरीर को पानी में डूबे रहने के लिए हवा की बड़ी सांसों की आवश्यकता होती है। यह फेफड़ों की क्षमता, हृदय प्रतिरोध और कभी-कभी अंगों की अवायवीय शक्ति को बढ़ावा देता है।
6. एरोबिक कूद. क्लासिक जिम एरोबिक्स रूटीन इस प्रकार की ऑक्सीजन-गहन गतिविधि का सर्वोत्तम संभव उदाहरण है, जिसमें आंदोलन कई लगातार दिनचर्या के दौरान जारी रहता है और लगभग पूरी तरह से कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति पर निर्भर करता है जीव।
7. साइकिल चलाना। साइकिल का व्यायाम निचले अंगों के साथ बेहद मांग वाला है, इसमें बहुत बड़ी कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता की मांग होती है जिस हद तक प्रयास जारी है, मैराथन के तरीके में, पूरे सर्किट के दौरान जिसे गति से कवर किया जाना चाहिए आधा। फाइनल, जिसमें उच्च गति तक पहुंचने और पहले पहुंचने के लिए बल का सबसे बड़ा भार मुद्रित किया जाता है, इसके बजाय, केवल अवायवीय होते हैं।
8. पंक्ति. जैसा कि साइकिल चलाने के मामले में होता है, लेकिन ऊपरी छोरों और धड़ के साथ, यह उस समय में एक निरंतर व्यायाम है जिसकी आवश्यकता होती है थकान का प्रबंधन और एक अच्छा और निरंतर ऑक्सीजन सेवन, नाव पर मुद्रित बल के साथ चलने में सक्षम होने के लिए चप्पू
9. रस्सी कूदना. यह अभ्यास कई खेल अभ्यासियों के लिए सामान्य है, चाहे कोई भी अनुशासन हो, क्योंकि इसके लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है रस्सी से बचने के लिए कूदता है, की सहनशक्ति क्षमता के आधार पर तेज या धीमी गति से जाने में सक्षम होता है व्यक्ति।
10. फ़ुटबॉल. इसे एरोबिक और एनारोबिक दोनों तरह का खेल माना जाता है, क्योंकि यह छोटी, तीव्र दौड़ को a. के साथ जोड़ती है की कार्रवाई की प्रत्याशा में, पूरे विशाल न्यायालय में आगे-पीछे निरंतर आंदोलन; गेंद। गोलकीपर के अपवाद के साथ, कोई भी फ़ुटबॉल खिलाड़ी स्थिर नहीं रहता है, इसलिए उसे अच्छी श्वसन और हृदय क्षमता की आवश्यकता होती है।

साथ में पीछा करना: