लचीलापन अभ्यास के उदाहरण

FLEXIBILITY यह जोड़ों के हिलने पर मांसपेशियों में खिंचाव की क्षमता है। यह स्वास्थ्य देखभाल के लिए एक आवश्यक गुण है, लेकिन सभी खेल गतिविधियों के अभ्यास के लिए भी: नहीं एक अनुशासन है जिसमें इसका अभ्यास करने वाले अपने शरीर को छोटा करने के अनुसार स्थायी रूप से कार्य नहीं कर रहे हैं लचीला।

लचीलापन है a प्रत्येक जोड़ों की संपत्ति, और इसलिए इसका अधिकतम दोहन करने के अभ्यास भी हैं। यह व्यक्ति की उम्र, लिंग और उनके प्रशिक्षण की डिग्री के सापेक्ष भी है: प्रारंभिक अवस्था में लचीलापन स्वाभाविक रूप से अधिक होता है जीवन और महिलाओं में, लेकिन जिन लोगों ने अपने अधिकांश जीवन के लिए प्रशिक्षित किया है, वे उन लोगों से महत्वपूर्ण अंतर रखते हैं जिन्होंने नहीं किया है किया हुआ।

लचीलापन विकसित करने के लाभ

शरीर के लचीलेपन का विकास अनुमति देता है मांसपेशियों की रक्षा करें और जोड़ों को किसी भी संभावित चोट से, गति की एक बड़ी रेंज प्रदान करने के अलावा।

ए आराम से पेशी इसमें तेजी से संकुचन महसूस करने की अधिक सुविधा है, और इसलिए अधिक बल के विकास की अधिक संभावना है। यही कारण है कि लचीलेपन और शक्ति के साथ आंदोलनों को निष्पादित करने की क्षमता के बीच सीधा संबंध है, जो कि के बीच सीधा संबंध बताता है खेल और लचीलापन।

व्यायाम करने वाले अधिकांश लोग के भाग का उल्लेख नहीं करते हैं खींच और लचीलापन जब वे अपने प्रशिक्षण दिनचर्या के बारे में बात करते हैं। हालांकि, अधिकांश खेल-संबंधी चिकित्सक फिटनेस को एक त्रिकोण के रूप में मानते हैं जिसमें एक धुरी होती है बल, एक और गतिविधि का विकास और एक और लचीलापन: बस, यह वह डिग्री है जिसके साथ शरीर खिंचाव कर सकता है आराम।

चिकित्सा के रूप में लचीलापन

उत्तरार्द्ध के संबंध में, अधिक से अधिक लचीला होना कुछ प्रकार के साथ समाप्त होने का तरीका हो सकता है पुराने दर्द, जिसे लोग आमतौर पर तब प्राप्त करते हैं जब वे एक निश्चित आयु पार करते हैं, जैसे कि पीठ के निचले हिस्से का क्षेत्र।

कुछ गतिविधियाँ विशेष रूप से वृद्ध लोगों के लिए डिज़ाइन की गई हैं, जैसे कि पिलेट्स, जो अन्य लचीलेपन वाले व्यायामों के साथ स्ट्रेचिंग व्यायामों को जोड़ती है, मांसपेशियों को खींचती है और जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाती है।

लचीलेपन के व्यायाम के उदाहरण

लचीलापन अभ्यास, जैसा कि कहा गया है, क्षमता से भिन्न vary और उन्हें करने वाले व्यक्ति की पिछली तैयारी, लेकिन सभी मामलों में इसे कुछ वार्म-अप अभ्यासों के बाद करने की सिफारिश की जाती है ताकि ऊतक बढ़ाव के लिए तैयार हों।

सभी मामलों में, यह स्थिति को २० या ३० सेकंड के लिए धारण करने और स्थिति को ३ या ४ बार दोहराने के बारे में है।

1. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें, और अपनी पीठ को जितना हो सके सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें।
2. अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, उनके साथ कंधे से शुरू करके वृत्त बनाएं।
3. अपने हाथों को आगे की ओर रखते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हुए अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर मोड़ें।
4. हाथों से दबाते हुए सिर को आगे की ओर झुकाएं।
5. अपनी बाहों को एक दीवार पर टिकाकर, और अपनी रीढ़ को सीधा करके और अपनी एड़ी को फर्श पर रखते हुए, दीवार को धकेलने की गति करें।
6. दूसरे हाथ से कोहनी का दबाव, पीछे से।
7. एक हाथ को छाती के सामने क्रॉस करें, और दूसरे हाथ को कोहनी पर रखें।
8. एक हाथ सिर के पीछे, और दूसरा हाथ कोहनी पर रखें, और फिर सिर को आगे बढ़ाए बिना कोहनी पर दबाएं।
9. बाएं हाथ को दाएं घुटने पर रखें और बाएं कंधे की तरफ दबाएं।
10. अपनी पीठ के बल सीधे अपने पैरों के साथ लेट जाएं, और फिर उनमें से एक को अपने घुटने के बल झुककर उठाएं, अपनी छाती की ओर खींचे।
11. अपनी बाहों को एक-एक करके जितना हो सके ऊपर उठाएं।
12. हाथों को दीवार पर टिकाकर, एक पैर आगे और एक पीछे रखा जाता है, ताकि पिछले पैर की एड़ी को अलग किए बिना दीवार की ओर दबाया जा सके।
13. एक पैर फर्श पर टिकाकर दूसरे पैर को अपने हाथ से नितंब तक ले आएं।
14. फर्श पर बैठकर, एक पैर को दूसरे के ऊपर से गुजारें जो कि बढ़ाया गया हो।
15. अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई से दोगुना फैलाकर उस घुटने को मोड़ते हुए अपना वजन एक पैर पर रखें।

साथ में पीछा करना: