एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के 20 उदाहरण

मानव शरीर में ऊर्जा प्राप्त करने के दो तरीके हैं: श्वासएरोबिक और एनारोबिक, प्रक्रियाएं जो पहले मामले में ऑक्सीजन की उपस्थिति और खपत से अलग होती हैं, और दूसरी में इसकी अनुपस्थिति।

उसके साथ एरोबिक व्यायाम, हम शरीर को सर्किट के माध्यम से ऊर्जा का उपयोग करने के लिए मजबूर करते हैं ऑक्सीकरण से कार्बोहाइड्रेट यू वसा, अर्थात्, ऑक्सीजन की खपत के माध्यम से उन्हें लेने के लिए या बस उन्हें समय के साथ बनाए रखने के लिए। उदाहरण के लिए: घूमना, जॉगिंग, टेनिस।

बजाय, अवायवीय व्यायाम उन्हें ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि वे ऊर्जा प्राप्त करने के लिए वैकल्पिक प्रक्रियाओं का उपयोग करते हैं, जैसे लैक्टिक एसिड का किण्वन या एटीपी का उपयोग (एडेनोसाइन ट्रायफ़ोस्फेट) पेशी। उदाहरण के लिए: सिट-अप्स, बॉक्स जंप्स, फ्रीडाइविंग।

खेल खेलते समय या व्यायाम करते समय ये विचार महत्वपूर्ण हैं, ताकि शरीर से अधिक की मांग न करें ऊर्जा प्राप्त करने के अपने प्रत्येक चरण में सुविधाजनक और सबसे उपयुक्त तरीके से प्रयास को निर्देशित करने में सक्षम होना संभव के।

दोनों तौर-तरीकों में अंतर

व्यायाम के दोनों तरीकों में बड़ा अंतर है, जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, तत्काल ऊर्जा प्राप्त करने के लिए एक तंत्र के रूप में ऑक्सीजन की उपस्थिति या अनुपस्थिति।

तो, एरोबिक व्यायाम लंबे समय तक और हल्के से मध्यम तीव्रता के होते हैं, जबकि अवायवीय व्यायाम तीव्र और संक्षिप्त होते हैं।

एरोबिक व्यायाम के उदाहरण

1. वृद्धि. सबसे सरल व्यायाम जो मौजूद है, महान एरोबिक प्रदर्शन के साथ और वह सत्रों के माध्यम से किया जाता है लंबी अवधि जिसमें श्वसन और हृदय प्रणाली लगातार काम करती है, वसा जलती है और कार्बोहाइड्रेट। यह फेफड़ों को बनाए रखने और हृदय प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए आदर्श है।
2. ट्रॉटिंग. चलने का तेज़ संस्करण पैरों और घुटनों पर मध्यम प्रभाव वाला व्यायाम है, लेकिन यह ऊर्जा और अधिक की अधिक मांग के सामने श्वसन और हृदय ताल का समर्थन करता है कायम। यह आमतौर पर आराम की अवधि (चलना) और चलने की छोटी अवधि (अवायवीय) के साथ जोड़ा जाता है।
3. नृत्य. व्यायाम का एक मनोरंजक, समूह रूप जो व्यायाम करने के लिए कई मांसपेशी दिनचर्या का उपयोग करता है धैर्य, द समन्वय और श्वसन क्षमता, क्योंकि इसे कई संगीत विषयों के दौरान बढ़ाया जा सकता है जो आवश्यक लयबद्ध संगत प्रदान करते हैं। यह व्यायाम का एक सामाजिक रूप से उपयोगी रूप भी है।
4. टेनिस. तथाकथित "श्वेत खेल" एरोबिक दिनचर्या का एक उदाहरण है, क्योंकि इसमें निरंतर गति में रहने की आवश्यकता होती है कोर्ट, गेंद की दिशा को सचेत करता है, इसके अलावा, गेंद के हिट और वापस आने पर उसकी गति बढ़ जाती है नेटवर्क।
5. तैराकी. सबसे अधिक मांग वाले एरोबिक व्यायामों में से एक, क्योंकि इसमें शरीर को पानी में डूबे रहने के लिए हवा की बड़ी सांसों की आवश्यकता होती है। यह फेफड़ों की क्षमता, हृदय प्रतिरोध और कभी-कभी अंगों की अवायवीय शक्ति को बढ़ावा देता है।
6. एरोबिक कूद. क्लासिक जिम एरोबिक्स रूटीन इस प्रकार की ऑक्सीजन-गहन गतिविधि का सर्वोत्तम संभव उदाहरण है, जिसमें आंदोलन कई लगातार दिनचर्या के दौरान जारी रहता है और लगभग विशेष रूप से हृदय की सहनशक्ति पर निर्भर करता है जीव।
7. सायक्लिंग. साइकिल का व्यायाम निचले अंगों के साथ बेहद मांग वाला है, इसमें बहुत बड़ी कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता की मांग होती है जिस हद तक प्रयास जारी है, मैराथन के तरीके में, पूरे सर्किट के दौरान जिसे गति से कवर किया जाना चाहिए आधा। फाइनल, जिसमें उच्च गति तक पहुंचने और पहले पहुंचने के लिए बल का सबसे बड़ा भार मुद्रित किया जाता है, इसके बजाय, केवल अवायवीय होते हैं।
8. रोइंग. जैसा कि साइकिल चलाने के मामले में होता है, लेकिन ऊपरी छोरों और धड़ के साथ, यह उस समय में एक निरंतर व्यायाम है जिसकी आवश्यकता होती है थकान का प्रबंधन और एक अच्छा और निरंतर ऑक्सीजन सेवन, नाव पर छपे बल के साथ चलने में सक्षम होने के लिए चप्पू
9. रस्सी कूदना. यह अभ्यास कई खेल अभ्यासियों के लिए सामान्य है, चाहे कोई भी अनुशासन हो, क्योंकि इसके लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है रस्सी से बचने के लिए कूदता है, की सहनशक्ति क्षमता के आधार पर तेज या धीमी गति से जाने में सक्षम होता है व्यक्ति।
10. फ़ुटबॉल. इसे एरोबिक और एनारोबिक दोनों तरह का खेल माना जाता है, क्योंकि यह छोटी, तीव्र दौड़ को a. के साथ जोड़ती है की कार्रवाई की आशंका, विशाल दरबार में लगातार आगे-पीछे घूमना गेंद। गोलकीपर के अपवाद के साथ, कोई भी फ़ुटबॉल खिलाड़ी स्थिर नहीं रहता है, इसलिए उसे अच्छी श्वसन और हृदय क्षमता की आवश्यकता होती है।

अवायवीय व्यायाम के उदाहरण

1. भारोत्तोलन. भारोत्तोलन के दौरान मांसपेशियां कार्य को पूरा करते हुए अधिकतम क्षमता पर काम करती हैं थोड़े समय के अंतराल के लिए नामित किया गया है, क्योंकि सांस को नवीनीकृत करने के लिए उपयोग नहीं किया जा रहा है ऊर्जा। यह मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाता है, हाइपरट्रॉफी पैदा करता है।
2. पेट. यह बहुत ही सामान्य व्यायाम अवायवीय है क्योंकि पुश-अप की श्रृंखला में शक्ति को अधिकतम करने का कार्य होता है मांसपेशियों और थकान की स्थितियों के लिए इसका प्रतिरोध, दोहराव की तेजी से लंबी श्रृंखला के माध्यम से तीव्रता।
3. छोटी और तीव्र दौड़ (लघु-दौड़). ये छोटी दौड़ हैं लेकिन बहुत प्रयास के साथ, जैसे कि 100 मीटर फ्लैट, जिसमें, निचले छोरों और धड़ की शक्ति और गति, सामान्य सहनशक्ति से ऊपर जीव।
4. मेडिसिन बॉल थ्रो. विस्फोटक शक्ति व्यायाम जिसमें मांसपेशियों का एक बड़ा समूह शामिल होता है, सिर के पीछे गति प्राप्त करने और जहाँ तक संभव हो गेंद को कंधे के ऊपर से फेंकने का आदेश दिया जाता है। यह गति तेज और तीव्र होती है, इसलिए इसे वास्तव में सांस लेने की आवश्यकता नहीं होती है।
5. बॉक्स कूदता है (बॉक्स कूदता है). इस अभ्यास को दोनों पैरों के साथ अलग-अलग ऊंचाई के बॉक्स पर कूदकर किया जाता है, जिससे पैरों को ऊर्जा और मांसपेशियों की शक्ति जमा करने के लिए मजबूर किया जाता है। क्रॉसफिट रूटीन में यह बहुत आम है।
6. आइसोमेट्रिक व्यायाम. यह गहन व्यायाम का एक रूप है जिसमें आंदोलन शामिल नहीं है, बल्कि एक के दौरान मांसपेशियों की स्थिति को बनाए रखना है निरंतर प्रयास करने के लिए समय की संक्षिप्त अवधि, की अनुपस्थिति में पेशी सहनशक्ति को बढ़ावा देना ऑक्सीजन।
7. बार और समानताएं. शरीर को ही वजन के रूप में इस्तेमाल करते हुए, इन अभ्यासों के लिए बाहों की मांसपेशियों को पर्याप्त ऊर्जा इकट्ठा करने की आवश्यकता होती है बार-बार और सीमित संख्या में उठना, इस प्रकार अपनी शक्ति और अतिवृद्धि को बढ़ावा देना, बिना प्रयास के श्वास।
8. पुश-अप्स (पुश-अप्स). बारबेल के समान, लेकिन उल्टा, यह क्लासिक व्यायाम का उपयोग करता है गुरुत्वाकर्षण पर काबू पाने के प्रतिरोध के रूप में, प्रयास के छोटे और त्वरित सत्रों में अपना वजन उठाना जो मांसपेशियों के शक्ति प्राप्त करने के साथ बढ़ता है।
9. स्क्वाट. क्लासिक श्रृंखला में तीसरा पुश-अप्स और सिट-अप्स के साथ, स्क्वैट्स सीधे धड़ के वजन को कम करते हैं और बाहों को बढ़ाया (या गर्दन के पीछे) में जांघों, उन्हें फिर से ऊपर और नीचे उठने का प्रयास करने की अनुमति देता है, इस दौरान उन्हें ऑक्सीजन प्राप्त नहीं होगी श्वास।
10. फ्री डाइविंग या फ्री डाइविंग. एक प्रसिद्ध चरम खेल जो पानी के भीतर गोता लगाने के दौरान सांस लेने को रोकता है, जिसके लिए एक बड़ी फेफड़ों की क्षमता की आवश्यकता होती है सांस रोकने के लिए, लेकिन अवायवीय प्रयास भी, क्योंकि पानी के भीतर होने के कारण मांसपेशियों को बिना इनपुट के काम करना चाहिए ऑक्सीजन।

साथ में पीछा करना: