स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के उदाहरण

शारीरिक प्रशिक्षण लोगों को अपने शरीर के साथ उच्च प्रदर्शन प्राप्त करने की अनुमति देता है, जैसे गुण प्राप्त करना जवाबदेही, चपलता और किसी भी कार्य को सफलतापूर्वक करने के लिए आवश्यक अन्य कारक एक प्रकार का खेल.

किसी भी मामले में, प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है कि a 'हीटिंग' प्रक्रिया जिसमें शरीर की अधिकांश मांसपेशियों का खिंचाव शामिल है, विशेष रूप से वे जो बाद की कार्य प्रक्रिया का हिस्सा होंगी। इस कार्य को समर्पित अभ्यास के रूप में जाना जाता है खींचने के व्यायाम.

खींचने के व्यायाम

बढ़ाव विशुद्ध रूप से खेल अभ्यासों के अलावा विभिन्न अभ्यासों की एक श्रृंखला की रचना करता है, और इसमें कुछ विशेषताएं हैं जो इसे विशेष बनाती हैं: बढ़ाव है क्रमिक और प्रगतिशील, 20 से 30 सेकंड की अवधि के लिए मांसपेशियों को खींचना। आंदोलन तीव्रता को बढ़ाने के लिए पलटाव के रूप में हो सकते हैं, और विपरीत को फैलाने में सक्षम होने के लिए मांसपेशियों को अनुबंधित कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग के लिए आमतौर पर किसी अन्य व्यक्ति की मदद की आवश्यकता होती है।

बढ़ाव उन क्रियाओं में से एक नहीं है जिसके लिए सबसे अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, और न ही यह वह है जो कैलोरी कम करने के लिए बहुत उपयोगी है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि

पेशी की आवश्यकता नहीं है अत्यधिक, जैसा कि अन्य व्यायाम कक्षाओं में होता है, लेकिन बाद के लिए बस मांसपेशियों को तैयार और गर्म करता है व्यायाम: यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मांसपेशियों को आराम से ठंडा किया जाता है, और अचानक बहुत अधिक मांग में लाया जाता है उच्च।

शारीरिक प्रशिक्षण के अंत में, स्ट्रेचिंग व्यायाम काम करते हैं ताकि उपयोग की जाने वाली कोई भी मांसपेशी तनाव की स्थायी स्थिति में न रहे, जिससे उन्हें आराम करने में मदद मिले।

एलोंगार के लाभ

बढ़ाव अभ्यास की अनुमति है:

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के उदाहरण

शरीर के अंग के अनुसार स्ट्रेचिंग के कई अलग-अलग व्यायाम होते हैं। उनमें से कुछ को नीचे सूचीबद्ध किया जाएगा:

1. पैर के शीर्ष को जमीन पर टिकाकर, पैर के शीर्ष को आगे की ओर घुमाएं।
2. बछड़ों को लंबा करते हुए एक पैर आगे और दूसरे को सीधा रखते हुए दीवार की ओर झुकें।
3. अपने पैरों को एक साथ अपने घुटनों पर ले जाएं, और अपने शरीर को पीछे की ओर खींचे बिना, अपने हाथों को अंदर की ओर खींचे समकोण फर्श के खिलाफ। इस तरह क्वाड्रिसेप्स को लंबा करें।
4. फर्श पर बैठे, एक पैर मुड़ा हुआ और दूसरा सीधा, हाथ को सीधे पैर की ओर लाने की कोशिश करें।
5. सूंड सीधी और हाथ-पैर खिंचे हुए हाथों को. की ओर ले जाने से एक त्रिभुज बनता है पैर: फिर एड़ियों को धीरे-धीरे जमीन से दबाया जाता है, जिससे उन्हें लंबा करने में मदद मिलती है अकिलीज़।
6. एक पैर फैलाकर, दूसरे को अपनी छाती की ओर उठाएं, अपने कूल्हे और ग्लूटल मांसपेशियों को फैलाएं।
7. स्क्वाट पोजीशन में, घुटनों को तब तक बढ़ाया जाता है जब तक कि लेग फ्लेक्सर्स में तनाव महसूस न हो जाए। पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां लंबी होती हैं।
8. एक दीवार के सामने, भुजाओं की लंबाई की दूरी के साथ, वह उनका समर्थन करता है और आगे की ओर झुकता है, यथासंभव लंबे समय तक स्थिति को बनाए रखता है। पैर के पिछले हिस्से को स्ट्रेच करें।
9. कलाई को पार किया जाता है और बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है, कंधे के विस्तारकों को बढ़ाया जाता है।
10. एक बहुत चौड़े दरवाजे की दहलीज के सामने दो भुजाएँ रखी जाती हैं, और एक दरवाजे पर कोहनियों से आगे बढ़ने की कोशिश करता है। इसलिए पेक्टोरल को लंबा करें।
11. एक हाथ पीछे से एक पैर लेता है, और इसे पूंछ की ओर लाता है, क्वाड्रिसेप्स को फैलाता है। इस अभ्यास में आमतौर पर एक साथी या दीवार की मदद की आवश्यकता होती है, ताकि संतुलन न खोएं।
12. एक कुर्सी के सामने अपने घुटनों पर बैठे, अग्रभाग सिर के पीछे आपस में जुड़े होते हैं, और वे कुर्सी की सीट पर झुक जाते हैं।
13. एक कुर्सी पर अपनी पीठ के साथ, आप अपनी बाहों को उसकी सीट पर रखते हैं और फर्श पर स्लाइड करते समय वजन का समर्थन करने का प्रयास करते हैं।
14. खड़े होकर, एक हाथ पर डंबल और दूसरे को ऊपर की ओर झुकाकर, भार वहन करने वाले कंधे को जितना संभव हो उतना नीचे गिरने दिया जाता है। इस तरह गर्दन को लंबा करें।
15. नीचे की ओर मुंह करके, शरीर को फैलाकर और हथेलियां जमीन पर टिकाकर, शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर लाने का प्रयास किया जाता है।

साथ में पीछा करना: