परिभाषा एबीसी. में अवधारणा

सबसे पूर्ण और स्वस्थ गतिविधियों में से एक माना जाता है, दौड़ना, या दौड़ना, मनुष्यों (साथ ही जानवरों) को जल्दी और कुशलता से आगे बढ़ने की अनुमति देता है। मनुष्यों के मामले में, दौड़ ने खुद को एक सुलभ, आरामदायक और प्रभावी के रूप में स्थापित किया है खेल जो आपको अपने दिमाग को साफ करते हुए और विकसित करते हुए अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देता है रवैया दिनचर्या का सामना करने के लिए सक्रिय और ऊर्जावान। इसका मतलब यह है कि, जानवरों के साथ क्या होता है, इसके विपरीत, मनुष्य के मामले में दौड़ में मनोरंजन के साथ-साथ निर्वाह के उद्देश्य भी हो सकते हैं।

दौड़ या दौड़ने की क्रिया एक गतिविधि है, हालांकि ऐसा लगता है कि आंदोलन केवल शरीर के निचले हिस्से में, इसके लिए पूरे व्यक्ति की उपयुक्त गतिशीलता की आवश्यकता होती है। इस अर्थ में, पैर वे हैं जो सबसे बड़ी गति करते हैं लेकिन निस्संदेह, बाहों और धड़ को भी पर्याप्त रूप से हिलाया जाना चाहिए ताकि व्यक्ति को बनाए रखा जा सके संतुलन और इस प्रकार सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करते हैं। चलने की प्रक्रिया आंदोलनों के उत्तराधिकार के माध्यम से की जाती है जो वैकल्पिक रूप से a. में होती है निरंतर और जो शायद अगोचर हैं लेकिन निस्संदेह आवश्यक हैं: आवेग, समर्थन, उन्नति, आदि। वे सभी एक दौड़ अनुक्रम बनाते हैं और प्रत्येक मामले में तीव्रता और दूरी में भिन्न हो सकते हैं।

में ओलिंपिक खेलोंकैरियर मुख्य और सबसे पारंपरिक विषयों में से एक है, जो. के क्षेत्र में विभिन्न परीक्षणों में मौजूद है व्यायाम. हालांकि, ऐसे कई खेल (ओलंपिक और नहीं) हैं जिनमें दौड़ना शामिल है और जो इस गतिविधि को किसी भी खेल में सबसे बुनियादी में से एक बनाते हैं। शारीरिक गतिविधि.

एक अति स्वस्थ गतिविधि

नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करना, किसी खेल का अभ्यास करना, हमारे स्वास्थ्य के लिए हमेशा लाभ लाएगा, इस बीच, दौड़ के संबंध में या दौड़ना ऐसे कई मुद्दे हैं जो सकारात्मक रूप से प्रभावित होंगे, उनमें से: हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करना, देरी करना, उदाहरण के लिए, उम्र बढ़ना तन; रक्तचाप में कमी, में और वृद्धि लोच धमनी, और परिणामस्वरूप दिल का दौरा पड़ने की संभावना में कमी; श्वसन क्षमता में वृद्धि क्योंकि दौड़ने से केशिकाओं में वृद्धि होती है जिनके पास फेफड़ों में रक्त भेजने का मिशन सबसे उल्लेखनीय है।

सामान्य चोटें

एक प्रभावशाली खेल होने के कारण, दौड़ने से हमें विभिन्न चोटों का सामना करना पड़ सकता है, जिनमें शामिल हैं वे घुटने में दर्द हैं, कुछ मांसपेशियों में जिनकी अत्यधिक मांग है, फ्रैक्चर, मोच, इतने सारे के बीच अन्य चोटें ज्यादातर अत्यधिक अभ्यास के परिणाम के रूप में प्रकट होती हैं, न कि इसके विपरीत, इसलिए आपको करना होगा जब आप शारीरिक स्तर पर नहीं होते हैं तो अत्यधिक मांगों से सावधान रहें और बहुत कुछ करें आवश्यकता। संतोषजनक आराम, सही वार्म-अप और उपयुक्त कपड़ों और जूतों के उपयोग से चोटों को रोकने में मदद मिलेगी।

चोटों से बचने के लिए स्नीकर्स, चाबी के टुकड़े

निस्संदेह यह महत्वपूर्ण है कि चोटों, फफोले या किसी अन्य से बचने के लिए उचित सावधानियों के साथ दौड़ने का कार्य किया जाए। आघात जो बाद के खेल प्रदर्शन को खराब कर सकता है और जो शरीर को विभिन्न खेल करने से अक्षम कर सकता है या आंदोलनों।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सही जूते और कपड़ों का उपयोग इसमें शामिल है एथलीट या खिलाड़ी का आराम और उनकी चाल को जटिल न करें, उदाहरण के लिए, a. को ट्रिगर करके चोट।
फुटवियर के मामले में, क्षेत्र के पेशेवर और चिकित्सा विशेषज्ञ ऐसे जूतों की सिफारिश करने के लिए सहमत होते हैं जिनमें सटीक रूप से a डिज़ाइन विशेष या कुछ विशेषताएं जो अभ्यास के अभ्यास के प्रदर्शन में योगदान करती हैं और जाहिर तौर पर चोटों को दूर करती हैं।

क्योंकि जब हम दौड़ते हैं तो हम कई छलांग लगाते हैं और इनमें हमारे शरीर का वजन प्रत्येक पैर पर पड़ता है, और इससे भी अधिक, यह दोगुना हो जाता है। इस बीच, घुटनों, टखनों और कूल्हों के जोड़ सबसे अधिक आक्रोश के संपर्क में आते हैं यदि इस प्रभाव को कम करने वाले जूते का उपयोग नहीं किया जाता है।

तो ऐसे जूते हैं जो कुशनिंग पर जोर देते हैं, अन्य आंदोलन पर, कुछ अन्य जिस इलाके में यात्रा की जाती है, कुछ मुद्दों पर विचार करने के लिए और अधिक महत्वपूर्ण।

एक बार दौड़ के प्रकार के लिए सही जूते चुन लिए जाने के बाद, यह महत्वपूर्ण है कि गलती न करें आकार के साथ, क्योंकि अगर हम सही आकार चुनते हैं तो यह निश्चित रूप से हमें परेशान करेगा क्योंकि हमारे पैर चलाते समय प्रफुल्लित। और इसके विपरीत होगा यदि हम एक बड़ा आकार चुनते हैं। उदाहरण के लिए, आदर्श आकार का चयन करना है जो हमें पैर के अंगूठे और पैर के अंगूठे के बीच कम से कम आधा सेंटीमीटर और अधिकतम सेंटीमीटर तक छोड़ देगा।

स्टॉकिंग्स भी बेहद महत्वपूर्ण हैं और आपकी पसंद के जूतों के साथ एकदम सही मैच होना चाहिए। वे मोटे होने चाहिए और पसीने से उत्पन्न नमी को यथासंभव अवशोषित करना चाहिए। ऐसे कई मोज़े हैं जो खेल के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जिनमें एक जीवाणुरोधी उपचार होता है और प्रत्येक पैर के लिए एक विशेष डिज़ाइन होता है, जो पैर के उन हिस्सों में प्रबलित होता है जो अधिक दबाव डालते हैं।