प्रतिरोध अभ्यास के 15 उदाहरण

प्रतिरोध अभ्यास वे हैं जो निरंतर प्रयास से पहले, के माध्यम से शरीर की शारीरिक सहनशक्ति क्षमता को उत्तेजित करते हैं दोनों एरोबिक या एनारोबिक प्रयास, साथ ही स्थानीय (केंद्रित) या सामान्य (शरीर) प्रयास पूरा का पूरा)। उदाहरण के लिए: मुफ्त वजन, दौड़ना और टहलना, कलात्मक जिम्नास्टिक।

प्रतिरोध अभ्यास के उदाहरण

1. बॉडी लिफ्ट. सबसे पुराने और सबसे प्रसिद्ध प्रतिरोध अभ्यासों में से एक, जिसमें आपके अपने वजन का उपयोग अधिक पेशी सहनशक्ति को प्रेरित करने के लिए किया जाता है। उन्हें न तो उपकरण की आवश्यकता होती है, न ही बहुत अधिक स्थान की, न ही तैयारी की। उदाहरण पुश-अप्स, स्क्वैट्स, सिट-अप्स और पुश-अप्स हैं।
2. केबल और पुली. एक "मशीन" व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, यह प्रयास एक चरखी से जुड़ी गिट्टी के वजन के खिलाफ किया जाता है। यह एक सामान्य जिम व्यायाम है, जिसके लिए एक मशीन (चरखी) की आवश्यकता होती है और इससे आप अच्छी संख्या में मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं।
3. मुफ्त भार. एक बहुत ही सामान्य व्यायाम जो डम्बल या छोटे वज़न, बार या क्लब, या यहाँ तक कि उन सभी के संयोजन के साथ किया जाता है। मांसपेशियों को अपनी सहनशक्ति और अपनी शक्ति (ताकत) बढ़ाने के लिए अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
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4. प्लायोमेट्रिक व्यायाम. ये तेज और विस्फोटक गति दिनचर्या हैं, आमतौर पर एरोबिक, जो तत्काल प्रतिक्रिया को बढ़ाते हैं और सामान्य थकान की शुरुआत में देरी करते हैं। डिब्बा टूट जाता है, जोरदार तरीके से डुबोना (बास्केटबॉल) और बॉल शॉट इसका एक अच्छा उदाहरण हैं।
5. दौड़ना और टहलना. धीरज व्यायाम उत्कृष्टता, दौड़ना, एरोबिक उपकरण को अपनी पूरी क्षमता की आवश्यकता होती है और निचले छोरों के पेशी सहनशक्ति का परीक्षण करता है। अपने छोटे (और तीव्र) रन, लॉन्ग रन या मैराथन जॉग वेरिएंट में, यह एक बेहद लोकप्रिय और मांग वाला कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम है।
6. तैराकी. एक और महान एरोबिक व्यायाम, जो ऑक्सीजन के सेवन को क्षणिक रूप से निलंबित करके और उसके तुरंत बाद इसे बहाल करके श्वसन क्षमता को अधिकतम तक बढ़ा देता है। इसके अलावा, पानी का प्रतिरोध मांसपेशियों को शक्ति प्रदान करता है और पूरे शरीर की थकान का परीक्षण करता है।
7. सायक्लिंग. फिर से, एक एरोबिक व्यायाम, जो निचले छोरों और हृदय और फेफड़ों की क्षमता पर केंद्रित है। स्थिर या नियमित बाइक इन उद्देश्यों के लिए आदर्श हैं और अच्छे निरंतर धीरज की ओर ले जाती हैं।
8. नृत्य और एरोबिक्स. जबकि नृत्य को हमेशा एक व्यायाम नहीं माना जाता है, यह निस्संदेह सांस लेने की क्षमता के लिए एक लिटमस टेस्ट है, समन्वय और शरीर का सामान्य प्रतिरोध। एरोबिक दिनचर्या के साथ, वे मनोरंजक और सामाजिक व्यायाम हैं जिनके कई अनुयायी होते हैं।
9. टीआरएक्स प्रशिक्षण. यह वह नाम है जो स्ट्रैप्स और हैंडल के साथ किए गए निलंबन अभ्यासों को दिया गया है, ताकि भार के रूप में अपने वजन का उपयोग किया जा सके और एक ही समय में प्रतिरोध और ताकत को मजबूत किया जा सके। हालांकि, उन्हें विशेष उपकरण और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है और आमतौर पर जिम के बाहर नहीं किया जाता है।
10. कलात्मक जिमनास्टिक. पूर्ण-शरीर अवायवीय व्यायाम जिसमें समुद्री डाकू अनुक्रमों के बीच ताल और संतुलन बनाए रखने के लिए अच्छे धीरज और संतुलन की आवश्यकता होती है।
11. फ़ुटबॉल. एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम दोनों पर विचार किया जाता है, क्योंकि यह उच्च तीव्रता की अवधि को वैकल्पिक करता है शारीरिक प्रतिरोध के मामले में निरंतर ट्रोट शायद सबसे अधिक मांग वाले खेलों में से एक है। इसके अलावा, इसमें कई सह-प्रतिभागियों की आवश्यकता होती है और आज सांस्कृतिक रूप से इसे बहुत महत्व दिया जाता है।
12. टेनिस. तथाकथित "श्वेत खेल" भी एरोबिक प्रतिरोध की अवधि को जोड़ती है, पूर्ण अनुक्रम में विस्थापन, अन्य अवायवीय तीव्रता के साथ (गेंद को मारते समय) जिससे वृद्धि हुई बल।
13. व्यायाम सर्किट. सर्किट छोटी, कम-तीव्रता वाली दौड़ का एक सेट है, जो पुश-अप और. के साथ संयुक्त है अन्य प्रकार के अभ्यास, एक तीव्र प्रतिक्रिया चक्र बनाने के लिए जिसे एक में किया जाना चाहिए बार - बार आने वाला। वे एरोबिक दृष्टिकोण से अत्यधिक मांग वाले व्यायाम हैं और हृदय की सहनशक्ति को बढ़ावा देते हैं।
14. योग. कई उच्च-प्रभाव वाले एथलीटों द्वारा तिरस्कार, योग मांसपेशियों को खींचते हुए धीरज रखने का एक सौम्य तरीका है। चूंकि यह अत्यधिक मांग वाली स्थितियों के बीच में लगातार और धीमी सांसों का उपयोग करता है, इसलिए इसे एक ही समय में एरोबिक और एनारोबिक सहनशक्ति का उत्कृष्ट प्रमोटर माना जा सकता है।
15. CrossFit. यह एक शारीरिक कंडीशनिंग प्रणाली है जो महान विविधता, उच्च तीव्रता और के विभिन्न व्यायाम दिनचर्या का उपयोग करती है कार्यात्मक आंदोलनों, भारोत्तोलन, जिमनास्टिक या प्रशिक्षण जैसे अन्य विषयों से गतिशीलता उधार लेना चयापचय। यह कुछ जिम्नास्टिक सर्किटों में प्रशिक्षण के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है जिसमें इसके लिए उपयुक्त उपकरण और स्थान होता है।

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